Окончателността на смъртта може да се почувства почти невероятна, особено когато удари родител, някой, чието присъствие в живота ви може никога да не се е колебало.
Завършихте израстването и успешно достигнахте зряла възраст, но все още имате нужда (и очаквахте да имате) родителите си за години напред.
Загубата на тяхната подкрепа, напътствие и любов може да остави огромна празнота и болка, които може да изглеждат невъзможни за излекуване, дори ако смъртта им се очакваше.
Или може би вие и вашият родител сте били отчуждени или сте имали сложни отношения, което е довело до влакче в увеселителен парк от противоречиви емоции.
И все пак светът като цяло може да очаква от вас да се възстановите от скръбта си доста бързо – след предписаните 3 дни отпуск за тежка загуба, може би подплатен с няколко допълнителни дни лично време – и да се върнете към бизнеса.
Няма правилен или грешен начин да скърбите за загубата на родител, но тези стратегии могат да предложат отправно място, когато започнете да признавате загубата си.
Знайте, че това, което чувствате, е валидно
Тъгата е често срещана след загубата на родител, но също така е нормално други чувства да вземат надмощие. Може да не се чувствате тъжни и това също е добре. Може би се чувствате само вцепенени или облекчени, че вече не ги боли.
Скръбта отваря портата към поток от сложни, често противоречиви емоции. Отношенията ви с вашия родител може да са имали много предизвикателства, но все пак представляват важен ключ към вашата идентичност.
Те те създадоха или осиновиха и избраха да те отгледат и станаха първата ти котва в света.
След такава значителна загуба е съвсем естествено да се борите или да изпитвате трудности, за да се справите с страданието си.
Може да изпитате:
-
гняв или разочарование
- вина, може би за това, че не се свързват често с тях или не са присъствали за смъртта им
- шок и емоционално изтръпване
- объркване, неверие или усещане за нереалност
- безнадеждност или отчаяние
- физическа болка
- симптоми на психично здраве, включително депресия или мисли за самоубийство
- облекчение, че вече не ги болят
Без значение как загубата ви удари, запомнете това: чувствата ви са валидни, дори и да не съвпадат с това, което другите смятат, че „трябва“ да чувствате.
Позволете си да изживеете напълно загубата (без значение колко време отнема)
Хората реагират на скръбта по различни начини, но е важно да си позволите да почувствате всичките си чувства.
Няма единствен правилен начин да скърбите, няма определен период от време, след който можете автоматично да очаквате да се почувствате по-добре, няма етапи или стъпки на скръб, за да отметнете списък. Това само по себе си може да бъде трудно да се приеме.
Отричането на чувствата ви може да изглежда като път към по-бързо изцеление. Може също да получите съобщението, че другите очакват да погребете мъката си и да продължите напред, преди да сте се примирили със загубата си.
Напомнете си, че скръбта е труден процес, както и болезнен. Опитайте се да не позволявате на мнението на другите да ви повлияе.
Някои хора се справят със скръбта за кратко време и продължават напред, като остатъците от своята тъга са безопасно прибрани. Други се нуждаят от повече време и подкрепа, без значение колко очаквана е смъртта.
Ако вашият родител е починал след дълго боледуване, може да сте имали повече време да се подготвите, но никаква подготовка не прави мъката ви по-малко значима, когато удари. Все още може да се чувствате зашеметени и невярващи, особено ако сте запазили надежда за тяхното възстановяване до самия край.
От друга страна, неочакваната смърт на родител, който все още е на средна възраст, може да ви принуди да се изправите срещу собствената си смъртност, битка, която също може да усложни скръбта.
Погрижете се за вашето благополучие
Скръбта често оказва значително влияние върху ежедневния живот:
- Вашето душевно състояние може да се промени бързо, без предупреждение.
- Може да забележите проблеми със съня, повече или по-малко апетит, раздразнителност, лоша концентрация или повишена употреба на алкохол или вещества.
- Може да ви е трудно да работите, да се грижите за домашните задачи или да се грижите за собствените си основни нужди.
- Необходимостта да приключите делата на родителите си може да ви остави претоварени, особено ако трябва да се справите сами с тази задача.
