Хиперкалиемия и умора: 8 начина да повишите енергийните си нива

Мускулна слабост и умора

Вашето тяло се нуждае от калий за правилното предаване на нервите и мускулната контракция.

Мускулната умора може да бъде описана като непреодолимо чувство на умора, изтощение или липса на енергия. Ръцете и краката ви просто се чувстват слаби.

Това може да затрудни извършването на ежедневни дейности, които преди не са били трудни. Може също да изпитате мускулна болка, спазми или болка от незначително физическо натоварване.

Как да повишим нивата на енергия

Няма специфично лечение за мускулна умора, но можете да направите определени неща, за да увеличите нивата на енергия, когато имате хиперкалиемия.

1. Приемайте предписани лекарства

Хиперкалиемията е сериозно състояние, което, ако не се лекува, може да доведе до животозастрашаващи усложнения.

Хората с определени здравословни състояния имат повишен риск от развитие на хиперкалиемия. Тези условия включват:

• заболяване на бъбреците
• сърдечна недостатъчност
• диабет

Приемайте всичките си лекарства, както е предписано, независимо дали са за хиперкалиемия или други здравословни състояния.

Ако изпитвате нежелани реакции или смятате, че лекарствата не работят, продължете да ги приемате, докато не се консултирате с Вашия лекар.

2. Придържайте се към диета с ниско съдържание на калий

Преработването на калия в тялото и премахването на излишъка е работа за вашите бъбреци.

Когато всичко е наред, не е нужно да се притеснявате, че ще получите твърде много калий в диетата си. Но ако бъбречната Ви функция се влоши, Вашият лекар може да препоръча преминаване към диета с ниско съдържание на калий.

Храните с високо съдържание на калий са тези, които съдържат повече от 250 милиграма калий в половин чаша. Някои от тези храни включват:

• пресни плодове като банани, плодови сокове като портокалов сок или сушени плодове като кайсии
• зеленчуци като картофи, сладки картофи и спанак
• бобови растения като леща, боб и соя
• ниско или обезмаслени млечни продукти, включително мляко и млечни продукти

Някои храни, които съдържат калий, също са добри източници на протеини, които са от съществено значение за здравето на мускулите. Тези храни включват:

• месо
• риба
• домашни птици

Така че, когато става въпрос за диета с ниско съдържание на калий, жизненоважно е да се уверите, че получавате правилния баланс на всички основни хранителни вещества за вашите мускули и цялостното ви здраве.

Също така е важно да не пропускате хранения и да не преяждате.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета с ниско съдържание на калий, особено ако имате бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност или диабет.

Може да поискате направление за диетолог. Няколко сесии могат да ви накарат да започнете в правилната посока.

3. Бъдете внимателно с хранителните добавки

Редица натурални продукти могат да помогнат за подобряване на мускулната умора или за повишаване на енергията, според а Преглед на изследването за 2017 г. Някои от тях са:

• креатин
• рибено масло
• чесън
• женшен
• желязо
• Родиола розова
• витамин В12

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите хранителни добавки към режима си. Естествените продукти могат да взаимодействат с лекарства или да влошат съществуващите здравословни проблеми.

Мултивитаминните продукти също могат да съдържат калий, така че не забравяйте да разгледате внимателно етикета.

4. Внимавайте със заместители на солта

Ако имате бъбречно заболяване или приемате определени лекарства с рецепта, Вашият лекар може да Ви препоръча намаляване на солта.

Някои заместители на солта обаче съдържат калий, така че избирайте внимателно. Помолете Вашия лекар да Ви препоръча заместител на солта или работете с диетолог, за да намалите приема на сол.

5. Правете редовни упражнения

Упражнението може да помогне в борбата с мускулната умора, но е важно да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка.

Мускулите са заредени с калий. Когато тренирате, калият от мускулите ви навлиза в кръвния поток, което води до драматично повишаване на калия в кръвта.

При здрави хора нивата на калий в кръвта се нормализират в рамките на минути след тренировка и не са причина за безпокойство. Но за хора с хиперкалиемия или сърдечни заболявания, това може да предизвика животозастрашаващ сърдечен проблем, наречен аритмия, предизвикана от упражнения.

Да бъдеш в добра физическа форма може да помогне. Но докато не получите зелена светлина от Вашия лекар, избягвайте тежките упражнения.

Вместо това се придържайте към леки до умерени ежедневни дейности като:

• разтягане
• ходене
• практикуване на йога или тай чи

Въпреки че трябва да сте добре хидратирани, когато тренирате, хората с бъбречно заболяване може да бъдат инструктирани да ограничат приема на течности.

6. Направете почивка

Слушайте тялото си. Когато се почувствате уморени, направете 15-минутна почивка за релаксация. Ако мускулите на краката ви са уморени, повдигнете ги.

Дори кратка дневна дрямка е добре, ако не пречи на нощния сън.

7. Наспивайте се добре

А Проучване от 2017 г изследва връзката между съня и мускулната сила при повече от 10 000 китайски студенти на възраст от 16 до 30 години.

Резултатите установиха, че доброто качество на съня е свързано с по-голяма мускулна сила. Липсата на достатъчно сън и лошото качество на съня са свързани с повишен риск от намаляване на мускулната маса.

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчва повечето възрастни да спят от 7 до 9 часа всяка нощ.

8. Работете в партньорство с Вашия лекар

Ако сте имали хиперкалиемия или имате състояние, което увеличава риска от хиперкалиемия – като бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност или диабет – редовните посещения на лекар са от съществено значение.

Вашият лекар може да следи целия ви здравен профил и да работи с вас, за да взема решения относно вашето индивидуално здраве.

Симптоми като мускулна умора може да са свързани с хиперкалиемия, но могат да се дължат и на нещо друго. Дръжте Вашия лекар в течение за нови или влошаващи се симптоми.

Потърсете спешна медицинска помощ, ако изпитате:

• сърцебиене
• недостиг на въздух
• болка в гърдите
• повръщане

Тези симптоми може да са признак на внезапна или тежка хиперкалиемия, която изисква незабавна медицинска помощ.

Вземането за вкъщи

Мускулната умора е симптом на хиперкалиемия, който може да затрудни поддържането на ежедневните ви дейности.

Ако имате хиперкалиемия или сте изложени на риск от развитие на висок калий, говорете с Вашия лекар относно мускулната умора. Заедно можете да разработите план за повишаване на енергийните си нива.