Спрете да пушите – няма ако, и, или фасове
Спрете да пушите – няма ако, и, или фасове
Има много стъпки, които можете да предприемете, за да защитите здравето и кръвоносните си съдове. Избягването на тютюна е едно от най -добрите.
Всъщност пушенето е един от най -контролираните рискови фактори за сърдечни заболявания. Ако пушите или използвате други тютюневи изделия,
Фокусирайте се върху средата
Тоест, съсредоточете се върху Вашият средна. Изследване в списанието на Американския колеж по кардиология свързва излишната коремна мазнина с по -високото кръвно налягане и нездравословните нива на липидите в кръвта. Ако носите излишни мазнини около средата си, е време да отслабнете. Яденето на по -малко калории и упражняването на повече може да има голямо значение.
Играйте между чаршафите
Или можете да играете върху листа! Точно така, сексът може да бъде добър за сърцето ви. Сексуалната активност може да добави нещо повече от удоволствие в живота ви. Също така може да помогне за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Изследване, публикувано в
Плетете шал
Поставете ръцете си на работа, за да помогнете на ума си да се отпусне. Ангажирането с дейности като плетене, шиене и плетене на една кука може да помогне за облекчаване на стреса и да ви помогне. Други релаксиращи хобита, като дървообработване, готвене или завършване на пъзели, също могат да помогнат за премахването на стресовите дни.
Захранвайте салсата си с боб
В комбинация с чипс с ниско съдържание на мазнини или пресни зеленчуци, салсата предлага вкусна и богата на антиоксиданти закуска. Помислете за смесване в кутия черен боб за допълнителен тласък на здравословни за сърцето фибри. Според клиниката Mayo, диета, богата на разтворими фибри, може да помогне за понижаване на нивото на липопротеини с ниска плътност или „лош холестерол“. Други богати източници на разтворими фибри включват овес, ечемик, ябълки, круши и авокадо.
Оставете музиката да ви трогне
Независимо дали предпочитате битка на румба или двустепенна мелодия, танците правят чудесна тренировка за сърцето. Подобно на други форми на аеробни упражнения, той повишава сърдечната честота и изпомпва дробовете ви. Той също така изгаря до 200 калории или повече на час, съобщава клиниката Майо.
Отида на риба
Храненето на диета, богата на омега-3 мастни киселини, също може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания. Много риби, като сьомга, риба тон, сардини и херинга, са богати източници на омега-3 мастни киселини. Опитайте се да ядете риба поне два пъти седмично, предполага
Смея се на глас
Не правете само LOL в имейли или публикации във Facebook. Смейте се на глас в ежедневието си. Независимо дали обичате да гледате смешни филми или да се шегувате с приятелите си, смехът може да е добър за сърцето ви. Според
Разтегнете го
Йога може да ви помогне да подобрите баланса, гъвкавостта и силата си. Може да ви помогне да се отпуснете и да облекчите стреса. Сякаш това не е достатъчно, йогата също има потенциал да подобри здравето на сърцето. Според изследване, публикувано в
Вдигнете чаша
Умерената консумация на алкохол може да помогне за повишаване на нивата на HDL или добрия холестерол. Той също така може да помогне за предотвратяване образуването на кръвни съсиреци и увреждане на артериите. Според клиниката „Майо“ червеното вино по -специално може да предложи ползи за сърцето ви. Това не означава, че трябва да го поглъщате при всяко хранене. Ключът е да пиете само умерено алкохол.
Странична сол
Ако цялото население на САЩ намали средния си прием на сол само до половин чаена лъжичка на ден, това би намалило значително броя на хората, които развиват коронарна болест на сърцето всяка година, съобщават изследователи в New England Journal of Medicine. Авторите предполагат, че солта е един от водещите двигатели на нарастващите разходи за здравеопазване в Съединените щати. Преработените и приготвени в ресторанти храни обикновено имат особено високо съдържание на сол. Затова помислете два пъти, преди да попълните любимото си решение за бързо хранене. Помислете за използване на заместител на сол, като Dash, ако имате високо кръвно налягане или сърдечна недостатъчност.
Преместете го, преместете го, преместете го
Без значение колко тежите, продължителното седене може да съкрати живота ви, предупреждават изследователи в
Знайте своите номера
Поддържането на кръвно налягане, кръвна захар, холестерол и триглицериди под контрол е важно за доброто здраве на сърцето. Научете оптималните нива за вашия пол и възрастова група. Вземете стъпки за достигане и поддържане на тези нива. И не забравяйте да планирате редовни прегледи при Вашия лекар. Ако искате да зарадвате Вашия лекар, запишете добре вашите жизнени показатели или лабораторни номера и ги занесете на срещите си.
Яжте шоколад
Черният шоколад не само има вкусен вкус, но и съдържа здравословни за сърцето флавоноиди. Тези съединения помагат за намаляване на възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания, предполагат учени от списанието Nutrients. Яден умерено, тъмният шоколад – не прекалено подсладен млечен шоколад – всъщност може да бъде полезен за вас. Следващия път, когато искате да се поглезите със сладкия си зъб, потопете го в квадрат или два черен шоколад. Не се изисква вина.
