Кога за последен път спряхте, за да обмислите нуждите си, без да вземете предвид и това, което някой друг иска от вас?
Няма нищо лошо в това да вложите енергия във взаимоотношенията с любимите хора или да насочите вниманието си към намирането на романтичен партньор или нов приятел. Хората се нуждаят от любов, интимност и приятелство, така че и вие са фокусиране върху себе си чрез преследване на тези нужди.
Също така е доста безопасно да се каже, че ако никога не спирате да обмисляте другите, връзките ви вероятно няма да процъфтяват.
Все пак пренебрегването на собствените си мечти и желания все още може да ви задържи. Животът, който живеете единствено в преследване на щастието на другите, може да не ви донесе много лична радост. С течение на времето може да започнете да се чувствате изтощени дори малко изгубени.
Фокусирането върху себе си не е егоистично. Това е акт на себелюбие. Но когато сте имали навика да се фокусирате върху другите, може да е трудно да превключите предавките. Тези 7 съвета могат да помогнат.
Запознайте се по-добре със себе си
Изграждането на силна връзка със себе си е чудесен начин да върнете фокуса си върху себе си.
Чувството на несигурност относно вашата самоличност може да затрудни да получите яснота какво искате от живота. Без известно познаване на това кой сте като личност, не можете да направите много, за да постигнете целите си, да живеете според ценностите си или да задоволите нуждите си.
Значителни събития – раздяла, промяна в кариерата, раждане, лична криза – могат да подтикнат растежа и да хвърлят светлина върху начините, по които вече сте се променили. Това озарение може да постави под въпрос неща, които сте мислили, че знаете за себе си, когато за първи път се появяват нови аспекти на вашата идентичност.
Може да не приветствате веднага това ново себепознание, особено ако то противоречи на съществуващото ви възприятие за това кой сте. Но ако не признаете растежа си, това може да ви накара да се почувствате незавършени и неосъществени.
Тази несигурност
Уверете се, че търсите това, което наистина искате
Повечето хора се интересуват от мнението на своите близки. Разбира се, вие не правите автоматично всичко, което вашето семейство или приятели предлагат, но внимателно претегляте техните насоки, когато се опитвате да вземете решение.
По принцип е полезно да получите представа от другите, особено за големи решения. Все пак е важно да се направи разлика между намирането на стойност в това ръководство и оставянето му да ви отклони от предпочитания от вас курс. Разликата понякога става малко размита и в началото може дори да не осъзнаете, че вашите мечти всъщност са мечти на някой друг.
Може би сте имали малко късмет със срещи. Вашите близки ви уверяват, че в крайна сметка ще намерите точния човек и ви насърчават да продължите да опитвате, тъй като бракът и раждането на деца са важни части от живота, нали?
Е, не, ако не искате да бъдат. Обществените идеали около срещите и връзките често предполагат, че самотните хора са самотни и непълни. В действителност много хора намират постоянната необвързаност за много по-пълноценна от преследването на връзки, които всъщност не желаят.
Така че, ако сте открили, че всъщност не искате да „намерите“ никого (или да поемете определена работа или да правите нещо друго, което другите очакват от вас), уважавайте тази истина.
Създайте план за самообслужване
В най-буквалния си смисъл, фокусирането върху себе си се върти около практики за самообслужване, които отговарят на вашите нужди.
Грижата за себе си ви позволява да насочите вниманието си към себе си по фундаментален начин. Всеки има основни нужди, които играят важна роля за цялостното благополучие, включително сън, хранене, физически упражнения и релаксация.
Ако пренебрегнете тези нужди, вероятно нямате достатъчно време да се презаредите от различните източници на стрес в живота. В началото може да не забележите голямо въздействие, но в крайна сметка може да видите някои нежелани промени във вашето физическо и психическо здраве.
За да започнете със самообслужване:
- Отделете време за физическа активност.
- Добавете към вашата диета храни за повишаване на настроението.
- Опитайте медитацията.
- Пишете или рисувайте в дневник за настроение.
-
Прочети книга.
- Стремете се да прекарвате 2 часа сред природата всяка седмица.
Не е нужно да правите всяко едно от тях. Всъщност вероятно е разумно да започнете с малко. Изберете едно нещо, върху което да работите, и постепенно проправете път към други практики, които ви карат да се чувствате добре.
Намерете още стратегии за създаване на персонализирана рутина за самообслужване.
Практикувайте състрадание към себе си
Не се заблуждавайте, грижата за другите е положителна черта. Фокусирането върху близките ви и предлагането на емоционална подкрепа, когато се борят, показва вашето състрадание и укрепва връзките ви.
