Болката в долната част на гърба от колоездене може да се дължи на стойка на велосипед, мускулен дисбаланс или прекалено много каране на колело. Консервативното лечение може да е достатъчно за справяне със съществуващата болка, но корекциите на велосипеда и основните упражнения могат да помогнат за предотвратяването й.
Карането на колело е чудесен начин за хора с всякакви фитнес нива да поддържат форма. Може да ви помогне да укрепите мускулите на краката си и да подобрите сърдечно-съдовата си форма. Освен това има относително нисък риск от нараняване в сравнение с много други форми на упражнения.
Болката в долната част на гърба е
Комбинация от фактори може да допринесе за развитието на болки в гърба, включително неправилно поставен велосипед и твърде много седмични километри.
Прочетете, за да научите повече за това защо колоезденето може да причини болка в долната част на гърба, как можете да я лекувате и как можете да я предотвратите.
Защо колоезденето ме боли в кръста?
Болката в долната част на гърба е често срещано оплакване сред велосипедистите. Мускулна слабост, лошо позициониране на велосипеда и мускулни дисбаланси могат да играят роля.
Ето някои от факторите, които могат да допринесат за болки в гърба при колоездене.
Сгъване на гръбначния стълб
Сгъването на гръбначния стълб е, когато гръбнакът ви е огънат твърде напред.
Това е позиция на кормилото
Мускулен дисбаланс и слабост
В
В същото проучване изследователите също откриха връзка между болките в гърба при велосипедисти и намалената дебелина на напречния коремен мускул и мускулите на гърба около гръбначния стълб. Вашият напречен коремен мускул е най-дълбокият слой мускули в корема.
Твърде много седмични мили
Вашите шансове да развиете болки в гърба изглежда се увеличават с увеличаване на броя на седмичните ви километри. Като цяло е добра идея бавно да увеличавате седмичните си километри с течение на времето, за разлика от внезапното увеличаване на тренировъчния обем.
Умората от голям обем на тренировка може да промени позицията ви по време на колоездене и да ви направи по-податливи на нараняване. В
- по-голяма гръбначна флексия
- по-голям наклон на таза и средната част на гърба
- по-голямо привеждане на бедрата, приближавайки бедрата ви
В по-старо проучване от 2010 г. изследователите установиха, че колоездачите за развлечение, които карат повече от 160 километра (около 100 мили) на седмица, са
В полско проучване от 2017 г. изследователите съобщават за болка в гръбначния стълб при 41% от 167 колоездачи в състезание за любители. Болката в гръбначния стълб е по-често срещана сред хора, които:
- бяха по-стари
- имат повече тегло
- прекарват повече време в обучение на седмица
Вибрация на цялото тяло
Карането на колело може да изложи тялото ви на вибрации на цялото тяло, особено ако велосипедът ви е на неравни повърхности. Тези вибрации могат да увеличат риска от болки в долната част на гърба и нараняване.
Има ограничени налични изследвания за това на колко вибрации са изложени велосипедистите. В
Добре ли е да карам колело с болка в долната част?
Може да е трудно да разберете кога е безопасно да тренирате, когато изпитвате болка. Известна болезненост след тренировка е типична, но болката също може да е знак, че трябва да си вземете почивка.
Може да искате да избегнете карането на колело, ако отговорите с „да“ на някой от следните въпроси:
- Влошава ли се гърба ми след тренировка?
- Болката ми остра и силна ли е?
- Променям ли начина, по който карам велосипед, за да избегна болката?
- Болката ми се влошава ли с времето?
- Чувствам ли изтръпване, изтръпване или други потенциални признаци на неврологичен проблем?
Как да се отърва от болките в долната част на гърба от колоездене?
Най-добрият начин за лечение на болки в долната част на гърба зависи от основната причина. Опитайте следното, за да намалите болката в долната част на гърба:
- Намалете седмичните си мили.
- Накарайте експерт да оцени стойката ви при колоездене и прилягането на вашия велосипед.
- Нанесете лед и топлина.
- Използвайте лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен.
- Посетете физиотерапевт, който може да ви оцени за мускулен дисбаланс.
Как мога да предотвратя болки в долната част на гърба от колоездене?
Следните съвети могат да ви помогнат да предотвратите болки в долната част на гърба при колоездене:
- Проверете дали кормилото и седалката ви са настроени правилно за пропорциите на тялото ви или потърсете професионална помощ.
-
Укрепете сърцевината и мускулите на долната част на гърба и се справете с мускулния дисбаланс.
- Бавно увеличавайте седмичния си обем всяка седмица и намалете обема си, ако развиете болка.
Болката в долната част на гърба е една от най-честите травми сред велосипедистите. Може да се дължи на комбинация от мускулни дисбаланси, неправилно поставен велосипед и колоездене на твърде много мили на седмица.
Може да успеете да сведете до минимум шансовете си за развитие на болки в гърба, когато карате велосипед, като накарате експерт да оцени годността на велосипеда ви. Можете също да опитате да укрепите сърцевината и мускулите на долната част на гърба.
Ако развиете болка, физиотерапевт или друг обучен специалист може да се справи с мускулните дисбаланси, които може да допринесат за вашето нараняване.
Discussion about this post