Вдигнете домашната си работа нагоре
Прахосмукането или почистването на подовете може да не е толкова ободряващо, колкото класът Body Slam или Zumba. Но тези дейности и други домакински задължения ви карат да се движите. Те могат да дадат на сърцето ви малко тренировка, като същевременно изгарят калории. Включете любимата си музика и добавете малко внимание към стъпката си, докато завършите седмичните си задължения.
Полудявам
Бадемите, орехите, пеканите и други дървесни ядки доставят мощно количество здравословни за сърцето мазнини, протеини и фибри. Включването им в диетата ви може да намали риска от сърдечно -съдови заболявания. Не забравяйте да запазите размера на порцията малък, предлага
Бъди дете
Фитнесът не трябва да е скучен. Позволете на вашето вътрешно дете да поеме водещата роля, наслаждавайки се на една вечер с ролери, боулинг или лазер. Можете да се забавлявате, докато изгаряте калории и тренирате сърцето си.
Помислете за терапия за домашни любимци
Нашите домашни любимци предлагат повече от добра компания и безусловна любов. Те също така осигуряват многобройни ползи за здравето. Изследвания, докладвани от Националните здравни институти (NIH), показват, че притежаването на домашен любимец може да помогне за подобряване на сърдечната и белодробната ви функция. Също така може да намали шансовете ви да умрете от сърдечно заболяване.
Стартиране и спиране
Стартиране и спиране, след това стартиране и спиране отново. По време на интервални тренировки редувате пристъпи на интензивна физическа активност с пристъпи на по -лека активност. Клиниката Mayo съобщава, че това може да увеличи броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка.
Нарежете мазнината
Намаляването на приема на наситени мазнини до не повече от 7 % от дневните ви калории може да намали риска от сърдечни заболявания, съветва USDA. Ако обикновено не четете етикетите за хранене, помислете дали да започнете днес. Преценете какво ядете и избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини.
Вземете живописния път към дома
Оставете мобилния си телефон, забравете за шофьора, който ви е отрязал, и се насладете на пътуването си. Премахването на стреса по време на шофиране може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес. Това е нещо, което сърдечно -съдовата ви система ще оцени.
Отделете време за закуска
Първото хранене за деня е важно. Яденето на питателна закуска всеки ден може да ви помогне да поддържате здравословна диета и тегло. За да приготвите здравословна храна за сърцето, посегнете към:
- пълнозърнести храни, като овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни или пълнозърнест препечен хляб
- постни източници на протеини, като пуешки бекон или малка порция ядки или фъстъчено масло
- нискомаслени млечни продукти, като нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене
- плодове и зеленчуци
Качете се по стълбите
Упражненията са от съществено значение за доброто здраве на сърцето, така че защо да не се промъкнете при всяка възможност? Качете се по стълбите вместо с асансьора. Паркирайте от другата страна на паркинга. Отидете до бюрото на колега, за да поговорите, вместо да им изпращате имейл. Играйте с вашето куче или деца в парка, вместо просто да ги гледате. Всяко малко добавя към по -добра фитнес.
Пригответе здравословна отвара
Не е необходима магия за приготвянето на чаша зелен или черен чай. Пиенето на една до три чаши чай на ден може да намали риска от сърдечни проблеми, съобщава AHA. Например, това е свързано с по -ниска честота на стенокардия и инфаркти.
Мийте зъбите си редовно
Добрата хигиена на устната кухина прави повече от това да поддържате зъбите си бели и блестящи. Според клиниката в Кливланд, някои изследвания показват, че бактериите, които причиняват заболяване на венците, също могат да повишат риска от сърдечни заболявания. Въпреки че резултатите от изследванията са смесени, няма недостатък да се грижите добре за зъбите и венците си.
Махни го
Следващият път, когато се почувствате претоварени, раздразнени или ядосани, разходете се. Дори петминутна разходка може да ви помогне да изчистите главата си и да намалите нивата на стрес, което е добре за вашето здраве. Правенето на половинчасова разходка всеки ден е още по-добре за вашето физическо и психическо здраве.
Помпайте малко желязо
Аеробният фитнес е от ключово значение за поддържането на сърцето ви здраво, но това не е единственият вид упражнения, които трябва да правите. Важно е също така да включите редовни силови тренировки в графика си. Колкото повече мускулна маса изграждате, толкова повече калории изгаряте. Това може да ви помогне да поддържате здравословно сърце и ниво на фитнес.
Намерете своето щастливо място
Слънчевата перспектива може да е добра за сърцето ви, както и за настроението ви. Според Харвардското училище по обществено здраве TH Chan, хроничният стрес, тревожността и гневът могат да повишат риска от сърдечни заболявания и инсулт. Поддържането на положителен възглед за живота може да ви помогне да останете по -здрави за по -дълго време.
Discussion about this post