Най-добрите дихателни упражнения за COVID-19

Предимства на дихателните упражнения

Според а преглед за 2018 гима доказателства, че техниките за бавно дишане влияят на парасимпатиковата нервна система, което може да стимулира нашия отговор „борба или бягство“ по време на стрес и също така да ни помогне да се успокоим.

Освен това прегледът установи, че бавното дишане е свързано с намалена тревожност, депресия, гняв и объркване.

Въпреки това, авторите отбелязват, че трябва да се направят повече изследвания, за да се проучи колко ефективни са техниките за бавно дишане, когато става въпрос за парасимпатиковата нервна система, за разлика от тези техники, комбинирани с други методи (като медитация).

Друг проучване от 2017 г разгледа диафрагмалното дишане (което е друг начин за описване на упражненията за дълбоко дишане) и установи, че то има потенциал да подобри когнитивното представяне и да намали въздействието на стреса.

Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, освен че помагат на белите ви дробове да станат по-ефективни, дихателните упражнения имат потенциал да ви помогнат да се справите с физическото и психическото въздействие на стреса, както и да повишат релаксацията.

Как дихателните упражнения могат да помогнат при COVID-19?

Както разбрахме, COVID-19 се проявява различно при различните хора. Възпалението в белите дробове и дихателните пътища са често срещани симптоми, които затрудняват дишането. Тези симптоми могат да се проявят при лек, умерен или тежък COVID-19.

Хората, които се разболяват много от тази вирусна инфекция, могат да получат пневмония в резултат на това. Това кара белите дробове да се пълнят с течност и слуз, което прави още по-трудно дишането и получаването на кислород, от който тялото се нуждае, за да функционира.

Ако имате състояние като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) или умерена до тежка астма, може вече да имате намален капацитет на белите дробове и проблеми с дишането.

Тези състояния причиняват хронично възпаление на белите дробове, което може значително да се влоши при хора, които развиват COVID-19 след заразяване с SARS-CoV-2, вирусът, който причинява инфекцията.

COVID-19 засяга целия дихателен тракт, като допълнително възпрепятства въздушния поток. Може да предизвика пристъпи на астма и да причини остър респираторен дистрес синдром (ARDS). Упражненията за дълбоко дишане, които прочистват белите дробове и укрепват белодробната функция, могат да бъдат особено полезни за хора с тези състояния.

Други начини, по които дълбокото дишане може да помогне, включват:

• проникване на кислород дълбоко в белите дробове, което ви помага да изчистите слузта и други течности.
• укрепване на диафрагмата, основен дихателен мускул, разположен под белите дробове
• увеличаване на капацитета на белите дробове чрез внасяне на така необходимия кислород в кръвта ви
• помага да се чувствате по-спокойни, което може да бъде от полза за справяне с дългосрочно заболяване и възстановяване

Могат ли дихателните техники да помогнат за предотвратяване на инфекция със SARS-CoV2?

Дихателните упражнения не предотвратяват COVID-19 и не трябва да се използват вместо носене на маска, социално дистанциране или ваксинация.

Дихателните упражнения обаче могат да помогнат за укрепване на белите ви дробове, което може да намали въздействието на COVID-19 върху дихателната ви система.

А 2019 систематичен преглед и мета-анализ от 19 рандомизирани контролирани проучвания установиха, че дихателните техники, като дишане със свити устни, намаляват задух. Дихателните упражнения също подобряват вентилацията на белите дробове, което е способността на белите дробове да изхвърлят въглероден диоксид и застоял въздух.

Аеробни упражнения

Всяка форма на енергично упражнение, която ви кара да дишате по-бързо, по същество е дихателно упражнение. Това включва:

• бързо ходене
• бягане
• плуване
• всяка дейност, която увеличава сърдечната честота и дишането

Редовно упражняване поддържа здравето на белите дробове. А здравите бели дробове може да са най-добрата ви защита срещу COVID-19, ако се заразите с коронавируса, който причинява вирусната инфекция.

Най-добрите дихателни упражнения, ако имате остър случай на COVID-19

COVID-19 е респираторно заболяване, причинено от коронавирус. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) най-честите симптоми на COVID-19 включват:

• треска, със или без втрисане
• мускулна болка
• главоболие
• възпалено гърло
• гадене, повръщане или диария
• умора
• задръствания
• хрема

Или може да имате един от тези симптоми или състояния:

• свсяко респираторно заболяване с пневмония или ARDS
• кашлица
• недостиг на въздух
• затруднено дишане
• невъзможност за вкус или мирис

При хора с остър COVID симптомите обикновено започват между 2 и 14 дни след експозицията и отзвучават в рамките на 2 седмици. Някои хора имат продължителни симптоми, като задух и умора за по-дълъг период от време.

Ако имате COVID-19, говорете с Вашия лекар, преди да започнете дихателни упражнения. Ако имате недостиг на въздух по време на почивка, неравномерен сърдечен ритъм или болка в гърдите, упражненията могат да влошат симптомите ви.

В допълнение към дишането със свити устни, други дихателни упражнения също могат да помогнат, докато се възстановявате от COVID-19. Ан анализ на множество изследвания от практикуващите интегративна медицина установиха, че Чигун, практика, която използва дълбоко дишане и бавни движения, подобрява белодробната функция и увеличава капацитета на белите дробове при хора с COVID-19.

Най-добрите дихателни упражнения, ако имате COVID на дълги разстояния

Ако живеете с COVID-19 на дълги разстояния, може да продължите да имате симптоми седмици или месеци след заразяването. Тези симптоми варират, но могат да включват:

• недостиг на въздух
• затруднено дишане
• невъзможност за упражняване
• мозъчна мъгла
• кашлица
• намалено или липсващо усещане за вкус или мирис
• мускулни или ставни болки и болки
• болка в гърдите
• главоболие
• от време на време треска

Дихателните упражнения могат да помогнат за подобряване на симптомите на продължителен COVID. Те могат също да помогнат за намаляване на текущия стрес и тревожност, причинени от симптомите на COVID-19.

Какви са перспективите за хората, които използват тези дихателни техники?

Повечето хора, които се заразяват със SARS-CoV-2 и развиват COVID-19, се възстановяват напълно, често в рамките на няколко седмици. Сериозните случаи на вирусна инфекция може да отнеме месец или повече, за да отзвучат напълно.

Възстановяването на капацитета на белите дробове може да помогне за възстановяването ви, независимо дали сте имали или не усложнения като пневмония или сте били поставени на вентилатор.

Дихателните упражнения задълбочават всеки дъх, подобрявайки обмяната на кислород и въглероден диоксид в белите дробове. Това може да помогне за подобряване на ефективността на белите ви дробове.

Дихателните упражнения могат да предизвикат усещане за спокойствие – важна част от възстановяването и качеството на живот.

Ако използвате дихателни упражнения, за да помогнете за възстановяването си, не бързайте. Може да се наложи да започнете бавно и да надграждате до многократни повторения по време на лечебния процес.

Аеробните упражнения също могат да помогнат значително за укрепване на белите ви дробове. Просто се уверете, че работите бавно и говорете с Вашия лекар за най-доброто време да започнете да тренирате отново, ако се възстановявате от COVID-19.

КОРОНАВИРУСНОТО ПОКРИТИЕ НА HEALTHLINE

Бъдете информирани с нашите актуализации на живо за текущата епидемия от COVID-19.

Освен това посетете нашия център за коронавирус за повече информация как да се подготвите, съвети за превенция и лечение и експертни препоръки.