Управление на симптомите на менопаузата

Управление на физическите промени

Горещи вълни

Фитоестрогените са растителни хормони, които могат частично да обърнат хормоналните промени, които настъпват поради менопаузата. Храните на базата на соя съдържат високи нива на фитоестрогени, така че яденето на много тофу може да бъде полезно. Други добавки в тази категория включват:

• черен кохош
• див сладък картоф
• донг кей
• женско биле
• червена детелина

Внимавайте, когато използвате тези продукти. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не следи чистотата или качеството на добавките, а някои могат да попречат на лекарствата. Важно е да говорите с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки.

Упражнението също така облекчава горещите вълни чрез понижаване на количеството на циркулиращия фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). Стремете се към поне 20 минути упражнения, три пъти седмично. Според Националния център за допълнително и интегративно здраве, акупунктура може също да ограничи горещите вълни за някои жени.

Трябва също така да избягвате тригери, които могат да ви направят по-горещи. Те включват горещи напитки, пикантни храни и алкохол. Останете възможно най-хладни, като се обличате на слоеве и държите вода под ръка.

Чувствителност на гърдите

Нежността и подуването на гърдите също са симптоми на менопаузата. Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване както на отока, така и на болката. Въпреки че има някои отрицателни странични ефекти,Замяната на тестостерон може да бъде ефективна за намаляване на силната болка в гърдите.

Някои билки също се изследват за потенциално облекчение:

• Маслото от касис е с изключително високо съдържание на витамин С и също така е богато на много други хранителни вещества. Може значително да облекчи чувствителността на гърдите.

• Маслото от вечерна иглика се използва в някои европейски страни за облекчаване на болката в гърдите.

Вагинална сухота

Вагиналната сухота може потенциално да попречи на сексуалния ви живот. Лубриканти без рецепта, като KY Jelly, могат да се използват преди полов акт. Други, като Replens, са предназначени да се прилагат ежедневно.Масло от сусамово семеможе да се използва и като мехлем за локално приложение за облекчаване на сухотата.

Вагиналният естрогенен крем и вагиналните естрогенни пръстени с продължително освобождаване доставят ниски дози естроген във вътрешността на вагината. Естрогенът може да бъде много ефективен при лечение на сухота, но може да увеличи риска от опасни състояния, като:

• удар
• кръвни съсиреци
• сърдечен удар
• рак на гърдата

Поради тази причина трябва да използвате възможно най-ниската доза естроген. Жените изобщо не могат да приемат хормони, ако имат анамнеза за някое от тези състояния.

Загуба на либидо

Менопаузата често кара женските тела да спрат да произвеждат тестостерон. Смята се, че този хормон е важен за формирането на сексуално желание и стремеж. Тестостероновата заместителна терапия понякога се използва за лечение на разстройства на сексуалната възбуда. Въпреки това, той може да има сериозни странични ефекти, подобни на тези при естрогенните терапии. Консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали тази опция е подходяща за Вас.

Следните немедицински стратегии за лечение също могат да помогнат:

• лубриканти
• чувствени масажи
• Кегел упражнения
• терапия

Въпреки че не е добре проучена, билката йохимбин (екстракт от кората на йохимбе) се смята от някои, че увеличава вагиналния кръвен поток и повишава женското либидо.

Уринарна инконтиненция

Уринарната инконтиненция може да бъде смущаваща, но също така е често срещан симптом на менопаузата. Упражненията на Кегел могат да укрепят мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения могат значително да подобрят контрола на уретрата.

Избягвайте алкохола и напитките с кофеин, което може да свръхстимулира пикочния ви мехур. Ограничете и пикантните храни, тъй като те също могат да причинят проблеми с пикочния мехур.

Песарът е пръстен, изработен от гума, пластмаса или силикон, който поставяте във влагалището си. Песарите помагат да поддържате органите си в правилно подравняване и намаляват изтичането. Може също да помислите да попитате Вашия лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание, за подпомагане на уринарната инконтиненция.

Управление на други промени

Промени в настроението

Значителни хормонални промени могат да повлияят на настроението ви. Раздразнителност, депресия и цялостно настроение са най-честите ефекти. Следните решения могат да помогнат:

• Редовни, ежедневни упражнения, но не твърде близо до лягане.
• Медитация или йога.
• Избягвайте алкохола.
• Поддържайте консумацията на кофеин само сутрин.
• Яжте повече плодове и зеленчуци за по-добро общо настроение.

