4 упражнения за хора с миома на матката

Обилно менструално кървене с миома на матката

Миомата на матката често причинява тежко менструално кървене и кървене между менструациите. Някои хора имат анемия поради тази загуба на кръв, която често причинява умора и слабост.

Болката в таза, натиска в коремната област и болката в долната част на гърба от фиброиди могат да затруднят упражненията. Но освен общите ползи за здравето, упражненията всъщност могат да намалят риска от фиброиди, като по този начин помагат за подобряване на симптомите.

Препоръки за упражнения

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва 150 минути умерена аеробна активност на седмица, заедно с 2 дни в седмицата дейности за укрепване на мускулите. Тези препоръки обаче са за всички и не са специфични за хора с тежко менструално кървене или миома.

CDC също така препоръчва да започнете бавно и да изберете дейност, която е подходяща за вашето ниво на фитнес. Когато за първи път започвате, само 5 минути на ден могат да ви помогнат да установите рутина.

Много хора с менструация – независимо дали имат силно кървене или не – изпитват промени в енергийните нива по време на менструалния си цикъл. Можете да слушате тялото си за вида и интензивността на упражненията и да промените нещата, за да се адаптирате към нивото на комфорт.

Упражнения, които да опитате

Има няколко упражнения, които можете да използвате, за да останете активни, дори ако имате силно кървене или други симптоми на миома на матката. Можете да регулирате всяко от тях, за да намерите правилната интензивност и честота, които да отговарят на това как се чувствате в даден ден.

Следните упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите, причинени от миома на матката. Много от тези симптоми също са същите симптоми, които хората изпитват по време на менструалния си цикъл, със или без фиброиди.

йога

Задържането на йога пози може да помогне за повишаване на баланса и гъвкавостта. Тази практика също може да помогне намаляват болки в гърба, може би отчасти защото облекчава мускулното напрежение.

Йога също е начин да се отпуснете, а техниките за релаксация могат да ви помогнат да управлявате болката, свързана с миома на матката.

Разтягане

Разтягането предлага много от същите предимства като йога, включително гъвкавост и потенциал за релаксация. Може също така да намали мускулната скованост, което улеснява участието в други видове физическа активност.

Може да помислите за статично разтягане, при което задържате определена позиция за до 45 секунди, или за динамично разтягане, при което движите ставите си през целия диапазон на движение.

Бягане или бягане

И джогинг, и бягане могат нараства здравето на сърцето и насърчаване на умерено тегло. Добра идея е да намерите подходящи обувки и да загреете преди джогинг, за да предотвратите нараняване.

Едно от най-добрите неща при джогинга е, че е лесно да се променя, в зависимост от вашите енергийни нива и преживяване на болка или кървене. Можете също да ускорите сърдечната си честота с бърза разходка и можете да увеличите темпото, когато се чувствате комфортно.

Вдигане на тежести

Вдигането на леки тежести може да повиши мускулния тонус и сила.

Според а Проучване от 2021 г, може също да допринесе за намаляване на мазнините в корема. Това проучване установи, че аеробната тренировка, комбинирана с тренировка за съпротива, е по-ефективна от аеробната тренировка или тренировката със съпротива самостоятелно.

Устойчивите ленти или леките тежести може да са достатъчни, за да осигурят полза.

Упражнения, които трябва да избягвате

Някои упражнения могат да бъдат трудни за тялото ви, ако изпитвате силно кървене. Преразгледайте тези тренировки през тези времена или говорете с Вашия лекар какво може да работи за вас.

Хрускания или коремни преси

Традиционните упражнения за корем могат да причинят болка и натиск, ако имате фиброиди или имате силно кървене. Може да искате да опитате алтернативно упражнение за укрепване на ядрото, като планк.

HIIT тренировки

Високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) включват кратки изблици от интензивни упражнения, последвани от периоди на възстановяване. Въпреки че тренировката може да предложи ползи за някои хора, тя може да бъде твърде интензивна за хора, които тепърва се връщат във фитнес.

Ако не се чувствате с енергия поради тежко менструално кървене или дискомфорт, свързан с миома на матката, HIIT тренировката може да доведе до пренапрежение. Но ако се чувствате добре, можете да направите HIIT тренировка. Най-важното е да слушате тялото си.

Бъдете нежни с тялото си

Често е полезно да слушате тялото си, докато тренирате. Ако изпитвате болка или дискомфорт, помислете за спиране, намаляване на интензивността или промяна на вида на дейността.

Американският колеж по акушерство и гинеколози (ACOG) има следните допълнителни препоръки:

• Изберете дейности, които отговарят на вашето ниво на фитнес.
• Упражнявайте на безопасно място с безопасно оборудване.
• Използвайте специално оборудване според препоръките.
• Избягвайте прекомерната активност.

Управление на болка и други симптоми

За да облекчите тялото си през периоди на упражнения, може да искате да приемате болкоуспокояващи без рецепта. Вашият лекар може да Ви предложи конкретни съвети.

Въпреки че много хора смятат, че ибупрофенът е ефективен при тежко кървене, това всъщност може влошаване на кървенето за другите.

Говорете с Вашия лекар за всички промени, които изпитвате по време на нова рутинна тренировка. Те могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.

Упражнението може да бъде важна част от превенцията и управлението на миома на матката.

Модифицируемите дейности, които допринасят за сърдечно-съдовото здраве и мускулната сила, са едни от най-добрите за хора с фиброиди.

Можете да управлявате много симптоми у дома с лекарства без рецепта и да получите медицински съвет за справяне с всички промени, които изпитвате след тренировка.