- Изгарянето на диабета може да дойде с чувство на неудовлетвореност и изтощение, което може да затрудни спазването на плановете за лечение.
- Присъединяването към група за подкрепа, промяната на вашите рецепти и навици за упражнения и приемането на емоциите ви могат да ви помогнат да победите диабетното изгаряне.
- Намирането на начини за справяне със стреса също може да ви помогне да предотвратите връщането на диабетното изгаряне.
Управлението на диабет тип 2 може да се почувства като работа на пълен работен ден. И подобно на много взискателни роли, това може да доведе до изгаряне, което затруднява поддържането на правилния път.
„Никога няма почивка“, казва Тами Рос, RD, сертифициран специалист по грижи и образование при диабет и автор на „Какво да ям сега?: Ръководство за правилно хранене с диабет или преддиабет“.
Поддържането на всичко, което диабетът изисква, включително проследяване на нивата на кръвната захар и редовно посещение при лекар, може да бъде изтощително. Добавете ежедневните стресови фактори, пандемията и други хронични състояния и лесно можете да започнете да се чувствате изтощени и победени.
Въпреки че диабетното изгаряне е често срещано явление, има начини да се възстановите от него. Продължете да четете, за да научите за предупредителните признаци на прегаряне и какво да правите с него.
Какво е изгаряне при диабет?
Въпреки че няма стандартна дефиниция за диабетно изгаряне, то обикновено включва чувство на разочарование и изтощение от ежедневните изисквания за управление на състоянието, според статия от 2019 г. от American Journal of Nursing.
Изгарянето на диабета обаче засяга не само емоционалното ви здраве. Това също може да повлияе на способността ви да контролирате диабета си. В
По принцип хората с диабетно изгаряне стават „претоварени от изискванията на живот с диабет и [are] уморени от управлението на състоянието им“, казва Андреа Нюком, RD, специалист по диабет и здравен треньор в Omada Health.
Симптоми на диабетно изгаряне
Идентифицирането на диабетното изгаряне може да бъде трудно, защото „това е уникално за индивида“, казва Шахзади Девье, RD, сертифициран преподавател по диабет.
Продължителността, тежестта и признаците на диабетно изгаряне не само варират между хората, но и в рамките на един и същ индивид. Един епизод на изгаряне може да изглежда различно от друг, в зависимост от това какво се случва в живота ви.
Въпреки че няма стандартни инструменти за измерване на състоянието, диабетното изгаряне може да включва психологически симптоми, като:
- усещането, че диабетът контролира живота ви
- отрицателни емоции, свързани с диабета, като фрустрация, гняв, негодувание, безнадеждност или претоварване
- чувство за поражение или провал
- липса на мотивация да следвате плановете за лечение, дори ако се притеснявате за здравето си
- изолация или усещане, че никой не разбира през какво преминавате
- песимистична перспектива
Промените в начина, по който управлявате състоянието, също могат да бъдат предупредителни признаци за диабетно изгаряне. Може да имате това състояние, ако откриете:
- да намалите колко често проверявате кръвната си захар – или изобщо да не я проверявате
- не приемате лекарства за диабет, както е предписано
- пропускане на лекарски срещи
Симптомите на диабетно изгаряне също могат да бъдат физически. Свързаното със стреса състояние е свързано с промени в съня, главоболие, болки в тялото и по-чести пристъпи на заболяване, казва Девье.
Прегаряне и депресия
Въпреки че симптомите могат да се припокриват, диабетното изгаряне и депресията не са едно и също нещо.
“[W]при диабетно изгаряне, тези чувства са специфични за диабета,” казва Рави Кавасери, доктор по медицина, медицински директор по качество и здраве на населението в AltaMed Health Services.
При депресията обаче тъгата, разочарованието и безнадеждността проникват във всички области на живота ви, казва Кавасери. Според а
Ако смятате, че може да имате депресия или диабетно изгаряне, говорете със здравен специалист, за да разберете корена на проблема и начините за справяне.
Как да победим диабетното изгаряне
Въпреки че може да не е възможно да се отървете от ежедневните нужди за управление на диабета, има начини да се преодолее изгарянето от състоянието. Ето няколко съвета за възстановяване от диабетно изгаряне.
Приемете чувствата си
Когато се чувствате изгорени, може да се изкушите да прокарате, да игнорирате чувствата си или да се накарате, че не следвате плановете за лечение.
И все пак първата стъпка в управлението на изгарянето е приемането на присъствието му – включително емоциите, които идват от него. Воденето на дневник може да бъде полезен инструмент за изследване на чувствата ви в пространство без преценка.
Бъдете честни с екипа си за грижи
Разговорът с лекар или медицински специалист за симптомите на изгаряне може да се почувства неудобно или дори разстройващо. Въпреки това, Кавасери казва, че е важно да запомните, че „не правите нищо лошо“.
„Всички се нуждаем от подкрепа по различни начини и понякога нашите индивидуални планове за грижи спират да работят за нас“, казва той.
Когато разговаряте с медицински специалист, бъдете честни относно начините, по които диабетното изгаряне се отразява на живота ви. По този начин можете да работите заедно като екип, за да се справите с проблема и да намерите решения, които работят за вас.
Определете конкретния проблем
Противодействайте на симптомите на изгаряне, като започнете да стратегически разберете какво ги причинява.
Запитайте се: Какво ще кажете за управлението на диабета, което ви стресира? Какво по-специално прави по-трудно да се съсредоточите върху здравето си?
Ако проблемът е нереалистичен план за управление на диабета, като цели за упражнения, които не се вписват в натоварения ви график, говорете с вашия здравен екип за алтернативни решения.
