BuJoy: Променящи играта Bullet Journal спредове за управление на болката

Това е BuJoy, поредица, изследваща съвети и трикове за използване на дневници с куршуми, за да управлявате — и може би дори да подобрите — вашето здраве, благополучие и живот като цяло. Ако имате въпроси или идеи за бъдещи парчета, моля, изпратете имейл на Ash Fisher или й пишете в Instagram. Аш е развълнуван, че разпространява BuJoy с тази серия.

От няколко години съм почитател на bullet journal. Това е безценен ресурс за проследяване на почти всичко: срещи, идеи, книги за четене и симптоми.

О, аз ли казах симптоми? със сигурност го направих.

Когато имате хронично заболяване, може да е непосилно да управлявате всичките си симптоми, назначения и лекарства. Bullet journal е гениално решение за управление на вашата важна информация на едно място.

Чакайте, но какво е дневник за куршуми?

А, добър въпрос! Дневник с куршуми – известен също като BuJo, накратко – е персонализиран плановик. Започвате с бележник с празни точки и го персонализирате от там.

Официалният уебсайт на Bullet Journal дава полезно обяснение как да направите BuJo свой собствен.

Единственото основно правило, което трябва да запомните е: Няма правила.

Сериозно! Красотата на BuJo е, че можете да го накарате да работи, както искате. Затова разгледайте уебсайта им, изпробвайте го и докато отидете, ще научите какво работи за вас и какво не.

Основни разпространения на bullet journal

Ще ви покажа някои основни спредове, които използвам, за да проследявам и управлявам живота си със синдрома на Ehlers-Danlos (EDS).

Всички тези съвети са адаптивни за всяко състояние или дори общо здраве.

Списък със симптоми

Това е лесен начин с малко усилия да потопите пръста си в света на BuJo.

Списъкът със симптоми е особено полезен, ако все още търсите диагноза или жонглираш с множество проблеми (както може би знаете, много хора с хронични заболявания всъщност имат повече от един).

Няколко състояния имат сходен набор от симптоми. Проследяването на вашите конкретни телесни проблеми може да помогне на вашия лекар да разбере какво точно се случва.

Дори ако вече имате диагноза (или диагнози), изброяването на симптомите ви може да ви помогне да си спомните какво да повдигнете на срещите с лекар. Това също е полезен начин да следите какво се подобрява или какво се влошава.

За да започнете, отворете празна страница. Препоръчвам да посветите две страници на тази, така че да имате достатъчно място да добавите към нея, когато симптомите ви идват и си отиват.

Направете списък с всеки симптом, за който се сетите. Какво се случва с тялото ви, което затруднява живота ви?

Гадене? Болки в ставите? Световъртеж? Да го напишеш.

Сега прочетете списъка си и маркирайте кои симптоми ви създават най-много проблеми. Можете да добавите звезда или да подчертаете най-лошите.

Може би болката в тазобедрената става е управляема, но гаденето ви прави невъзможно да работите или да шофирате през повечето дни. Винаги можете да добавите повече симптоми, когато се появят, или да зачеркнете симптомите, които изчезват (и надявам се, че много от симптомите ви го правят!).

Друга възможност е да групирате симптомите си в различни категории.

Някои идеи включват:

• ежедневни симптоми
• случайни симптоми
• редки симптоми
• изтощителни симптоми
• досадни, но не толкова лоши симптоми
• физически симптоми
• симптоми на психично здраве

След като идентифицирате най-честите или изтощителни симптоми, преминете към следващия раздел.

Ежедневно проследяване на симптомите

Сега за забавната част! Е, забавно, ако си маниак като мен, който е обсебен от списъци и красиви цветове.

Помните ли вашия стеснен списък с най-лошите симптоми от стъпка първа? Време е да предприемете действия срещу тях!

За това разпространение препоръчвам да проследявате най-често срещаните си ежедневни симптоми – тези, които влияят най-много на ежедневното ви функциониране, или тези, които смятате, че имате добра възможност да подобрите или елиминирате.

Етикетирайте горната част на страницата с нещо като „Ежедневно проследяване на симптомите“. Използвайте красиви химикалки, ако това е вашето сладко! Ще направите ежедневен тракер, който ще използвате цял месец. За примера на снимката избрах септември.

След като вашият тракер е готов, задайте напомняне да го попълните в края на всеки ден или на следващата сутрин. Обмисляйте симптомите си всеки ден.

