Топ 7 съвета за превенция на височинна болест

Височинната болест описва няколко симптома, които се случват на тялото ви, когато сте изложени на по-висока височина за кратък период от време.

Височинната болест е често срещана, когато хората пътуват и се катерят или бързо се транспортират до по-висока височина. Колкото по-високо се изкачвате, толкова по-ниско става атмосферното налягане и нивата на кислород. Нашите тела могат да се справят със смяната, но им трябва време, за да се приспособят постепенно.

Ето някои неща, които можете да направите, за да се предпазите от височинна болест.

1. Изкачвайте се бавно

Вашето тяло се нуждае от около два до три дни бавно да се покачва, за да се приспособи към промените. Избягвайте да летите или да шофирате директно до голяма надморска височина. Вместо това се изкачвайте по-високо всеки ден, спрете да си починете и продължете на следващия ден. Ако трябва да летите или шофирате, изберете по-ниска надморска височина, на която да останете 24 часа, преди да отидете докрай.

Когато пътувате пеша, планирайте пътуването си с точки за спиране на по-ниски височини, преди да стигнете до крайната си дестинация. Опитайте се да пътувате не повече от 1000 фута всеки ден и планирайте ден за почивка за всеки 3000 фута, който издигнете по-високо.

2. Яжте въглехидрати

Не често ни се казва да ядем допълнителни въглехидрати. Но когато сте на по-голяма надморска височина, имате нужда от повече калории. Така че опаковайте много здравословни закуски, включително много пълнозърнести храни.

3. Избягвайте алкохола

Алкохолът, цигарите и лекарствата като сънотворни могат да влошат симптомите на височинната болест. Избягвайте да пиете, пушите или приемате хапчета за сън по време на пътуването си до по-голяма надморска височина. Ако искате да пиете, изчакайте поне 48 часа, за да дадете време на тялото си да се приспособи, преди да добавите алкохол в сместа.

4. Пийте вода

Поддържането на хидратация също е важно за предотвратяване на височинна болест. Пийте вода редовно по време на изкачването.

5. Успокой се

Изкачвайте се с удобни за вас темпове. Не се опитвайте да вървите твърде бързо или да се занимавате с твърде натоварващи упражнения.

6. Спете по-ниско

Височинната болест обикновено се влошава през нощта, когато спите. Добра идея е да направите по-високо изкачване през деня и след това да се върнете на по-ниска надморска височина, за да спите, особено ако планирате да изкачите повече от 1000 фута за един ден.

7. Медикаменти

Обикновено лекарствата не се дават предварително, освен ако летенето или шофирането на голяма надморска височина не е неизбежно. Има някои доказателства, че приемането на ацетазоламид (предишното наименование на Diamox) два дни преди пътуване и по време на пътуването може да помогне за предотвратяване на височинна болест.

Ацетазоламидът е лекарство, което обикновено се използва за лечение на глаукома. Но поради начина, по който работи, може да помогне и за предотвратяване на височинна болест. Ще ви трябва рецепта от вашия лекар, за да го получите.

Също така е важно да знаете, че все още можете да получите височинна болест, дори когато приемате ацетазоламид. След като започнете да имате симптоми, лекарството няма да ги намали. Единственото ефективно лечение е да стигнете отново до по-ниска надморска височина.

Симптоми на височинна болест

Симптомите могат да варират от леки до спешни медицински състояния. Преди да пътувате на по-голяма надморска височина, не забравяйте да знаете тези симптоми. Това ще ви помогне да хванете височинна болест, преди да стане опасна.

Леките симптоми включват:

главоболие
гадене
световъртеж
повръща
чувствам се изморен
недостиг на въздух
по-бърз сърдечен ритъм
не се чувства добре като цяло
проблеми със съня
загуба на апетит

Ако развиете лека височинна болест, трябва да спрете да се изкачвате по-високо и да се върнете на по-ниско ниво. Тези симптоми изчезват сами, когато се преместите на по-ниска надморска височина и стига да ги няма, можете да започнете пътуването отново след няколко дни почивка.

Тежките симптоми включват:

по-интензивни версии на леките симптоми
чувство без дъх, дори когато си почивате
кашлица, която няма да спре
стягане в гърдите
задръствания в гърдите
проблеми с ходенето
виждам двойно
объркване
цветът на кожата се променя на сив, син или по-блед от нормалното

Това означава, че вашите симптоми на надморска височина са по-напреднали. Ако забележите някое от тях, слезте на по-ниска надморска височина възможно най-скоро и потърсете медицинска помощ. Тежката височинна болест може да причини течност в белите дробове и мозъка, която може да бъде смъртоносна, ако не се лекува.

В крайна сметка

Трудно е да се предвиди точно как тялото ви ще реагира на голяма надморска височина, защото всеки е различен. Най-добрата ви защита срещу височинна болест е да не се изкачвате твърде високо твърде бързо и да сте подготвени, като практикувате съветите по-горе.

Ако имате някакви съществуващи медицински състояния, като сърдечни проблеми, затруднено дишане или диабет, трябва да говорите с Вашия лекар, преди да пътувате до голяма надморска височина. Тези състояния могат да доведат до допълнителни усложнения, ако получите височинна болест.