Някои хора намират утеха в разсейването на работата, но се опитват да избягват да се принуждават да се върнете, преди да се почувствате готови, ако е възможно. Хората често се хвърлят на работа, поемайки повече, отколкото могат удобно да се справят, за да избегнат да се качат на вечно присъстващата стена от болезнени емоции.
Намирането на баланс е ключово. Част от разсейването може да бъде здравословно, при условие че все още отделяте време да се справите с чувствата си.
Може да изглежда трудно, дори небрежно да отделяте време за самообслужване, но даването на приоритет на здравето ви става още по-важно, когато се възстановите от загубата си.
Имайте предвид тези съвети:
- Наспи се. Отделете 7 до 9 часа всяка нощ за сън.
- Избягвайте да пропускате храненията. Ако не се чувствате гладни, изберете питателни закуски и малки хранения от храни, които повишават настроението.
- Хидратирайте. Пии много вода.
- Продължавай да се движиш. Бъдете активни, за да се заредите с енергия и да подобрите настроението си. Дори ежедневната разходка може да помогне.
- Стремете се към умереност. Ако пиете алкохол, опитайте се да останете в рамките на препоръчаните насоки. Разбираемо е да искате да облекчите болката си, но повишената употреба на алкохол може да има последици за здравето.
- Нулиране. Почивайте и се презаредете с пълноценни хобита, като градинарство, четене, изкуство или музика.
- Бъдете внимателни. Медитацията или воденето на дневник на скръбта може да ви помогне да обработите емоциите.
- Говори. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за нови симптоми на физическо или психично здраве. Обърнете се към приятели и други близки за подкрепа.
Споделете спомени
Говоренето с членове на семейството и други близки за това какво е означавал вашият родител за вас и споделянето на истории може да помогне за поддържането на паметта им жива.
Ако имате деца, може да разкажете истории за техните баба и дядо или да продължите семейните традиции, които са били важни във вашето детство.
Отначало може да ви е болезнено да си спомните, но може да откриете, че скръбта ви започва да намалява, когато историите започнат да текат.
Ако се чувствате неспособни да говорите открито за своя родител в момента, може също да ви помогне да съберете снимки на специални моменти или да им напишете писмо, в което да изразите скръбта си за смъртта им.
Не всеки има положителни спомени от родителите си, разбира се. И хората често избягват да споделят негативни спомени за хора, които са преминали. Ако са ви малтретирали, пренебрегвали или наранили по някакъв начин, може да се чудите дали има смисъл да издълбавате тази стара болка.
Ако обаче никога не сте обсъждали или обработвали случилото се, може да ви е още по-трудно да се излекувате и да продължите напред след смъртта им. Отварянето с терапевт или някой друг, на когото имате доверие, може да помогне за облекчаване на натоварването.
Направете нещо в тяхната памет
Много хора смятат, че конкретни действия могат да помогнат да почетат починал родител и да предложат мярка за комфорт.
Може да помислите за:
- създаване на малък домашен паметник със снимки и спомени
- засаждане на любимото им дърво или цвете в задния ви двор
- осиновяване на техния домашен любимец или растения
- продължаваща работа, която намират за смислена, като доброволчество или друга обществена работа
- даряване на предпочитана от тях благотворителна организация или организация
Прости им
След като чуете новината, че отчужден родител е починал, може да се почувствате изгубени, вцепенени, ядосани или изненадани от скръбта си. Може дори да се почувствате измамени от възможността да се справите с минали травми или неразрешени наранявания.
Животът не винаги ни дава отговорите, които търсим, или решенията, за които копнеем. Понякога просто трябва да приемете неадекватни заключения, колкото и недовършени или болезнени да се чувстват.
Знаейки, че вече не можете да се справяте с миналото, може да ви накара да се чувствате сякаш сте обречени да носите тази болка завинаги.
Вместо да се вкопчвате в някаква продължителна горчивина, опитайте се да гледате на това като на възможност да се освободите от миналото и да продължите напред – защото Вашият саке.
Някои неща наистина са трудни за простене, но таянето на негодувание само ви вреди, тъй като няма кой да го получи.