„Вашите цели и задачи трябва да са подходящи и да се вписват в начина ви на живот [so they don’t] чувствам се като непрекъснато бреме“, казва Девье.
Вдъхновете се
Изпробването на нови техники за управление на диабета може да бъде полезен начин да се почувствате отново вдъхновени и да облекчите изгарянето.
„Вдъхнете нов живот в старите си начини за управление на състоянието“, казва Сабрина Романоф, PsyD, клиничен психолог. Тя предлага да опитате нови рецепти, подходящи за диабета, ако вашите ястия са ви затънали в коловоз.
Други идеи включват промяна на рутината на упражненията чрез ходене по различни маршрути, записване за онлайн или лични фитнес класове или преоткриване на любимия си спорт от детството.
Присъединете се към група за поддръжка
Друг начин за справяне с диабетното изгаряне е чрез намиране на начини за свързване с други хора с това състояние. Изграждането на взаимоотношения с тези, които „наистина ви разбират“ ви дава възможност да споделите своите трудности и успехи, казва Ашли Елис, PharmD, преподавател по диабет и клиничен директор в Compwell.
Помислете да се включите в група за подкрепа на диабета, лично или виртуално, за да обмените съвети и инструменти за управление на диабета и борба с изгарянето.
Вземете почивка за диабет
Една ваканция от офиса често може да помогне за излекуване на прегаряне, свързано с работата. По същия начин, кратка, безопасна ваканция от нещата, които правите, за да контролирате диабета, също може да ви помогне да се почувствате по-малко изгорени, казва Рос.
Рос предлага да говорите с вашия здравен екип как безопасно да си вземете няколко дни почивка, за да възстановите енергията си. Това може да означава почивка, вместо да преминавате през обичайните си упражнения или да проверявате нивата на кръвната си глюкоза малко по-рядко в продължение на 1 до 2 дни.
Как да подкрепим човек с диабетно изгаряне
Ако познавате някой с диабет, който изглежда има симптомите на диабетно изгаряне, може да сте в състояние да му помогнете да намери известно облекчение. Ето начини да покажете подкрепата си,
Изразете притесненията си
Свържете се искрено с любимия човек, като заявите своята загриженост и желание да го подкрепите. Романоф предлага да каже: „Изглежда, че напоследък нещата са били предизвикателство за вас. Какво ви хрумна и с какво мога да помогна?“
Съчувствайте на техните емоции
Дайте на любимия си човек място, за да изрази своето разочарование и тъга, казва Елис. Можете също да „покажете съпричастност, като разпознаете огромните усилия и енергия, необходими за управление на сложно състояние“, добавя Деве.
Забавлявайте се заедно
Насладете се на активни приключения заедно с намерението да се забавлявате, вместо да говорите и да се справяте с диабета.
Като им помогнете да си починат да мислят за състоянието, това може да им напомни, че диабетът не трябва да им пречи да се наслаждават на живота си.
Празнувайте техните победи
Изгарянето при диабет може да затрудни признаването на цялата упорита работа, която се влага в контролирането на състоянието.
Рос препоръчва да хвалите любимия човек за нещата, които прави добре, като например спазване на препоръките за диета или упражнения. Това може да им осигури така необходимия тласък на увереността.
Предотвратяване на диабетно изгаряне
След като се възстановите от диабетното изгаряне, намерете начини да го предпазите. Ето няколко съвета за предотвратяване на изгаряне при диабет.
Поставете малки, изпълними цели
Когато давате приоритет на здравето си, поставянето на постижими цели може да ви помогне да постигнете успех. Това може да означава движение на тялото ви за 10 минути след всяко хранене или бърза разходка по време на обедната почивка, казва Елис.
Малките печалби могат да ви помогнат да изградите увереността си, така че можете да постигнете още по-големи цели в дългосрочен план.
Намалете нивата на стрес
Стресът може да предизвика или влоши изгарянето, така че е важно да се разработят начини за справяне. Ето няколко начина за намаляване на стреса, според
- Упражнение.
- Почивайте си много.
- Говорете с любимите хора.
- Свържете се със специалист по психично здраве.
- Избягвайте да пиете алкохол или да употребявате наркотици.
- Направете си почивка от нещата, които ви причиняват стрес.
Почитайте културните ценности около храната
За много хора храната надхвърля източника на храна, като запазва семейните традиции, специални спомени, култура и идентичност, казва Деве.
Да ви кажат да преработите диетата си, за да управлявате диабета и да премахнете културно значими храни, може да намали радостта от хранене и да създаде негативна, страховита връзка около храната, казва тя.
Ако вашият план за управление на диабета включва промени във вашата диета, помислете за свързване с диетолог или друг здравен специалист относно начините да продължите да включвате културно значими храни във вашите ястия.
Опитайте нова технология
Технологиите могат да направят по-лесно и още по-забавно изграждането на здравословни навици. Опитайте приложения за готвене, упражнения, медитация или други практики за самообслужване, за да добавите вълнение към ежедневния си живот.
Изгарянето на диабета е често срещано преживяване, което може да ви накара да се чувствате разочаровани, изтощени и немотивирани да се придържате към плана си за лечение.
Въпреки това, има начини да се възстановите от диабетното изгаряне и да предотвратите връщането му. Може да намерите облекчение, като се присъедините към група за подкрепа на диабета, изпробвате нови рецепти и видове физическа активност или си направите кратка, безопасна почивка от рутината си.
Ако изпитвате симптоми на диабетно изгаряне, които ви затрудняват да управлявате състоянието, говорете със здравен специалист за начините да се справите.
Discussion about this post