Ако не сте изпитали конкретен симптом един ден, маркирайте „X“ или оцветете в полетата в неутрален цвят. Използвам черно за това. Използвайте отметка за симптомите, които имате Направих опит. След това попълнете съответното поле „ниво“ с цвета, който съответства на вашата тежест.

След като правите това в продължение на един месец, ще имате куп данни. След това можете да използвате тези данни, за да идентифицирате моделите на вашето заболяване и болка.

Красотата на този тракер – и всички тракери – е, че е напълно регулируем.

Може би гаденето ви е по-лошо, отколкото си мислите, и трябва да дадете приоритет на лечението му. Или може би болките ви в гърба не са толкова силни, колкото преди, и можете да ги пропуснете от проследяващия ви месец за следващия месец.

Физикална терапия и проследяване на упражнения

Ах, физиотерапия (PT). Това е един от най-ефективните методи за управление на моята EDS болка и все пак е един от най-трудните за придържане.

Правенето на PT и редовните упражнения са от решаващо значение за управлението на хроничната ми болка. Но, разбира се, може да е наистина трудно да се мотивирам да спортувам редовно.

Този прост тракер е чудесен начин както да се мотивирате, така и да имате дневник за това колко всъщност правите.

Не стреляйте за луната тук. Ако не сте тренирали от години, няма да започнете изведнъж да го правите всеки ден. За моя пример избрах 3 дни PT и 2 дни упражнения.

След един месец погледнете назад и помислете за този тракер. Помогна ли? Постигнахте ли целите си? Ако не, целта може да е надхвърляла сегашните ви способности. Ако сте постигнали целта си, може да сте готови да я увеличите малко следващия месец.

Можете също така да препоръчате ежедневния си тракер за симптоми с вашия PT и трекер за упражнения. Може да намерите модели.

Например, може би изобщо не сте тренирали през втората седмица на септември, която също беше седмицата, в която виенето на свят и болката ви бяха най-силни.

Общи съвети

Направете го красиво

BuJos може да бъде прост и утилитарен. Или могат да бъдат крещящи и цветни (предпочитам крещящи и цветни).

Силно препоръчвам да похарчите няколко долара за уаши лента и цветни гел химикалки (харесвам химикалки Sakura Gelly Roll).

Ще се случват грешки

Не се обсебвайте от петна, клатещи се линии или нещо друго, което не ви изглежда правилно. Винаги можете да го повторите, като започнете отначало на нова страница или покриете с коригираща течност.

Но ти не го правиш трябва да го повторя.

Не забравяйте, че BuJo е за ваша полза и Вашият само полза. Не сте съдени или оценявани, така че не се притеснявайте, ако не изглежда толкова красиво, колкото спредовете BuJo, които може би сте виждали в Instagram.

Вие сте съвсем нов в това! Ще се оправиш, докато вървиш.

И в крайна сметка това е инструмент за подпомагане на вашето хронично заболяване – няма значение дали никога не изглежда „способно за Instagram“.

Опитайте с надписи под ръка

Ако искате вашето BuJo да изглежда красиво (или ви сърби да научите ново умение), помислете за изучаване на букви с ръце.

аз купих тази работна книга за надписи на ръка преди няколко години и не мога да я препоръчам повече. Той е достъпен за всички видове творчески нива и разделя уменията на лесни за смилане уроци, които се изграждат, докато вървят.

Има и онлайн класове, които можете да опитате.

Организирайте с Post-its

Post-it може да е ваш приятел. Използвам тонове в живота си в BuJo.

Те могат да бъдат полезни за лесно прехвърляне на седмични или ежедневни списъци със задачи между страниците или за правене на бързи отметки за лесно прехвърляне директно към най-важните ви тракери.

Те може да не са толкова красиви като уоши лента или гел писалки, но са практичен начин за бърз достъп до вашите тракери.

Пътуването в дневника

И така, скъпи читателю, ето как работят дневниците за куршуми, накратко (много многословно).

Ако това ви се струва непосилно, не се притеснявайте. Красотата на използването на BuJo е, че е само за вашите очи. Можете да го направите толкова сложно или не толкова сложно, колкото желаете.

Ще се видим следващия път с още идеи за максимизиране на потенциала на BuJo. Дотогава бъдете добре и се поглезете с хубава лента за уоши или гел химикалки. Заслужаваш го.

Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Елерс-Данлос. Когато няма ден, който се клати с бебета-елени, тя се разхожда със своето корги, Винсент. Тя живее в Оукланд, Калифорния. Научете повече за нея за нея уебсайт.