Терапия, която работи за гняв

Кога и как терапията може да помогне при гнева

Изследвания показва, че терапията в дългосрочен план може да доведе до положителни промени в мозъка.

Терапията се счита за важна част от плана за лечение на гнева. Общата цел на терапията е да ви помогне да научите стратегии, които да ви помогнат да промените поведението си към вашите задействания и да управлявате гнева по по-добър начин, когато се появи.

Терапията може да ви помогне и ако имате член на семейството или друг любим човек, чиито проблеми с гнева ви засягат.

Гневът може да бъде резултат от задържани или неразрешени проблеми във времето, травма или дори симптом на привидно несвързани проблеми като депресия. Гневът може да бъде симптом при някои психични състояния, включително:

• антисоциално разстройство на личността
• тревожност
• разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
• биполярно разстройство
• депресия

• дисоциативни разстройства, като например от травма

• периодично експлозивно разстройство
• опозиционно предизвикателно разстройство
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• нарушения на съня

Лечението може да помогне, ако се борите с управлението на гнева. В зависимост от основната причина и тежестта на вашия гняв, специалист по психично здраве може да препоръча специфични терапии. Понякога те се комбинират с лекарства.

Въпреки че не е лек за психично здраве, терапията може да подобри качеството на живот чрез подобряване на симптомите. Може също да се възползвате от подобрени междуличностни отношения и комуникация с тези, които гневът ви може да засегне.

Терапия на гнева при деца и тийнейджъри

Въпреки че е нормално малките деца да имат от време на време избухвания и тийнейджърите да са раздразнителни, честите изблици на гняв могат да показват основен проблем.

Ако смятате, че детето ви има неконтролиран гняв, говорете с неговия педиатър като първа стъпка. В зависимост от ситуацията, те могат да препоръчат оценка на психичното здраве, преди да ви насочат към терапевт.

За малките деца техниките за управление на родителите (PMT) могат да помогнат. PMT се фокусира върху положителното подсилване, като награждава доброто поведение, вместо да наказва децата за гневни изблици.

Гневът е нормална емоция при деца и тийнейджъри, които може да преживеят промени в живота. Ако вие сте детето в тази ситуация и се чувствате ядосани и претоварени, говорете с доверен възрастен. Това може да е родител, учител или училищен съветник.

Какви терапии работят за гняв?

Терапията е ключов компонент за лечение на хронични проблеми с гняв. Вместо да потискате гнева си, общата цел на терапията е да ви помогне да го преодолеете, за да имате по-здравословни, по-балансирани отношения с емоциите си.

Специалист по психично здраве може да направи специфични препоръки за терапия въз основа както на тежестта на вашия гняв, така и на основната причина(и). Може също да се възползвате от терапията, ако гневът на любим човек ви засяга.

По-долу са някои от най-ефективните форми на терапия, използвани за лечение на гнева.

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)

CBT е психотерапевтична техника, използвана в различни програми за лечение на психично здраве. Той работи, като ви помага да разпознаете какво предизвиква вашия гняв и идентифицира как обикновено реагирате на такива задействания.

След това с помощта на терапевт научавате нови начини да реагирате на гнева. Този тип терапия може да бъде полезна и при лечение на гняв, причинен от емоционална травма.

Ако имате любим човек с проблеми с гнева, CBT може също да ви помогне да научите как да се справяте с този тип ситуации. В такива случаи вашият терапевт ще ви насочи към здравословни отговори на гнева на друг човек.

Вашият терапевт ще ви помогне да идентифицирате личните цели и резултати, за да можете постепенно да промените мислите и поведението си – и да се придържате към промените.

Психодинамична терапия

Ако чувствате, че гневът ви превзема живота ви и засяга другите около вас, терапевтът може да препоръча техника, наречена психодинамична терапия.

Този вид терапия е по-фокусирана върху саморефлексията. Работи, за да разкрие вашите несъзнателни мотивации, за да облекчи вътрешното напрежение.

Може също да се научите как да изразявате гнева си по начини, които не засягат вашите приятели, семейство и колеги.

Групова терапия

Хроничният гняв може да повлияе на самочувствието ви и да ви накара да се чувствате виновни и изолирани. В такива случаи може да помогне груповата терапия. Водени от професионалист, тези сесии позволяват на участниците да се събират редовно, като например седмично или месечно.

Предимството на груповата терапия е, че вероятно ще се чувствате по-малко сами по време на лечението. Също така може да бъде полезно да чуете за стратегиите на другите за справяне. В зависимост от вашите нужди, някои видове групови терапии са семейни.

Груповата терапия често е допълнение към други видове терапия. Вероятно ще трябва да видите терапевт за отделни сесии, за да получите най-много ползи.

Игрова терапия

Игровата терапия е форма на психотерапия, предназначена специално за малки деца. По време на тези сесии лицензиран терапевт ще използва творчески форми на игра, за да помогне на децата да изразят своите чувства и мисли. Играта може да включва използване на кукли, пясъчници, изкуство, музика и др.

Целта на игровата терапия е да помогне на децата да се научат как да се справят с предизвикателствата, като същевременно повишават самочувствието си. Обмисляйки лечението на гнева, игровата терапия може да помогне на децата да се ориентират в емоциите си по по-конструктивен начин.

Кой терапевт е най-подходящ за гняв?

Намирането на лицензиран и опитен терапевт е от решаващо значение за намирането на правилната програма за лечение, подходяща за вашите нужди. Ето кой може да помогне:

• Психотерапевт. Това е най-често срещаният тип специалист по психично здраве. Наричани още „разговорни терапевти“, тези видове съветници работят съвместно с вас, за да се справят с основните проблеми с гнева и техните причини, като същевременно ви помагат да постигнете здравословни поведенчески цели.
• психиатър. Подобно на психотерапевтите, психиатрите могат да помогнат при администрирането на терапии за лечение на психично здраве. Тези специалисти също са лекари, така че имат способността да прилагат лекарства, ако е необходимо.
• Игра терапевт. По-малките деца могат да се възползват от психотерапията, извършена под формата на игрова терапия.
• Училищен съветник. Тези лицензирани специалисти по психично здраве са добри отправни точки за деца, тийнейджъри и студенти. Те могат също да ви помогнат да преодолеете свързаните с училището тригери на вашия гняв.

Как да получите помощ

• Питам приятели. Ако е възможно, можете да помолите приятели или членове на семейството за помощ с препоръки или за организиране на първоначална консултация.
• Говорете с доставчик на здравни услуги. Вашият семеен лекар, медицинска сестра, педиатър или друг доставчик на здравни услуги е друг възможен източник за препоръки.
• Попитайте училищния съветник на вашето дете. Освен това те може да са в състояние да предоставят списък с местни терапевти.
• Търсете онлайн. Американската психологическа асоциация разполага с безплатен инструмент за локация за лицензирани психолози във вашия район.

Не забравяйте да проверите всички препоръки спрямо списъка на доставчиците на психично здраве на вашата застрахователна компания, ако е приложимо.

Можете също така да помислите да се консултирате с бъдещ терапевт за застрахователните превозвачи, които приемат, възможността за плащане на плъзгаща се скала и други въпроси относно разходите.

Имайте търпение с процеса. Може да отнеме време, преди да намерите точния терапевт, с когото се чувствате комфортно, и след това известно време на всичкото отгоре, за да работите с предложените техники.

Вероятно ще откриете, че усилията ви ще се изплатят по отношение на цялостното ви благополучие.