Хидратация

Какво трябва да знаете за хидратацията?

Около 50-75% от теглото ви е вода! Получаването на достатъчно течности в диетата ви е важно за всичко в тялото ви да работи добре и да бъде здраво, включително сърцето, храносмилането, мозъка, мускулите и кожата. Течностите доставят хранителни вещества до клетките ви, поддържат баланса на хранителните вещества и премахват отпадъците от тялото ви. Добрата хидратация поддържа нормалните енергийни нива, намалява риска от камъни в бъбреците, предотвратява запек и се свързва с намаляване на инфекциите на пикочните пътища, високо кръвно налягане, фатални сърдечни заболявания и инсулт.

Течностите могат да идват от различни източници, включително вода, мляко, 100% плодов сок, чай, кафе. Алкохолът, особено в големи количества, може да накара тялото да се отърве от повече течности; така че ако пиете, правете го умерено. Избягването на големи количества кофеинови напитки също може да ви помогне да останете добре хидратирани. Смята се, че храните осигуряват около 20% от нашия прием на вода. Включването на много богати на вода плодове и зеленчуци може да бъде добър източник на течности. Замяната на подсладени със захар напитки, пълномаслено мляко и сок с вода е здравословен избор, който може да подпомогне загубата на тегло чрез намаляване на приема на калории.

Повечето хора поддържат адекватна хидратация, като консумират течности по време на хранене и пият, когато са жадни. Количеството течност, от което се нуждае човек, може да варира в зависимост от телесния размер, температура, физическа активност, диета, медицински състояния и заболявания.

Какви са някои признаци на дехидратация?

Някои признаци на дехидратация включват:

• Суха уста
• Рядко уриниране
• Тъмна урина
• умора
• Объркване; проблеми с паметта; раздразнителност; затруднено концентриране
• запек
• главоболие

Тези, които са изложени на особен риск от дехидратация

• Възрастните хора са изложени на особен риск от дехидратация, особено при по-топло време или когато се потят много. Възрастните хора не са толкова чувствителни към чувството на жажда, така че трябва да внимават да консумират течности през целия ден.
• Спортистите и запалените трениращи също са изложени на риск от дехидратация и трябва да внимават да пият преди, по време и след тренировка, за да предотвратят дехидратация.
• Заболяването може да доведе до дехидратация. Възрастните трябва да се консултират с лекар, ако повръщането продължи повече от един ден, ако диарията и повръщането продължават повече от 24 часа и ако има признаци на дехидратация.

Някои хора с определени здравословни състояния като сърдечни, бъбречни и чернодробни заболявания може да изискват ограничения на течностите. Ако имате медицински състояния, консултирайте се с Вашия лекар за съвет относно правилната хидратация.