Писмото може да ви помогне да изразите неща, които преди са останали неизказани, и да направите първите стъпки към обработката на болезнените и сложни чувства, останали след смъртта им. Работата с терапевт също може да ви помогне да започнете да лекувате болката от миналото.
Оставете другите да ви утешат
Приятелите и близките може да не знаят какво точно да кажат, ако не са се сблъсквали със същия тип загуба, но присъствието им все пак може да ви помогне да се почувствате по-малко сами.
Нормално е да имате нужда от време, за да скърбите насаме, но в същото време пълното изолиране на себе си обикновено не помага. Дружеството и подкрепата на най-близките ви хора могат да ви помогнат да не бъдете потиснати от загубата си.
Освен осигуряването на подкрепящо присъствие, приятелите могат също да помогнат с храна, грижи за деца или изпълнение на поръчки.
Просто не забравяйте да уведомите другите от какво имате нужда.
Ако искате да говорите за вашия родител, може да попитате дали те могат да слушат. Ако искате да си починете от мислите за смъртта им, може да ги помолите да се присъединят към вас в разсейваща дейност, независимо дали това е да играете игра, да гледате филм или да работите по проект около къщата.
Прегърнете семейните отношения
Може да забележите, че семейните отношения започват да се променят след смъртта на вашия родител.
Оставащият ви родител, ако все още е жив, сега може да потърси подкрепа от вас и вашите братя и сестри. Вашите братя и сестри, ако имате такива, са изправени пред същата загуба. Тяхната уникална връзка с вашия родител може да означава, че те преживяват загубата по различен начин от вас.
И все пак семейните връзки могат да осигурят комфорт по време на скръб. Преживели сте същата загуба, въпреки че този човек означаваше нещо различно за всеки от вас.
Ако цените семейните си отношения, положете усилия да заздравите тези връзки и да се сближите.
Това може да означава да се свързвате по-често, отколкото в миналото, или да ги каните по-редовно да посещават и участват в семейни събирания.
Това може също да означава да слушате с емпатия, когато брат или сестра, който е имал трудни отношения с вашия родител, сега му е трудно да се примири с противоречивите си емоции.
Помислете за групи за подкрепа на скръб
Приятелите и близките може да предлагат утеха, но групата за подкрепа на скръбта може да изпълни различен вид социална нужда, като ви свърже с други, които са преживели подобни загуби.
Не е необичайно да се чувствате раздразнени или разочаровани, когато хора в живота ви, които не са преживели загуба, се опитват да ви утешат или да изразят съобщения за безпокойство.
Без значение колко мили или добронамерени са думите им, те просто не разбират през какво преминавате.
В група за подкрепа можете да намерите споделено разбиране, заедно с валидиране на емоциите, които чувствате, че не можете да изразите на никой друг.
Говорете с терапевт
Не е срамно да се нуждаете от допълнителна подкрепа, когато започнете да обработвате смъртта на вашия родител. Всъщност много съветници са специализирани в предоставянето на подкрепа за скръб.
Терапевтът може да предложи валидиране и насоки, когато започнете да работите през сложните емоции, които са склонни да придружават скръбта. Съветниците по скръбта могат също да преподават стратегии за справяне, които можете да използвате, когато започнете да се приспособявате към живота без вашия родител.
Терапията също така предлага безопасно пространство за разопаковане на всяка вина, гняв, негодувание или други задържащи се емоции около токсичното или нараняващо поведение на починалия родител и за постигане на известно ниво на затваряне.
Ако искате да простите на родителя си, но не сте сигурни как да започнете, терапевтът може да ви предостави състрадателна подкрепа.
Нашето ръководство за намиране на достъпна терапия може да ви помогне да започнете.
Долния ред
Скръбта след смъртта на родител може да ви изтощи и да ви накара да се поколебаете, без значение каква връзка сте имали.
Не забравяйте, че скръбта е нормален, здравословен процес, който изглежда различно за всеки. Отнасяйте се към себе си с доброта и състрадание, прегръщайки търпение, докато отделяте необходимото време, за да преодолеете загубата си.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post