Просоциалното поведение, като практикуването на доброта към другите, може дори да помогне за подобряване на благосъстоянието, като засили чувството на щастие.
Просто не забравяйте да се отнасяте към себе си със същата доброта и състрадание, които предлагате на другите.
Може би винаги сте готови, когато приятел има нужда от мили думи, прегръдка или разсейване, но какво да кажем, когато ти имате нужда от тези неща? Може, подобно на много други, да се придържате към по-строги стандарти и да попаднете в модели на негативно саморазговор.
Последното е ключово за поддържане на правилния баланс между фокусиране върху себе си и фокусиране върху другите. Посвещаването на цялата си енергия на други хора ви оставя с малко за себе си. Когато погледнете навътре, за да удовлетворите първо собствените си нужди, ще бъдете в много по-добра позиция да подкрепяте тези, които обичате.
Прекарвайте време, правейки неща, които обичате
Хората във връзките са склонни да прекарват много време с партньорите си. Това може да работи перфектно за известно време, но липсата на време за нещата, които харесвате, може да доведе до загуба на връзка с тези интереси с течение на времето. Това може да ви накара да се чувствате разочаровани, обезсърчени и негодуващи.
Всеки има нужда от време, за да преследва собствените си хобита и е доста рядко двама души да искат да правят точно едно и също нещо през цялото време. Дори когато сте много близки, прекарването на известно време сами и с други близки може да подобри здравето на връзката ви.
Когато животът стане зает, хобита може да са първото нещо, което изоставяте от рутината си, докато се справяте с по-непосредствени предизвикателства. Но това може да има обратен ефект. Става по-трудно да се справите с трудностите и да се възстановите от стреса, когато нямате време за презареждане.
Отделянето на време за хобита и релакс през повечето дни може да ви помогне да избегнете изгарянето.
След като напуснете връзка, може да се наложи да се научите отново как да съществувате в собствената си компания. В началото може да се почувствате самотно и трудно, но опитайте да преформулирате това уединение като възможност да изследвате нови хобита или да преоткриете стари, от гледане на звезди през скрапбукинг до настолни игри.
Избягвайте капана за сравнение
Повечето хора понякога се сравняват с другите. Може би чувствате малко завист на конкретен приятел, който винаги изглежда щастлив. „Ако имах техния мозък (или партньор, или стил, или богатство, или нещо друго), щях да бъда щастлив също“, мислите вие.
Но всъщност не знаете как намират удовлетворение в живота. Дори щастието им да произтича от нещата, които имат, хората са различни и все още няма гаранция, че същите тези вещи ще ви донесат същата радост.
Сравняването на себе си с някой друг може да ви мотивира да се стремите към подобни цели, като хубава къща, вашата мечтана кола или любящ партньор. Това не е непременно нещо лошо, стига тези нови идеали да не засенчват съществуващите ви ценности.
Сравненията могат да станат проблематични, когато ви разсейват от това, което наистина има значение за вас. Може в крайна сметка да работите за нещо, което не е задължително да искате, просто защото смятате, че може да разреши вашето недоволство.
Вместо да се сравнявате с другите, погледнете нещата, които вече имате. Кой (или какво) ви носи радост? За какво се чувстваш благодарен? Какво бихте искали повече? По-малко от? Къде да ти искате да бъдете след 10 години?
Прегледайте своите ценности
Не е необичайно да загубите от поглед личните си ценности, особено когато се окажете в трудна ситуация или се окажете сами след дълга връзка.
Отнема известно време за преразглеждане на специфичните качества ти value most може да ви помогне да пренасочите вниманието си върху това кой сте и кой искате да станете. Ако цените общността, например, може да потърсите начини да споделяте време или ресурси с вашата общност.
След като идентифицирате своите ценности, можете да започнете да изследвате начини да ги включите в живота си по смислен начин. Някои ценности, като смелост, оптимизъм или авантюризъм, може да ви дойдат естествено.
Други, включително честност, отчетност или лидерство, може да изискват малко повече работа. Тази работа обаче си заслужава – изследвания от 2017 г. показват, че животът според вашите ценности може да помогне за подобряване на удовлетвореността от живота, както и от психичното здраве.
Долния ред
Идеята да се фокусирате върху себе си не е толкова егоцентрична, колкото звучи. Всъщност това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за вашето благополучие.
Ако се борите да си отделите вниманието, което заслужавате, терапевтът може да ви предложи насоки за насочване на фокуса ви навътре и да ви помогне да проучите повече стратегии за самообслужване.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post