Устойчивост за всеки тип: Как да играете на силните си страни, за да преодолеете трудностите

Запознаване с вашите черти

Първо: В кой лагер за личности попадате?

„Психолозите се интересуват много от нашите индивидуални различия и ги разглеждат чрез нещо, наречено биосоциален модел, което по същество е идеята, че някои от това, което сме, са биологични, вродени и в нашите гени“, казва Хъни Лангкастър-Джеймс, психолог и основател на On Set Welfare.

„Например, някои аспекти на нашата личност са генетични, независимо дали сте екстроверт или интроверт, дали обичате да говорите за мислите и чувствата си, или предпочитате да се оттеглите“, казва Лангкастър-Джеймс.

Може да ви помогне да разгледате как близките роднини реагират на трудностите, за да определите къде са вашите личностни черти.

Може да бъде полезно и да се ровите дълбоко в миналото си.

Като хора, ние сме склонни да тълкуваме събитията според нашия минал опит и учене. Нашите отговори обикновено са в съответствие с това, което сме изпитвали преди, обяснява Лангкастър-Джеймс.

„Знаем, че някой, който е преживял стресови събития в миналото, е по-вероятно да предвиди стресови събития в бъдеще“, казва тя. „Когато се случи събитие, те могат да го тълкуват като по-голяма възможност за риск.“

Личностните черти на големите пет

Ако все още искате да идентифицирате своя тип, Лангкастър-Джеймс съветва да погледнете Големите пет.

„Има определени личностни черти, които са свързани по-специално със стресови фактори в живота. Например, има добре познат модел на личността, който се нарича Големите пет личностни фактори, известен също с акронима ОКЕАН“, казва тя.

• Откритост се отнася до това колко отворен за преживявания е някой.
• Съвестност се отнася до това колко внимателен и ориентиран към детайлите е някой.
• Екстроверсия (понякога се изписва екстраверсия) се отнася до това колко човек черпи енергия от социални взаимодействия.
• Съгласие се отнася до това колко полезен и съдействащ може да бъде човек.
• Невротизъм се отнася до това колко склонен към тревожност или настроение е някой.

Чертите по-горе съществуват в континуум. Това не е толкова черно-бяло, или-или явление, а въпрос на степен.

Преодоляване на трудности за отворен тип

Тези, които имат висок резултат по скалата за откритост, обикновено имат следните характеристики:

• с готовност приемат промените и новостите в живота
• любопитство
• гъвкавост
• лесно се адаптира към промените
• желание за преживявания
• добри решаващи проблеми

„Тези, които са склонни да представят високи нива на откритост, са любопитни и се потапят редовно в нови преживявания“, казва Лий Чембърс, екологичен психолог и консултант по благосъстоянието.

Отворените типове могат да се адаптират към промените по-лесно.

„По-гъвкавата им природа им помага да поемат елемент на нестабилност“, казва Чембърс. „Желанието им да изпитват и учат често им дава представа за трудностите при навигиране.“

Според Чембърс отворените типове са склонни да превръщат трудностите в упражнение за решаване на проблеми. Това означава, че те вече имат инструментариум за трудност при навигиране.

„Опитната им интелигентност им помага да разсъждават върху предишни предизвикателства и да намерят потенциални прозрения, които да използват. Те също така са най-склонни да бъдат креативни и да генерират изобретателни решения, като виждат трудностите като предизвикателства и проблемите като възможности за превъзходство“, обяснява Чембърс.

Преодоляване на трудности за съвестния тип

Съвестните хора често показват следните характеристики:

• дългосрочен фокус, когато се сблъсквате с трудности
• отговорност за това, което могат да повлияят
• усещането, че могат да повлияят на ситуации
• гъвкаво и цялостно планиране

„Съвестните хора вероятно ще контролират импулса си да видят най-лошото в трудностите, като запазват дългосрочен фокус, като същевременно поемат отговорност за факторите, на които могат да повлияят в настоящия момент“, казва Чембърс.

Вероятно е предпазливо да се ориентират към стабилни решения и да имат чувство за свобода, когато става въпрос за справяне с трудности.

Чембърс казва, че проактивното вземане на решения може да помогне на съвестните хора.

„Съвестните хора са главни плановици“, казва той. „Гъвкавото планиране е отлично в трудни времена, когато когато план А не работи, хладнокръвната глава изпълнява планове от Б до Z, докато се намери жизнеспособно решение.

