Могат ли спрейовете за възглавници да ви помогнат да заспите? Ето науката зад Spritz

Действат ли спрейовете за възглавници?

„Доколкото ми е известно, не е имало научни изследвания, изследващи ефектите на спрея за възглавници върху съня“, казва Ребека Робинс, д-р, изследовател на съня и съветник на устройството за проследяване на съня Oura Ring.

Тя обаче посочва, че проучване от 2015 г показа, че ароматерапевтичните интервенции изглеждат ефективни за насърчаване на съня.

Спрейовете за възглавници могат да включват безброй формули на съставките, така че не е изненадващо, че изследванията на конкретни смеси или марки са ограничени. Но това не означава, че техните отделни компоненти няма да ви изпратят в страната на мечтите.

Съставки за търсене

Съществува голямо количество изследвания върху билковите компоненти, които обикновено се срещат в спрейове.

Следните съставки могат да имат ползи за по-добра почивка:

лавандула

Започнете по пътя за пръскане на възглавници и няма да мине много време, преди да срещнете лавандула.

„Между [pillow spray] компоненти, лавандулата е може би съставката, която е изследвана най-много и е доказано, че е свързана с благоприятни резултати от съня“, казва Робинс.

Преглед от 2012 г., който оценява осем проучвания, заключава, че маслото от лавандула може да има малка до умерена полза за предизвикване на сън.

Друг Проучване от 2015 г установи, че хората, които практикуват добра хигиена на съня и носели пластир, пълен с етерично масло от лавандула през нощта, имали по-добро качество на съня в сравнение с тези, които практикували само здравословна хигиена на съня.

лайка

Може би сте запознати с пиенето на лайка като успокояваща съставка в чая, но какво ще кажете да я вдишвате?

Изследването на мечтаните ефекти на маслото от лайка не е толкова силно, колкото това на лавандулата, но може да заслужава място, основано на доказателства, на вашата възглавница.

А Проучване от 2013 г изследва ефектите на смес от етерични масла от римска лайка, лавандула и нероли върху 56 пациенти в интензивно отделение.

Тези, които са получили лечението с ароматерапия, са имали намалени нива на тревожност и повишено качество на съня в сравнение с контролната група.

Въпреки това, тъй като в сместа имаше множество масла, е трудно да се определи ефекта само на лайка.

валериан

Друго стандартно допълнение към много спрейове за възглавници е валерианът. Този корен от многогодишно цвете, произхождащ от Европа и Азия, е бил използван като помощно средство за сън от 1700 г.

Силни доказателства сочат валериана като безопасно и ефективно билково лекарство за по-добро затваряне на очите.

А Преглед и мета-анализ за 2020 г от 60 проучвания установиха, че това скромно растение има терапевтични ползи за сън, когато се приема вътрешно като тинктура във вода или алкохол, включително:

• намаляване на тревожността
• съкращаване на времето, необходимо за заспиване
• подобряване на цялостното качество на съня

Ветивер

Ветиверът е ключова съставка в най-продавания комерсиално произвеждан спрей за възглавници ThisWorks.

Но дали всъщност (работи, това е)?

Въпреки твърденията на ThisWorks, че ветиверът „урежда нервите и създава усещане за баланс“, липсват доказателства за тези ползи при хората. Все пак изследванията върху животни показаха известно обещание.

В един Проучване от 2015 г, плъхове, които вдишват масло от ветивер, показват намалено тревожно поведение. Проучване от 2020 г. върху плъхове установи, че смес от ветивер и други масла намалява нивата на хормона на стреса кортизол при животните.

Бергамот

Подобно на лайката, бергамотът се използва както в етерични масла, така и в чайове за пиене. Това е съставката, която придава на чая Ърл Грей неговия характерен вкус.

Докато голяма чаша черен чай с кофеин може да не ви помогне да се отпуснете, маслото от бергамот изглежда има релаксиращи свойства.

В Анкета от 2015 г, участниците получиха инхалатор, пълен с етерични масла, едно от които съдържаше бергамот и сандалово дърво. Шестдесет и четири процента от участниците съобщават за подобрение в качеството на съня.

Междувременно, а проучване от 2019 г установи, че пациентите в кардиологично рехабилитационно отделение, които вдишват смес от бергамот, лавандула и иланг-иланг, получават значително по-добра почивка и дори използват банята по-малко през нощта, отколкото тези, които вдишват плацебо.

Отново, тъй като бергамотът е комбиниран с други масла в тези проучвания, е трудно да се разграничат уникалните му ефекти.

