Преглед
Често ли се чувствате замаяни – сякаш стаята се върти? Ако е така, може да изпитвате световъртеж.
Ако не се лекува, световъртежът може да се превърне в сериозен проблем. По-вероятно е да се нараните поради неспособността си да се чувствате стабилни и на твърда земя. Вие също сте в опасност, когато шофирате кола или работите с машини. Поради тези причини ще искате да потърсите лечение веднага.
За щастие световъртежът е нещо, което може да се лекува. Разнообразие от лекарства, терапия и дори хирургични процедури могат да помогнат при чувство на замаяност. Правилната опция за лечение ще зависи от вашата лична ситуация и препоръките на Вашия лекар.
Но терапията за баланс, като упражненията за глава на Cawthorne, може да помогне за намаляване на чувствителността към движение. Тези упражнения предлагат по-малко инвазивен начин за лечение на световъртеж.
Какво представляват упражненията за глава на Cawthorne?
Упражненията на Cawthorne – наричани още упражнения Cawthorne-Cooksey – включват движение на главата и очите наоколо, за да се заеме контрол над тях. Това може да ви помогне да се позиционирате във вашата среда.
Тези упражнения, вид вестибуларна рехабилитационна терапия, могат също да включват координиране на движенията на ръцете и очите за възстановяване на чувството за баланс.
Тези упражнения са лесни, безплатни и изискват само малко време от ваша страна.
Упражненията за глава Cawthorne обикновено са ефективни за лечение на световъртеж. Можете да практикувате движенията сами и в уюта на собствения си дом.
Видове упражнения, които да опитате
Най-добре е да започнете с малко. Можете да увеличите интензивността и вида на движението, докато свикнете с всяко упражнение. Например, започнете, като просто раздвижите очите и главата си.
Можете да изчакате да опитате упражненията за цялото тяло, след като се чувствате комфортно с упражненията за глава.
Опитайте препоръчаните по-долу упражнения. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете.
Движение на очите
- Без да движите главата си, движете очите си отстрани, след това нагоре и надолу.
- Повторете 10 до 20 пъти. Започнете бавно, след това се опитайте да се движите по-бързо.
Движение на главата
- Движете бавно главата си от едната към другата страна, както и нагоре и надолу. Дръж си очите отворени.
- Повторете 10 до 20 пъти, като започнете бавно и по-бързо, когато се чувствате по-комфортно.
Докосвания с пръсти
- Наведете се, за да докоснете пръстите на краката си, като сте наясно с движението на главата си през цялото време.
- Дръжте очите си отворени и оставете главата и тялото си да следват неподвижния поглед.
- Правете това упражнение бавно 5 до 10 пъти.
Рамене свива
- Вдигнете рамене нагоре и надолу.
- Повторете това упражнение 10 до 20 пъти в седнало положение.
Седнете да стоите
- Преместете се от седнало положение в изправено положение.
- Започнете бавно, с отворени очи. С течение на времето можете да опитате това упражнение със затворени очи.
- Дръжте гърба си изправен и главата си на ниво, докато променяте позицията си.
- Повторете 10 до 20 пъти.
Съвети за безопасност
Когато правите упражнения за глава на Cawthorne, не забравяйте да имате предвид тези съвети, за да увеличите тяхната ефективност и да избегнете нараняване:
Вървете бавно
Не бързайте, когато практикувате тези упражнения, защото това може да влоши замайването ви. Вместо това преминете през тях бавно и повторете всяко упражнение няколко пъти.
Продължавайте да тренирате, за да станете по-добри в тях. Не бързайте. Като вървите бавно, ще имате по-голям шанс да облекчите световъртежа, без да се наранявате.
Правете движенията редовно и последователно
Няма да получите много от упражненията за глава на Cawthorne, ако ги правите само веднъж на няколко седмици. Вместо това се опитайте да правите упражненията веднъж или два пъти всеки ден.
Повторете всеки тип движение няколко пъти и се стремите към по-бързо темпо. Може да отнеме само няколко минути тук-там, но ползите ще се натрупват с течение на времето.
Бъдете наясно с напредъка си
Може да се почувствате разочароващо да правите тези упражнения с бавно темпо. Но е важно да разпознавате кога се движите по-бързо, без да се чувствате толкова замаяни.
Ще разберете, че се подобрявате, когато можете да повтаряте същите движения с лекота.
Саган Мороу е писател и редактор на свободна практика, както и професионалист лайфстайл блогър. Тя има опит като сертифициран холистичен диетолог.
Discussion about this post