Преодоляване на трудности за екстровертния тип

Екстровертните характеристики включват:

• процъфтява чрез социално свързване
• ефективно при ангажиране на другите
• съберете различни гледни точки, за да създадете добре заоблен план за действие
• могат лесно да споделят своите мисли и чувства

Чембърс казва, че екстровертните индивиди вероятно ще реагират на предизвикателствата, като споделят идеи. Те също така са склонни да предпочитат да изразяват своите трудности пред другите, а не самостоятелни размишления.

В трудни времена те трябва да се презаредят и да се свържат социално. Те също така искат да се справят с проблемите енергично или емоционално, а не интелектуално.

„Екстровертите могат да играят на своите силни страни, като ангажират другите, получават различни гледни точки и мнения, за да изработят добре заоблен план за действие, за да продължат напред и да могат да споделят своите мисли и чувства, така че да се чувстват подкрепени през процеса“, казва камери.

Техният оптимизъм и адаптивност са полезни, за да виждат малките победи и да правят корекции на курса, докато се справят с трудностите, добавя той.

Преодоляване на трудности за приятния тип

Приемливите характеристики включват:

• фокусирайте се върху споделените ценности и тревоги
• като се има предвид личното и колективното въздействие
• естествена емпатия
• наблягайки на сътрудничеството
• изразяване на негативни емоции по здравословен начин

„Тези, които са съгласни, вероятно ще реагират премерено в трудни времена“, казва Чембърс. „Фокусът им върху споделените ценности и загрижеността за другите означава, че често е вероятно да обмислят личното въздействие и да разгледат как то е повлияло на другите.“

Тяхната естествена емпатия означава, че приятните типове са страхотни в използването на сътрудничество като решение. Това води до избягване на ненужен конфликт и здравословно изразяване на негативни чувства.

„Приятните хора блестят в обединяването на хората, за да решават проблеми и да се справят с трудностите“, казва Чембърс. „Тяхната гъвкавост е истинско предимство и без време, прекарано в оплакване, обвиняване и опити да бъдат перфектни, има повече време да бъдете изобретателни, да планирате и да намерите начин да донесете надежда за бъдещето.

Преодоляване на трудности за невротичния тип

Характеристиките на тези по-високи по скалата на невротизма включват:

• променливо настроение
• чувствителни към заплахи
• високо ниво на готовност
• силно самосъзнание и рефлексия
• по-малко вероятно да поемат рискове
• странно, креативно решаване на проблеми

Според Лангкастър-Джеймс тези типове са по-засегнати от предизвикателства и стрес от другите типове.

„Хора [higher on the neuroticism scale] са естествено по-чувствителни към заплахи“, казва Чембърс. „Те вероятно ще възприемат трудностите като знак, че емоционалното им равновесие е застрашено и ще се затруднят да видят възможностите и възможностите да се справят с предизвикателството, докато мислят и се тревожат за настоящата главоблъсканица.

Високият резултат от невротизъм често се разглежда като отрицателен, но може да има много ползи.

Те включват намалена склонност към поемане на рискове, които могат да влошат проблемите, самосъзнание, което може да се използва за размисъл, и здравословен баланс на реализъм и хумор.

„Те вероятно ще излязат с странни решения, които могат да бъдат ефективни“, казва Чембърс.

Промяна на вашия отговор към трудност

Когато става въпрос за промяна на начина, по който преодолявате трудностите, Ланкастър-Джеймс казва, че терапията може да бъде полезен инструмент.

„Когнитивно-поведенческа терапия (CBT) [is] всичко за създаване на промяна от разглеждане на вашите мисловни процеси и разбиране как те се свързват с вашето поведение“, казва Лангкастър-Джеймс. „Ако започнете да разбирате какво задейства вашите мисловни процеси, можете да започнете да интерпретирате процеса и да се научите да предизвиквате тези мисловни процеси.

Добрата новина е, че приемането на нашите отговори е нещо, което може да стане по-лесно с напредването на възрастта.

„Склонни сме да приемаме себе си повече и да ставаме по-установени в себе си, когато остареем“, казва Лангкастър-Джеймс.

Това означава, че е по-малко вероятно да се бием и е по-вероятно да се адаптираме вместо това.

„Психологията може да ви помогне да разберете кой сте, защо мислите какво мислите и се държите по начина, по който правите“, казва Лангкастър-Джеймс. „След като започнете да разбирате тези неща, можете да прекъснете типичния си процес и отговори и да тръгнете по различен път.“

Всички ние се справяме с трудностите в живота си по различни начини.

С течение на времето можете да се научите да приемате и максимизирате потенциала на вашия отговор на предизвикателствата. Разбирайки своя тип личност, можете да се научите да преодолявате трудностите, като играете на силните си страни.

Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.