В рутината си преди лягане

От клинична гледна точка, журито все още не е наясно със способността на всеки спрей за възглавници да ви приспива. И все пак, не пренебрегвайте тяхното психическо въздействие.

За здравословна хигиена на съня експертите подчертават важността на рутината. Напръскването на възглавницата със сигурност може да бъде стъпка към сигнал, че е време да се отпуснете.

„Спреите за възглавници с релаксиращи компоненти могат да бъдат полезни, тъй като могат да се разглеждат като част от ритуал за релаксация преди лягане“, обяснява Робинс.

Накратко: самото присъствие на спрей за възглавници в рутината ви преди лягане може да ги направи значимо помощно средство за сън.

Направи си сам рецепти

Интересувате се да проверите спрейове за възглавници за по-задоволителен сън? Домашните версии могат да спестят пари и да ви позволят да бъркате, докато намерите любимата си смес.

Помислете за тези шест рецепти:

Спрей за възглавници от лавандула и лайка

От красива бъркотия

Съставки

• 20 капки масло от лавандула
• 10 капки масло от лайка
• 15 капки масло от див портокал
• дестилирана вода
• 8 унции стъклена бутилка

Упътвания

1. Добавете масло от лавандула, масло от лайка и масло от див портокал към бутилката, след което напълнете с дестилирана вода.
2. Разклатете добре, за да се комбинират.

Спрей за възглавници от лайка-бергамот

От една съществена общност

Съставки

• 1/2 чаша водка или хамамелис
• 5 капки етерично масло от римска лайка
• 3 капки етерично масло от бергамот
• 2 капки етерично масло от тамян
• 4 унции. бутилка спрей

Упътвания

1. Комбинирайте всички съставки в бутилката.
2. Разклатете добре, за да се комбинират.

Иланг-иланг спрей за възглавници

От Wellness Mama

Съставки

• 4 капки етерично масло от иланг-иланг
• 12 капки етерично масло от лавандула
• 8 капки етерично масло от бергамот
• 1/2 ч.ч. водка
• дестилирана вода
• 2 унции стъклена бутилка със спрей

Упътвания

1. Комбинирайте етерични масла и водка в бутилката със спрей.
2. Напълнете почти до върха с дестилирана вода.
3. Разклатете добре, за да се комбинират.

Спрей за бързо заспиване за възглавници

От Hello Glow

Съставки

• 2 унции водка или хамамелис
• 4 унции. вода
• 20 капки етерично масло от лавандула
• 20 капки етерично масло от лайка
• 20 капки етерично масло от ветивер

Упътвания

1. Добавете съставките в бутилка със спрей.
2. Разклатете, за да се комбинират.

Лавандулово-оранжев спрей за възглавници

От обичащи етерични масла

Съставки

• 20 капки етерично масло от лавандула
• 5 капки етерично масло от портокал
• 2 ч.л. алкохол на зърнена основа
• дестилирана вода
• 4 унции. стъклена бутилка със спрей

Упътвания

1. Добавете всички масла и зърнен алкохол в бутилката.
2. Напълнете почти до върха с дестилирана вода.
3. Разклатете, за да се комбинират.

Спрей за възглавници Drift Asleep

От Oily Chic

Съставки

• 2 унции водка или хамамелис
• 10 капки етерично масло от кедрово дърво
• 5 капки етерично масло от лавандула
• 5 капки етерично масло от ветивер
• 2 унции дестилирана вода
• 4 унции. бутилка спрей

Упътвания

1. Добавете водка или хамамелис към бутилката със спрей, последвано от етерични масла и дестилирана вода.
2. Разклатете, за да се комбинират.

Докато изследванията показват, че има ползи за здравето, Агенцията по храните и лекарствата (FDA) не следи и не регулира чистотата или качеството на етеричните масла. Важно е да говорите с медицински специалист, преди да започнете да използвате етерични масла. Не забравяйте да проучите качеството на продуктите на дадена марка. Винаги правете пластичен тест, преди да опитате ново етерично масло върху тялото си.

Спрейове за възглавници с определени билки или етерични масла могат да помогнат за насърчаване на тялото да си почине.

Ритуалът да напръскате възглавницата си само с успокояващи съставки е чудесен начин да сигнализирате на ума си, че е време да си затворите очите.

Има няколко прости спрея, които можете да направите у дома, за да можете да се отнесете към страната на мечтите.

Сара Гароне, NDTR, е диетолог, писател на свободна практика и хранителен блогър. Тя живее със съпруга си и трите си деца в Меса, Аризона. Намерете тя да споделя земна информация за здравето и храненето и (предимно) здравословни рецепти в A Love Letter to Food.