Емоционален стрес: предупредителни знаци, управление, кога да получите помощ

Безпокойството, страхът, гнявът и тъгата са нормални, здрави емоции, докато не пречат на способността ви да правите нещата, които искате или трябва да правите. Има много техники за управление, които могат да ви помогнат да се справите с емоционалния си стрес. Ако сте опитали някои лекарства и все още се чувствате претоварени или в коловоз, потърсете помощ от съветник или терапевт по психично здраве.

Какво е емоционален стрес?

Стресът е нормална реакция на натиска на ежедневния живот. Безпокойство, страх, гняв, тъга и други емоции също са нормални емоционални реакции. Всички те са част от живота. Въпреки това, ако стресът, който е в основата на тези емоции, пречи на способността ви да правите нещата, които искате или трябва да правите, този стрес е станал нездравословен.

Какви са предупредителните знаци и симптоми на емоционален стрес?

Симптомите на емоционален стрес могат да бъдат както физически, умствени, така и поведенчески.

Физическите симптоми включват:

Тежест в гърдите, повишен сърдечен ритъм или болка в гърдите.
Болки в рамото, врата или гърба; общи болки в тялото.
Главоболие.
Скърцане със зъби или стискане на челюст.
Недостиг на въздух.
Световъртеж.
Чувство на умора, тревожност, депресия.
Загуба или наддаване на тегло; промени в хранителните ви навици.
Спи повече или по-малко от обикновено.
Стомашно-чревни проблеми, включително стомашно разстройство, диария или запек.
Сексуални затруднения.

Психичните или поведенческите симптоми включват:

Да бъдеш по-емоционален от обикновено.
Чувство на претоварване или на ръба.
Проблеми с проследяването на нещата или запомнянето.
Проблеми при вземането на решения, решаването на проблеми, концентрацията, изпълнението на работата си.
Използване на алкохол или наркотици за облекчаване на емоционалния ви стрес.

Как мога да се справя по-добре с емоционалния стрес?

Има много техники, които могат да се изпробват, за да ви помогнат по-добре да управлявате емоционалния си стрес. Опитайте едно или повече от следните:

Отделете малко време да се отпуснете: Отделете малко време да се погрижите за себе си. Дори ако можете да отделите само пет до 15 минути няколко пъти на ден, за да се отпуснете, направете си почивка от реалността. Каква дейност ви помага да се отпуснете? Някои идеи включват:

Прочети книга.
Изтеглете и слушайте „спокойно“ приложение (звуци от природата, дъжд) на вашия компютър или телефон.
Разходи се. Практикувайте йога.
Слушайте музика, пейте на песен или танцувайте на музика.
Насладете се на успокояваща вана.
Седнете в мълчание със затворени очи.
Запалете ароматна свещ.

Практикувайте внимателност: Внимателността е да се научите как да фокусирате вниманието си и да станете по-осъзнати. Можете да се научите да усещате физическите промени в тялото си, които се случват в отговор на променящите се емоции. Разбирането на тази връзка между ума и тялото е първата стъпка в научаването как да управлявате по-добре стреса си и как емоциите влияят на тялото ви. Внимателността също може да ви помогне да съсредоточите ума си върху непосредственото – какво мога да направя, за да доведа ума и тялото си до място на спокойствие. Ако можете да разберете какво ви помага да се чувствате по-спокойни и отпуснати в този момент, вие знаете, че сте разбрали един от вашите стресови фактори и какво работи за управлението му.

Разсейвайте ума си и се съсредоточете върху нещо друго: Съсредоточете ума си върху нещо различно от това, което причинява стреса ви. Направете нещо забавно. Гледайте забавен филм, играйте игра, занимавайте се с любимо хоби (рисувайте, рисувайте, снимайте природата, играйте с вашия домашен любимец). Станете доброволец за дейност, за да помогнете на другите. Направете нещо с хора, които харесвате.

Опитайте да водите дневник: Воденето в дневник е практиката да записвате мислите и чувствата си, за да можете да ги разберете по-ясно. Това е метод, който ви насърчава да забавите темпото, да обърнете внимание и да мислите за това, което се случва в живота ви – и вашите чувства и реакции към тези събития. Тъй като воденето на дневник може да разкрие най-съкровените ви мисли, то може да разкрие причините за емоционалния ви стрес. Можете да идентифицирате и след това да замените негативните мисли и чувства с поведение, което е по-положително. Воденето в дневник е здравословен и положителен начин да се изправите срещу емоциите си. Когато се изправите срещу емоциите си, лечението или промяната може да започне.

Практикувайте медитация: Медитацията е друг начин за активно пренасочване на мислите си. Избирайки това, за което мислите, като положителни мисли или топли, успокояващи спомени, можете да управлявате емоциите си и да намалите емоционалния си стрес.

Кога трябва да получа помощ за емоционалния си стрес?

Ако имате някой от симптомите на емоционален стрес и сте опитали едно или повече от средствата, обсъдени в тази статия, и не сте намерили облекчение, потърсете професионална помощ. Ако се чувствате претоварени и не можете сами да управлявате емоциите и стреса, потърсете помощта на професионалист. Не оставайте „замръзнали“ и не се чувствайте сякаш задържате дъха си в очакване на чувствата ви да приключат. Ако сте затънали в коловоз и не можете да се измъкнете, потърсете професионална помощ.

Съветниците и терапевтите по психично здраве са обучени професионалисти, които могат да намерят начини да ви помогнат да се справите, да намалят ефектите от емоционалния стрес, да ви помогнат да се почувствате по-добре и да станете по-функционални в ежедневните си дейности.

Ако вие или ваш любим човек имате мисли за самоубийство, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-TALK (8255). Те са на разположение 24 часа/ден, седем дни в седмицата.

Какво друго мога да направя, за да си помогна по-добре да се справя с емоционалния стрес?

По отношение на общото ви здраве, което се отразява на способността ви да управлявате и да се справяте със стреса, трябва да се грижите за себе си възможно най-добре.

Осигурете си качествен сън. Стремете се към седем до девет часа сън всяка нощ. Отпуснете се преди лягане с успокояваща вана, малко време за четене или топла чаша чай от лайка. Научете други начини да спите по-добре.
Поддържайте здравословна диета, като например средиземноморската диета.
Упражнявай се редовно.
Свържете се с другите. Поддържайте връзка с хора, които могат да ви помогнат да ви подкрепят, както практически, така и емоционално. Поискайте помощ от семейство, приятели или религиозни или общностни групи, с които сте свързани.