Поддържането на активен начин на живот е от съществено значение за управлението на моя псориазис, но не винаги е лесно. Към момента на поставянето на диагнозата бях на 15 години и участвах в натоварен график от извънкласни дейности. Играх университетски лакрос, вземах уроци по джаз и степ танци и танцувах в моя гимназиален отбор по киклайн. И не исках да напускам нищо от това.
Беше предизвикателство да се науча как да съжителствам с моя псориазис, като същевременно поддържам всички дейности, които обичах. С решителност и много подкрепа от родителите ми преследвах страстите си през дипломирането – и след това. Играх лакрос в първи и втори курс на колежа и бях основател на киклайн отбора на моето училище. Това означаваше два часа интензивно кардио, три дни в седмицата, за всичките четири години.
Уморен ли си вече? Претъпканият ми график определено ме държеше на нокти. Също така мисля, че изигра голяма роля, като ми помогна да държа псориазиса си под контрол. Много източници, включително Националната фондация за псориазис, отбелязват, че упражненията помагат в борбата с възпалението в тялото, за което се казва, че влошава псориазиса. Според моя опит упражненията ме карат да се чувствам добре и намаляват нивата на стрес. Това ми дава начин да изчистя ума си от цялата лудост, която животът ни поднася.
Сега, с две малки деца вкъщи, ми е още по-предизвикателно да вмъкна упражненията в деня си. Често се занимавам с кардиото си, като играя и танцувам с моите момичета. Но каквото и да е, не се отказвам от упражненията.
Ако искате да добавите малко физическа активност към рутината си, е лесно да започнете и може да ви помогне да управлявате псориазиса си. Ето няколко съвета, които да имате предвид, когато добавяте упражнения към вашия план за лечение:
1. Започнете бавно
Не се гмуркайте в енергични упражнения, ако тялото ви не е свикнало с това. Има много начини да започнете с бавно и удобно темпо. Например, отделете време за редовни разходки из квартала или се присъединете към фитнес клас за начинаещи.
Ако се опитате да направите твърде много, твърде рано, рискувате да бъдете разочаровани, наранени или дори наранени. Вместо това се стремете да изградите нивото си на фитнес с течение на времето.
Също така е добра идея да уведомите Вашия лекар, че променяте рутината си за упражнения. Ако се притеснявате да не влошите състоянието си или да се нараните, Вашият лекар може да Ви предложи начини за безопасно активиране.
2. Фокусирайте се върху малките неща
В началото може да ви се стори необичайно, но има много малки начини да включите упражненията в ежедневието си. Дори когато нямате много време, тези прости идеи могат да ви помогнат да натиснете допълнителна активност:
- Предприеме
стълбите вместо асансьора. - Парк
на най-отдалеченото място от магазина, за да добавите допълнително ходене. - направи
клякания, докато си миете зъбите. - направи
малко гимнастика, докато гледате телевизия.
Още по-добре, опитайте да комбинирате упражненията с времето навън. Например, ако обикновено обядвате на бюрото си, станете и се разходете из квартала, преди да се върнете на работа. Не само ще получите допълнителни упражнения, но можете да се насладите на чист въздух и да получите потенциален тласък на витамин D от слънцето.
3. Намерете приятел, който споделя вашите цели
Винаги е хубаво да прекарваш време с приятели, но да имаш приятел за тренировка е нещо повече от приятелство. Упражнението с приятел е чудесен начин да ви мотивира да останете на път. Ще бъде по-малко вероятно да пропуснете разходка или да тичате в парка, ако срещнете някого. Освен това, упражняването с приятел може да бъде забавно! Ако можете да намерите някой, който има подобно ниво на фитнес, можете дори да си поставите цели заедно.
4. Останете хидратирани – сериозно
Пиенето на вода по време на тренировка е важно за всички, но е особено важно, ако имате псориазис. Нашата суха, сърбяща кожа при псориазис трябва да бъде хидратирана по всяко време. Ще трябва да пиете дори повече вода от обикновено, за да компенсирате изгубената пот по време на тренировка. Така че не забравяйте бутилката си с вода!
5. Носете подходящ за псориазис гардероб
Когато имате псориазис, дрехите ви за тренировка могат да направят голяма разлика в това колко ви харесва да сте активни. Комбинацията от стегнат спандекс и пот може да раздразни кожата ви, така че планирайте да носите широки, дишащи дрехи. Памукът е чудесен избор, заедно с материи като модал и коприна. Изберете облекло, което ви помага да се чувствате комфортно и уверено.
Съблекалнята на фитнес залата може да бъде страшно място, когато имате пристъп. Ако не ви е удобно да се преобличате на открито, има други опции. Повечето фитнес зали разполагат с лични съблекални, където можете да имате малко повече уединение. Можете също така просто да носите екипировката си за тренировка направо във фитнеса.
6. Приемайте студен душ
Въпреки че може да потръпнете леко, студените душове могат да бъдат невероятно полезни, ако тренирате с псориазис. Потта от вашата тренировка може да влоши псориазисните плаки. Студеният душ не само ще отмие потта, но и ще ви помогне да се охладите, така че да спрете да се потите. Ето защо е добре да вземете студен душ възможно най-бързо след тренировка.
Вземането за вкъщи
Упражнението е важна част от здравословния начин на живот – и може да бъде допълнителен начин да помогнете за поддържане на пристъпите на псориазис под контрол. Да останете активни, когато имате хронично заболяване, има своите предизвикателства, но не се отказвайте. Не забравяйте да започнете бавно и говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения относно това кое ниво на активност е подходящо за Вас. С малко търпение и постоянство можете да превърнете упражненията в част от вашата рутина.
Джони Казанцис е създател и блогър за justagirlwithspots.com, награден блог за псориазис, посветен на повишаване на осведомеността, обучение за болестта и споделяне на лични истории за нейното 19+ годишно пътуване с псориазис. Нейната мисия е да създава чувство за общност и да споделя информация, която може да помогне на читателите й да се справят с ежедневните предизвикателства на живота с псориазис. Тя вярва, че с възможно най-много информация хората с псориазис могат да бъдат овластени да живеят най-добрия си живот и да направят правилния избор на лечение за живота си.
Discussion about this post