Разбиране на спазмите на врата: Как да намерим облекчение

Какво представляват спазмите на врата?

Спазъмът е неволно стягане на мускулите в тялото ви. Често причинява силна болка. Тази болка може да продължи минути, часове или дни след като мускулът се отпусне и спазъмът отшуми.

Спазмите могат да се появят във всяка част на тялото ви, където има мускул, включително шията.

Причини за спазъм на шията

Има много възможни причини за спазми на врата. Например, може да развиете спазъм на врата, ако:

напрягайте врата си по време на тренировка
носете нещо тежко с едната или двете си ръце
поставете голяма тежест върху едното си рамо с тежка чанта
задръжте врата си в неестествена позиция за продължителен период от време, като например когато държите телефон между рамото и ухото си или когато спите в странна позиция

Други често срещани причини за спазми на врата включват:

емоционален стрес
лоша стойка, като прегърбване или накланяне на главата
дехидратация, която може да причини мускулни крампи и спазми

По-рядко срещаните, но по-сериозни причини за спазми на врата включват:

менингит, много сериозна инфекция, която причинява подуване на мозъка и гръбначния мозък
цервикална спондилоза, вид артрит, който може да засегне гръбначния стълб
анкилозиращ спондилит, състояние, което причинява сливане на прешлени в гръбначния стълб
спазматичен тортиколис, известен също като цервикална дистония, който се случва, когато мускулите на шията се стягат неволно и накарат главата ви да се извива на една страна
спинална стеноза, която се случва, когато отворените пространства в гръбначния стълб се стесняват
нарушения на темпоромандибуларната става, известни също като TMJs или TMDs, които засягат челюстта и мускулите, които я заобикалят
травма от инциденти или падания
камшичен удар
дискова херния

Симптоми на спазъм на врата

Ако почувствате спазъм на врата, ще почувствате внезапна и остра болка в една или повече части на шията, дълбоко в мускулната тъкан. Засегнатият мускул може също да се почувства твърд или стегнат. Може да е болезнено да движите врата си.

Упражнения за спазъм на шията

Най-честите, несериозни причини за спазми на врата могат да бъдат лекувани без медицинска намеса. Ако смятате, че може да имате сериозно нараняване на врата или медицинско състояние, уговорете час с Вашия лекар.

В повечето случаи лекото разтягане на врата може да помогне за облекчаване на скованост, болезненост и спазми.

Опитайте тези три лесни разтягания на врата у дома или на работа:

Обикновено разтягане на врата

Седнете или стойте с глава, гледаща напред.
Внимателно завъртете главата си надясно.
Леко поставете дясната си ръка на гърба на главата и оставете тежестта на ръката ви да натисне брадичката надолу към дясната страна на гърдите ви.
Отпуснете мускулите си и задръжте главата си в това положение за 15 секунди.
Повторете това разтягане три пъти от всяка страна.

Скаленно разтягане

Седнете или стойте с ръце, висящи отстрани.
Протегнете ръцете си зад гърба и хванете лявата китка с дясната си ръка.
Внимателно издърпайте лявата си ръка надолу и наклонете главата си на дясната страна, докато почувствате леко разтягане във врата.
Задръжте това разтягане за 15 до 30 секунди.
Повторете това разтягане три пъти от всяка страна.

Домашни средства

Използването на едно или повече домашни средства може да помогне за облекчаване на спазмите на врата.

Болкоуспокояващи без рецепта

За да намалите болката във врата от спазъм на врата, може да помогне да вземете болкоуспокояващи без рецепта (OTC), като:

аспирин (буферин)
ибупрофен (Advil, Motrin)
напроксен натрий (Aleve)
ацетаминофен (тиленол)

Много болкоуспокояващи без рецепта облекчават мускулното напрежение, като намаляват възпалението, което може да влоши болката от спазъм на врата. Прочетете и следвайте указанията за дозиране, предоставени на опаковката на болкоуспокояващо средство. Някои болкоуспокояващи могат да бъдат вредни, ако се използват в излишък.

Пакет с лед

Прилагането на пакет с лед или студен компрес върху възпалените мускули на шията може да осигури облекчение на болката, особено през първите няколко дни след като изпитате спазъм на врата.

Не поставяйте лед или ледени пакети директно върху кожата си. Вместо това увийте пакет с лед или торба с лед в тънка кърпа или кърпа. Нанесете увития лед върху възпалената част на шията си за максимум 10 минути наведнъж.

Прилагайте отново увития лед толкова често, колкото веднъж на час през първите 48 до 72 часа след спазъм на врата.

Топлинна терапия

Топлинната терапия може също да помогне за успокояване на болката във врата. Например, може да ви е полезно да вземете топъл душ или да притиснете топла кърпа, бутилка с топла вода или нагревателна подложка към врата си.

Пазарувайте нагревателни подложки онлайн.

