Adrenaline Rush: Всичко, което трябва да знаете

Какво е адреналин?

Адреналинът, наричан още епинефрин, е хормон, който се отделя от надбъбречните жлези и някои неврони.

Надбъбречните жлези са разположени в горната част на всеки бъбрек. Те са отговорни за производството на много хормони, включително алдостерон, кортизол, адреналин и норадреналин. Надбъбречните жлези се контролират от друга жлеза, наречена хипофиза.

Надбъбречните жлези са разделени на две части: външни жлези (надбъбречна кора) и вътрешни жлези (надбъбречна медула). Вътрешните жлези произвеждат адреналин.

Адреналинът е известен още като „хормонът за борба или бягство“. Освобождава се в отговор на стресираща, вълнуваща, опасна или заплашителна ситуация. Адреналинът помага на тялото ви да реагира по-бързо. Той кара сърцето да бие по-бързо, увеличава притока на кръв към мозъка и мускулите и стимулира тялото да произвежда захар, която да използва за гориво.

Когато адреналинът се отдели внезапно, това често се нарича прилив на адреналин.

Какво се случва в тялото, когато изпитате прилив на адреналин?

В мозъка започва прилив на адреналин. Когато усетите опасна или стресираща ситуация, тази информация се изпраща до част от мозъка, наречена амигдала. Тази област на мозъка играе роля в емоционалната обработка.

Ако опасността се възприема от амигдалата, тя изпраща сигнал до друга област на мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът е командният център на мозъка. Той комуникира с останалата част от тялото чрез симпатиковата нервна система.

Хипоталамусът предава сигнал чрез автономни нерви към медулата на надбъбречната жлеза. Когато надбъбречните жлези получат сигнала, те реагират, като отделят адреналин в кръвния поток.

Веднъж попаднал в кръвния поток, адреналинът:

се свързва с рецепторите на чернодробните клетки, за да разгради по-големите захарни молекули, наречени гликоген, в по-малка, по-лесно използваема захар, наречена глюкоза; това дава на мускулите ви тласък на енергия
се свързва с рецепторите на мускулните клетки в белите дробове, което ви кара да дишате по-бързо
стимулира клетките на сърцето да бият по-бързо
задейства кръвоносните съдове да се свиват и насочват кръвта към основните мускулни групи
свива мускулните клетки под повърхността на кожата, за да стимулира изпотяването
се свързва с рецепторите на панкреаса, за да инхибира производството на инсулин

Телесните промени, които настъпват, когато адреналинът циркулира в кръвта, обикновено се наричат прилив на адреналин, тъй като тези промени се случват бързо. Всъщност те се случват толкова бързо, че може дори да не обработите напълно това, което се случва.

Приливът на адреналин е това, което ви дава способността да се измъкнете от пътя на идваща кола, преди да сте имали възможност дори да помислите за това.

Дейности, които предизвикват прилив на адреналин

Въпреки че адреналинът има еволюционна цел, някои хора участват в определени дейности само за прилив на адреналин. Дейностите, които могат да причинят прилив на адреналин, включват:

гледане на филм на ужасите
скачане с парашут
скачане на скала
бънджи скок
гмуркане в клетка с акули
подплата с цип
рафтинг по бяла вода

Какви са симптомите на прилив на адреналин?

Приливът на адреналин понякога се описва като прилив на енергия. Други симптоми включват:

ускорен сърдечен ритъм
изпотяване
повишени сетива
бързо дишане
намалена способност за усещане на болка
повишена сила и производителност
разширени зеници
чувство на нервност или нервност

След като стресът или опасността изчезнат, ефектът на адреналина може да продължи до един час.

Прилив на адреналин през нощта

Докато реакцията се бори или бягай е много полезна, когато става въпрос за избягване на автомобилна катастрофа или бягство от бясно куче, тя може да бъде проблем, когато се активира в отговор на ежедневния стрес.

Умът, пълен с мисли, тревожност и безпокойство, също така стимулира тялото ви да отделя адреналин и други хормони, свързани със стреса, като кортизол (известен като хормон на стреса).

Това е особено вярно през нощта, когато лежите в леглото. В тиха и тъмна стая някои хора не могат да спрат да се фокусират върху конфликт, случил се онзи ден или да се тревожат какво ще се случи утре.

Докато мозъкът ви възприема това като стрес, реална опасност всъщност не съществува. Така че този допълнителен прилив на енергия, който получавате от прилива на адреналин, няма полза. Това може да ви накара да се чувствате неспокойни и раздразнителни и да ви направи невъзможно да заспите.

Адреналинът може да се отдели и като отговор на силни шумове, ярка светлина и високи температури. Гледането на телевизия, използването на вашия мобилен телефон или компютър или слушането на силна музика преди лягане също може да допринесе за прилив на адреналин през нощта.

Как да контролираме адреналина

Важно е да научите техники за противодействие на стресовата реакция на тялото си. Изпитването на стрес е нормално, а понякога дори е полезно за вашето здраве.

Но с течение на времето постоянните приливи на адреналин могат да увредят кръвоносните ви съдове, да повишат кръвното ви налягане и да повишат риска от инфаркт или инсулт. Това може също да доведе до тревожност, наддаване на тегло, главоболие и безсъние.

За да помогнете да контролирате адреналина, ще трябва да активирате парасимпатиковата си нервна система, известна още като „система за почивка и храносмилане“. Реакцията за почивка и храносмилане е противоположна на реакцията се бори или бягай. Той помага да се насърчи равновесието в тялото и позволява на тялото ви да си почине и да се възстанови.

Опитайте следното:

упражнения за дълбоко дишане
медитация
йога или тай чи упражнения, които съчетават движения с дълбоко дишане
говорете с приятели или семейството си за стресови ситуации, за да е по-малко вероятно да се замисляте върху тях през нощта; по подобен начин можете да водите дневник на вашите чувства или мисли
яжте балансирана, здравословна диета
упражнявай се редовно
ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол
избягвайте мобилни телефони, ярка светлина, компютри, силна музика и телевизия непосредствено преди лягане

Кога да отидете на лекар

Ако имате хроничен стрес или тревожност и ви пречи да си почивате през нощта, говорете с Вашия лекар или психолог за лекарства против тревожност, като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI).

Медицински състояния, които причиняват свръхпроизводство на адреналин, са много редки, но възможни. Тумор на надбъбречните жлези, например, може да стимулира производството на адреналин и да предизвика прилив на адреналин.

Освен това, за хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР), спомените за травмата могат да повишат нивата на адреналин след травматично събитие.