Някои билки също могат да помогнат, но са необходими повече изследвания, за да се докаже тяхната безопасност и ефективност. Говорете с Вашия лекар за тези възможни средства за повишаване на настроението:

• жълт кантарион
• градински градински чай
• женшен
• черен кохош
• донг кей

Проблеми с концентрацията и загуба на памет

Проблемите с паметта често се възприемат като възникващи с „старостта“, когато всъщност хормоните често могат да бъдат причина. Следното може да ви помогне да подобрите концентрацията си и да се борите със загубата на памет:

• Гинко билоба се използва в медицината от хиляди години. Съвременната наука е показала, че може да бъде полезна при лечение на проблеми със загуба на паметта и деменция. Други препоръчани билкови добавки включват градински чай и женшен.

• Заемането на хоби за упражняване на ума като судоку, кръстословици, пъзели или изграждане на модели може да ви помогне да поддържате ума си остър и активен.
• Промени в начина на живот, като намален прием на алкохол и кофеин, яденето на повече плодове и зеленчуци и редовните упражнения също могат да помогнат.
• Осигурете си достатъчно сън, за да подобрите краткосрочната памет.

Безсъние и проблеми със съня

По време на менопаузата изглежда, че винаги сте уморени. За да влошат нещата, горещите вълни и други симптоми ви карат да ставате през нощта. Помислете за следното, за да ви помогне да получите по-добър нощен сън:

• Правете редовни упражнения, но избягвайте да тренирате вечер.
• Избягвайте дрямката.
• Пийте чай от лайка преди лягане.
• Посъветвайте се с Вашия лекар относно използването на добавки като пасифлора или валериана.

Практикуването на добра хигиена на съня винаги е първата стъпка към по-добър сън.

Предотвратяване на бъдещи медицински проблеми

Висок холестерол

Редовните упражнения и нискокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини са най-добрите начини да поддържате холестерола си под контрол. Премахнете от диетата си храни с високо съдържание на животински мазнини и се опитайте да правите 20 до 30 минути аеробни упражнения поне три пъти седмично.

Фитоестрогените могат също така частично да обърнат промените във вашия холестерол, причинени от хормоналните промени, свързани с менопаузата.

Загуба на костна тъкан

Първата стъпка за предотвратяване на загуба на костна тъкан, свързана с менопаузата, е да увеличите количеството калций и витамин D във вашата диета.

Има и редица лекарства, отпускани с рецепта за загуба на костна маса. Бифосфонатите (като Fosamax) са нов клас нехормонални лекарства, които могат да забавят разграждането на костите. Калцитонинът е хормон, прилаган чрез назален спрей, който също така забавя разграждането на костите.

Някои селективни модулатори на естрогенните рецептори (SERMs) също са показали, че ефективно лекуват загубата на костна тъкан в менопаузата. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали някое от тези лекарства е подходящо за Вас.

HRT: Подходящо ли е за мен?

Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) е схема от лекарства, съдържащи женски хормони. Идеята е да се заменят тези, които тялото вече не произвежда след менопаузата. Обикновено ХЗТ включва естроген и прогестин, създадена от човека версия на прогестерона. Тъй като симптомите на менопаузата са причинени от колебания в нивата на хормоните, това може да бъде много ефективно за облекчаване на почти всеки симптом на менопаузата.

Години наред ХЗТ беше стандартното лечение за тези симптоми. Въпреки това, според Служба по женско здраве, може да увеличи риска от рак на гърдата, сърдечни заболявания и инсулт. Попитайте Вашия лекар дали ХЗТ е подходяща за Вас. Може да има други опции, които са по-добри за вас.

Вашата перспектива

След като достигнете менопаузата, може да отброявате дните до постменопаузата, време, когато менопаузата е приключила. Въпреки това, все още може да не сте напълно без симптоми.

Няма окончателен график, когато симптомите на менопаузата започват и спират. Вашият опит ще се основава до голяма степен на генетиката. Научаването как да се справяте със симптомите си сега може да ви донесе месеци комфорт, докато преминавате към следващата фаза от живота си.