За да избегнете изгаряния, винаги проверявайте температурата, преди да приложите топлинна терапия на врата си. Ако използвате бутилка с топла вода или нагревателна подложка, поставете тънка кърпа между нея и кожата си. Избягвайте да заспите с нагревателна подложка върху кожата си.

Масаж

Масажът е друго домашно лечение, което може да помогне за облекчаване на болката във врата и спазмите. Прилагането на натиск върху мускулите на врата може да насърчи релаксацията и да облекчи напрежението и болката. едно проучване от 2014 г установи, че дори кратки масажни процедури могат значително да намалят болката във врата.

Можете да си направите масаж, като натиснете нежно, но здраво стегнатата част на мускула на врата и движите пръстите си с малки кръгови движения. Или помолете приятел или член на семейството да ви помогне да масажирате зоната.

Лека активност

Почивката е важна част от процеса на възстановяване, но пълно бездействие рядко се препоръчва.

Опитайте се да продължите да се движите, като същевременно отделяте почивка от натоварващи дейности. Например, избягвайте да вдигате тежки предмети, да усуквате врата или горната част на гърба или да участвате в контактни спортове, докато симптомите ви отшумят. Придържайте се към нежни разтягания и други леки дейности, които можете да правите, без да влошавате болката във врата.

Спазъм на врата през нощта

Може да получите спазми на врата през нощта, ако:

спете в позиция, която напряга врата ви
използвайте матрак или възглавница, които не осигуряват достатъчно опора
стискайте или скърцайте със зъби, докато спите

За да сведете до минимум натоварването на врата си, опитайте се да спите по гръб или настрани вместо на корем.

Помислете за използването на възглавница от пера или мемори пяна, която съответства на контурите на главата и шията ви. Възглавницата ви трябва да е поддържаща, но не твърде висока или твърда. Твърдият матрак също може да помогне.

Намерете възглавници с мемори пяна онлайн.

Ако мислите, че може да стискате или скърцате със зъби през нощта, уговорете час с вашия зъболекар. Може да препоръчат предпазител за уста. Това устройство може да ви помогне да защитите зъбите, венците и челюстта от вредното въздействие на стискането и смилането.

Спазъм на врата при деца

В повечето случаи спазмите на врата при деца са причинени от мускулно напрежение. Например детето ви може да е напрегнало врата си, докато:

прекарване на дълги периоди от време в гледане на смартфон, компютър или телевизор
спортуване или участие в други физически дейности
носейки тежка раница, пълна с ученически пособия
спят в поза, която напряга врата им

Леките случаи на болка и спазми във врата обикновено могат да бъдат лекувани с почивка, болкоуспокояващи без рецепта и други домашни средства.

Ако подозирате, че детето ви е наранило шията си при падане или автомобилна катастрофа, или докато участва в контактен спорт или друга дейност с голямо въздействие, обадете се на 911. Възможно е то да има нараняване на гръбначния мозък.

Ако имат скованост във врата и температура над 100,0°F (37,8°C), заведете ги в най-близкото отделение за спешна помощ. Може да е признак на менингит.

Спазми на врата и тревожност

Мускулната скованост и болка могат да бъдат причинени от емоционален стрес, както и от физически стрес. Ако развиете спазъм на врата в момент от живота си, когато се справяте с високи нива на тревожност или стрес, двете може да са свързани.

Ако спазъмът на шията ви е свързан с тревожност или стрес, техниките за релаксация могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Например, може да помогне:

медитирай
практикувайте упражнения за дълбоко дишане
участвайте в сесия по йога или тай чи
вземете масаж или акупунктура
вземете релаксираща вана
отивам на разходка

Нормално е понякога да се чувствате тревожни. Но ако често изпитвате тревожност, стрес или промени в настроението, които причиняват значителен стрес или пречат на ежедневния ви живот, говорете с Вашия лекар.

В зависимост от симптомите Ви, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по психично здраве за диагностика и лечение. Те могат да препоръчат лекарства, консултации или други лечения.

Кога да се обадите на Вашия лекар

Някои причини за спазми на врата са по-сериозни от други. Не забравяйте да се обадите на Вашия лекар, ако:

болката във врата ви е резултат от нараняване или падане
развивате изтръпване в гърба, крайниците или други части на тялото
имате проблеми с движението на крайниците или губите контрол над пикочния мехур или червата
Вашите симптоми затрудняват заспиването през нощта или участието в нормални дейности
симптомите ви не се подобряват след една седмица
симптомите ви се връщат след отшумяване

Ако все още нямате доставчик, нашият инструмент Healthline FindCare може да ви помогне да се свържете с лекари във вашия район.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако развиете симптоми на менингит, включително схванат врат и висока температура над 100,0°F (37,8°C). Други потенциални симптоми на менингит включват:

тръпки
главоболие
лилави зони по кожата ви, които приличат на синини

Вашият лекар може да ви помогне да диагностицирате причината за вашите симптоми и да препоръча подходящ план за лечение.