Предотвратяване на стреса

Какво е стрес?

Стресът е реакцията на тялото ви на всяко търсене, според Национален институт по психично здраве (NIMH). Много неща могат да предизвикат стрес и могат да бъдат положителни или отрицателни. В опасна ситуация стресът ще предизвика реакцията ви „бий се или бягай“ и ще причини следните симптоми:

• повишена сърдечна честота
• по-бързо дишане
• напрегнати мускули

Този стрес ви позволява да вземате решения за части от секундата и е това, което помогна на пещерните хора да се изправят срещу заплаха или да избягат.

Вашето тяло е предназначено да се справя със стреса само в малки изблици. Хроничният стрес може да доведе до сериозни проблеми, да понижи имунната ви система и да попречи на правилното функциониране на системите на тялото ви. Намалената имунна система означава, че сте по-податливи на настинки и инфекции. С течение на времето постоянното напрежение също може да доведе до:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• диабет
• депресия
• тревожност

Идентифицирайте вашите стресови фактори

Всеки реагира на стреса по различен начин и идентифицирането на това, което ви стресира, може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В повечето случаи това е доста очевидно: лоша връзка, лоша работна среда или здравословни проблеми, например. В други случаи намирането на корена на вашия стрес и тревожност може да бъде по-трудно.

Научете се да знаете как реагирате на стреса и какво конкретно ви стресира. Водете ежедневен дневник и записвайте, когато нещо ви причинява ненужен стрес или тревожност. След това се опитайте да отговорите на тези въпроси, когато възникне стрес:

• Конкретен човек или място ли е това, което причинява стреса?
• Кога се чувствам най-„на ръба“ през деня?
• Вземам ли лоши решения в резултат на това, че се чувствам стресиран или претоварен?

Когато започнете да виждате модели, ще можете да разпознаете какво предизвиква стрес за вас и ще бъдете по-добре подготвени да се справите с него.

Сменете стресорите, когато можете

Някои стрес е неизбежен и най-доброто, което можете да направите, е да го управлявате. Някои неща са във вашия контрол. Например, ако знаете, че пазаруването на хранителни стоки в неделя вечер ви стресира, защото опашките винаги са дълги и всеки избира най-добрите продукти, преди да стигнете до там, променете графика си и пазарувайте друга вечер.

Промяната на прости неща в живота ви може да увеличи и значително да намали цялостния ви стрес.

Задайте граници

Понякога може да отхапете повече, отколкото можете да сдъвчете и преди да се усетите, сте претоварени. Може да е трудно да жонглираш с много дейности и хора в живота си, независимо дали става въпрос за работа, училище, семейство, приятели или каквото и да е, което се случва. Да се ​​научите как да казвате „не“ е важно, за да не се разтягате твърде много.

Може да е трудно да откажете някого или да не участвате в определено събитие, но е важно да спестите енергията си и да имате време за себе си. Ще бъдете по-отпочинали и по-малко раздразнителни. И ще можете да се наслаждавате повече на други хора и дейности.

Бъдете реалисти и знайте своите граници и бъдете твърди с тях. Ще бъдете по-здрави и по-щастливи от това.

Опитайте се да не се претоварвате

Имате отчет до края на деня, две бележки, които трябва да бъдат написани, и входяща поща, която е препълнена. Но откъде да започнете? Първо, направете списък. Това ви помага да видите какво има в чинията ви, за да можете да приоритизирате това, което се нуждае от внимание сега и какво може да почака. Номерирайте елементите по важност и ги попълвайте един по един.

Включете други хора

Говорете със съпруга/та, децата, родителите, приятелите и колегите си. Уведомете ги, че работите за намаляване на стреса, с който се справяте, и ги помолете за помощ, когато имате нужда от нея. Те също могат да ви помогнат да идентифицирате стресови ситуации, преди да са станали твърде много за вас. И те могат да ви помогнат да организирате графика си или да ви позволят да се отървете от разочарованията.

Бъдете отворени за техните съвети и помощ. Възможно е те да са се сблъсквали с подобни ситуации и да разполагат с информация, която може да ви бъде от полза. Не се страхувайте да споделяте чувствата си. Можете също да посетите терапевт или психолог, за да обсъдите нещата. Обсъждането на проблем или конфликт може да ви помогне да го разберете по-добре и как да го избегнете в бъдеще.

Бъди активен

Лесно е да пропуснете упражненията, когато сте стресирани, но упражненията са полезни за вашето физическо здраве. Той помага в борбата с негативните ефекти на стреса върху тялото ви и е полезен за психичното ви здраве.

Според Американската асоциация за тревожност и депресия (ADAA), упражненията и други физически дейности могат да помогнат за облекчаване на стреса чрез освобождаване на ендорфини, които са естествени болкоуспокояващи, в мозъка ви.

Редовните упражнения подобряват настроението ви и естествено намаляват симптомите на стрес и тревожност. Упражнението също може да ви даде така необходимия тласък на увереност, за да ви помогне да се справите със стреса в бъдеще. Вероятно също ще спите по-добре. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден.

Има и други практики, които също могат да помогнат за облекчаване на стреса и да успокоят ума и тялото ви:

• акупунктура
• медитация
• масаж
• йога
• тай чи
• упражнения за дълбоко дишане

Бъдете оптимист

Когато се притеснявате или усещате, че нивото на стрес се повишава, опитайте се да се обградите с положителни мисли и преживявания. Слушайте музика, гледайте забавно видео или се обадете на приятел, който ви кара да се смеете.

Запознайте се с негативизма с положителна реакция. Положителната нагласа ще ви предпази от изпадане в чувство на претоварване.

Outlook

Стресът засяга всички нас, независимо какво се случва в живота ви. Но не всеки стрес е лош. Това е важно за вашия естествен механизъм за борба или бягство, който ви позволява да действате бързо в моменти на принуда.

Управлението на стреса е важно при жонглирането с многото ежедневни дейности в живота, без да му позволявате да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Има много неща, които можете да направите, за да предотвратите стреса и да управлявате неизбежния стрес.