Като човек, който се бори с множество хронични здравословни проблеми, знам от първа ръка, че поддържането на работа на пълен работен ден, докато живееш с хронично заболяване, е труден бизнес. Натискането на себе си ден след ден като трудотерапевт ме накара да се чувствам изтощен, разочарован и изцеден. Постоянният набор от симптоми ме накара да се чудя дали не причинявам повече вреда на тялото си, отколкото полза. В крайна сметка бях принуден да взема трудното решение да напусна работата си и да се съсредоточа върху здравето си. Тялото ми вече не ми позволяваше да правя и двете. За много от вас напускането на работата или работа на непълно работно време просто не е опция и вие се борите с въпроса: Мога ли да се ориентирам в работата на пълен работен ден, докато управлявам хронично заболяване?
За да ви помогнем да отговорите на този труден въпрос, ето осем съвета от двама души, които са успели да намерят баланс между работа и живот с болест.
1. Решете дали е полезно да разкриете състоянието си на шефа или колегите си.
В някои ситуации може да изберете да запазите здравната си информация поверителна. Но за бившия учител по специално образование и консултант по образование, Барб Зарников от Бъфало Гроув, Иллинойс, разказвайки на колегите си за 20-годишната си битка с интерстициалния цистит – възпалителен пикочен мехур – беше това, което трябваше да направи, за да не се чувства претоварена.
„Избрах да кажа на моя директор и на моите колеги за болестта си, защото имах нужда от тяхната подкрепа. Бих помолил колега да покрие стаята ми, когато трябва да използвам тоалетната. Това, че другите разберат тези нужди, помогна за намаляване на стреса ми“, казва тя.
2. Разберете политиката на вашата компания по отношение на Закона за семейния медицински отпуск (FMLA).
Съгласно политиката на FMLA на вашата компания, може да се квалифицирате за периодичен отпуск, който ви позволява периодично да се обаждате в офиса си, когато сте твърде болни, за да работите, или да имате час при лекар, без да бъдете санкционирани за пропуснатите часове или дни.
Съгласно Ръководството на служителите към Закона за семейните и медицинските отпуски, трябва да работите за покрит работодател, за да се квалифицирате. Като цяло частните работодатели с най-малко 50 служители са обхванати от закона. Частните работодатели с по-малко от 50 служители не са обхванати от FMLA, но могат да бъдат обхванати от държавните закони за семейни и медицински отпуски. Това е нещо, за което можете да говорите с HR отдела на вашата компания.
Освен това FMLA изисква от вас да сте работили с настоящия си работодател поне 12 месеца, да сте натрупали минимум 1250 часа работа през последните 12 месеца и да сте наети от компания, която има минимум 50 служители в рамките на 75 мили радиус на вашата работна площадка. Това предимство може да бъде ценен начин да облекчите притесненията в периоди, когато имате нужда от време за почивка и възстановяване, като същевременно поддържате работата си в добро състояние.
3. Създайте добра връзка с Вашия лекар.
За Zarnikow, връзката лекар-пациент с отворена комуникация изигра решаваща роля, за да й помогне да поддържа заетост на пълен работен ден в бързо развиваща се среда. Използването на вашия лекар като съюзник може да бъде много полезно, казва тя.
„Моят лекар предлага всички налични лечения, които да ми помогнат да функционирам по-добре всеки ден. Той разбира изискванията на моята работа и че имам нужда от лечение, което по никакъв начин няма да наруши мисленето ми.“
Също така, запомнете: Ако смятате, че вашият лекар не чува притесненията ви, не се страхувайте да потърсите нов.
4. Обучавайте семейството и приятелите си за заболяването си.
Морийн Малоуни, която живее с хронична лаймска болест, е директор на бизнес развитие, маркетинг и сключване на договори за две болници за поведенческо здраве в Чикаго, Илинойс. В допълнение към натоварените си работни дни, Малоуни жонглира с агресивен протокол за лечение. За да се справи с работа на пълен работен ден и хронично заболяване, тя откри, че е необходимо да образова семейството и приятелите си за реалностите на живота с лаймска болест. Малоуни предлага да дадете възможност на близките си с полезна информация.
„Отделете време, за да съберете добър материал, който е лесен за разбиране за вашите приятели и семейство, и седнете с тях, за да го обсъдите. Трябва да отделите време, за да ги информирате за вашите борби. Много хора ще искат да ви помогнат, така че позволете им!”
5. Запишете всичко.
За хора с определени хронични заболявания запомнянето на дълга програма може да бъде почти невъзможно поради умора, мозъчна мъгла, лекарства или други причини. За да остане организирана, Малоуни започна да носи дневник, където и да отиде. Всяка сутрин тя прави своя списък със задачи с необходимите неща, с които трябва да се справи през този конкретен ден. Но не всеки елемент влиза в нейния списък.
„Научих, че не всичко е важно и трябва да знаете кое е приоритет и кое не“, казва тя. Когато завършите задача, я зачеркнете от списъка си, така че да имате визуално представяне на вашите постижения в края на всеки ден.
6. Уважавайте своите граници.
Да почитате тялото си и да не го натискате до максимум са жизненоважни за създаването на здравословен баланс между работа и личен живот.
„Понякога трябва да отделям време за себе си. Когато се прибера, е направо към дивана. Дори и най-простите задачи могат да ме изтощят. През уикендите трябва да спя и да почивам; това е единственият начин да успея да продължа да работя”, казва Малоуни.
Да се научи да почива и да казва не на други дейности, й помага да има силата да върши работата си.
7. Намерете дейности, които възстановяват ума, тялото и духа ви.
За Зарников дейности като лягане за почивка, разходка или посещение на йога йога помагат да я съживи за следващия ден. Ключът да не прекалявате?
„Преценявам от какво чувствам, че тялото ми се нуждае в този момент“, казва тя.
Независимо дали става дума за медитация, четене на книга или друга дейност, намерете нещо, което работи за вас, за да презаредите вътрешната си батерия и да внесете радост в живота ви.
8. Дайте приоритет на съня.
В своя уебинар от 2015 г., автор на бестселър, сертифициран интернист и известен експерт по хронични заболявания Джейкъб Тейтелбаум, доктор по медицина, препоръчва да получавате осем до девет часа солиден сън на нощ, за да попълните енергийните резерви на тялото си. Въпреки че е лесно да останете до късно, гледайки телевизия или прелиствайки публикациите си в социалните медии, тези дейности могат да бъдат стимулиращи за много хора. Вместо това се опитайте да си легнете, преди да удари вторият ви вятър (за предпочитане преди 23:00). По-доброто качество на съня води до намаляване на болката, подобрено познание и повишени енергийни нива – всичко, от което се нуждаете, за да продължите да вършите добре работата си.
Без съмнение може да бъде монументална задача да намерите енергия, за да поддържате работа на пълен работен ден, докато се справяте с хронично заболяване. Един от най-големите уроци, които можем да научим чрез нашите борби, е да обръщаме внимание на сигналите, които телата ни ни дават, за да забавим и да си починем. Това е урок, който непрекъснато трябва да уча отново. С някои опити и грешки се надяваме, че тези съвети могат да осигурят някои нови инструменти, които да ви подкрепят във вашето здраве и работа. Ако имате свой собствен съвет как да управлявате работата с хронично заболяване, моля, споделете го с мен в коментарите!
Джени Лелуика Бутачио, OTR/L, е базирана в Чикаго писателка на свободна практика и лицензиран професионален терапевт. Нейният опит е в областта на здравето, уелнес, фитнес, управление на хронични заболявания и малък бизнес. Повече от десетилетие тя се бори с лаймска болест, синдром на хронична умора и интерстициален цистит. Тя е създател на DVD, New Dawn Pilates: Упражнения, вдъхновени от пилатес, адаптирани за хора с болки в таза. Джени споделя личното си лечебно пътешествие lymeroad.comс подкрепата на съпруга си Том и три спасителни кучета (Кейли, Еми и Опал). Можете да я намерите в Twitter @lymeroad.
Discussion about this post