Предимствата на благодарността и как да започнете

Какво означава да практикуваш благодарност?

Благодарността се определя просто като състояние на благодарност. Това включва изразяване на благодарност или признателност за нещо, от подарък до самия живот.

Благодарността включва признаване на положителните неща в живота ви и как те ви влияят. Това може да варира от признаване на красиво цвете, което предавате на тротоара, до чувството на благодарност, което идва от възстановяването от сериозно заболяване.

Можете да практикувате благодарност по много различни начини, като:

• упражнения за благодарност, като водене на дневник
• обръщане на внимание на малките неща в живота, като птиците по дърветата
• да кажете на някого, че сте благодарни за него или за нещо, което е направил, дори и да е било преди много време
• да направите нещо мило за някого в живота си, за да изразите благодарността си
• медитиране върху положителните аспекти на вашия живот
• благодари чрез молитва

Започнете да практикувате благодарност

Ако искате да започнете да практикувате благодарността редовно, има много полезни упражнения, които да ви помогнат да я интегрирате в ежедневния си живот.

Дневник на благодарността

Дневникът на благодарността е техника, която включва водене на дневник на нещата, за които сте благодарни всеки ден. Това е един от най-популярните начини за практикуване на благодарност.

Някои добри отправни точки са да разкажете любим момент от деня, да опишете специален човек в живота си или да изброите пет неща, за които сте благодарни през този ден.

Дори не е нужно да е физически дневник. Може да бъде толкова просто, колкото бележка в телефона ви. Това улеснява бързото записване на нещо, за което се чувствате благодарни в момента.

Картографиране на благодарността

Картографирането на благодарността е идеално за визуални учащи. Това включва създаване на визуално табло за настроение на всичко, за което сте благодарни. След това поставяте тази дъска някъде в дома си, за да си напомняте да сте благодарни всеки ден.

Буркани за благодарност

Бурканите за благодарност са проста идея, която е лесна за прилагане на практика.

Когато се случи нещо хубаво или се почувствате благодарни за нещо, запишете го на лист хартия и го поставете в буркан. Следващия път, когато се почувствате притеснени, разклатете буркана и вземете един лист хартия.

Тази техника ще ви напомни за нещо добро в живота ви, което можете да оцените. Може да ви помогне да си припомните прости удоволствия, които иначе може да сте забравили.

Сутрешна медитация

Сутрешната медитация може да включва и благодарност.

Можете да изберете да медитирате върху неща, за които сте благодарни, или може да ви е по-лесно да медитирате за това как сте стигнали до мястото, където сте сега.

За да направите това, помнете миналото, както добро, така и лошо. Помислете колко далеч сте стигнали оттогава. Това поставя настоящето в контекст и ви позволява да го видите ясно, като ви помага да се чувствате благодарни за това, което ви е довело до този момент.

Сутринта често е най-доброто време за практикуване на медитация на благодарност, тъй като тя ви настройва за деня с оптимистична перспектива. Също така може да бъде полезно да използвате практиката си като начин да се успокоите преди лягане.

молитва

Молитвата е друг начин за практикуване на благодарност. В каквото и да вярвате, молитвата може да бъде полезен инструмент за генериране на чувство на благодарност. Това също е свързано с положителни резултати за здравето.

Изразяването на благодарност към висшата сила или просто към Вселената може да бъде дълбок начин да предизвикате чувство на страхопочитание и признателност. Докато се молите, можете да изразите благодарност за света, в който живеете, въздуха, който дишате, и тялото, което ви носи от точка А до точка Б.

Молитвата е шанс да се удивите на живота и чудото на съществуването. Не е задължително да включва конкретна вяра или традиция, но може просто да бъде начин да благодарите, че сте живи.

Доброволчество

Доброволчеството е практичен начин за практикуване на благодарност. Помагането на нуждаещите се може да ви вдъхнови да размишлявате върху собствените си обстоятелства и да предизвикате чувство на състрадание към човечеството като цяло.

Освен това е доказано, че подобрява здравето и предлага няколко други предимства.

Ползи от практикуването на благодарност

Има много ползи от практикуването на благодарност, както психически, така и физически. Доказано е, че редовната практика има измерими положителни ефекти върху здравето.

Подсилва имунната система

Доказано е, че благодарността допринася за цялостното чувство за благополучие.

Стресът намалява имунния отговор на потенциални телесни заплахи, докато повишеното психическо благополучие може да помогне на тялото ви да се пребори с болестта, според Преглед на изследването от 2004 г.

Практикуването на благодарност също има способността да подобри други аспекти на физическото здраве, с един ранен етап Проучване от 2017 г което предполага, че може да намали рисковете, свързани със сърдечна недостатъчност.

Подобрява психичното здраве

Благодарността е един от многото фактори, които допринасят за положителните резултати за психичното здраве.

Едно проучване от 2020 г. показа, че редовното практикуване на благодарност може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожност и депресия. По-старо проучване от 2003 г. отбелязва, че благодарността е свързана с подобряване на настроението.

Практикуването на благодарност насърчава положителни чувства и може да допринесе за усещане за благополучие, когато се прави редовно.

Подобрени взаимоотношения

Благодарността не само подобрява вашето физическо и психическо благополучие; може също да подобри отношенията ви.

Благодарността играе ключова роля за формиране на взаимоотношения, както и за укрепване на съществуващите.

Когато става въпрос за романтични отношения, благодарността може да помогне на партньорите да се чувстват по-доволни един от друг. Едно проучване от 2010 г. показва, че партньорите, които демонстрират благодарност един към друг, съобщават за повишено удовлетворение от връзката и подобрено щастие на следващия ден.

Повишен оптимизъм

Да бъдеш оптимист може да има много ползи за здравето, включително здравословно остаряване, според а проучване от 2019 г. Ако не сте естествено оптимисти, практиката на благодарност може да ви помогне да култивирате оптимистична перспектива, както предполага проучване от 2018 г.

В едно по-старо проучване от 2003 г. са били необходими само 10 седмици редовна практика на благодарност, за да се почувстват по-оптимистично и позитивно на участниците за сегашния си живот и бъдещето.

За вкъщи

Практикуването на благодарност може да бъде полезен ежедневен навик както за физическото, така и за психическото здраве. Той също така предлага потенциални ползи за взаимоотношенията.

За да започнете с практика на благодарност, можете да опитате медитация, водене в дневник или просто да обърнете внимание на малките неща в живота, които ви носят радост. Ако се практикува редовно, благодарността вероятно ще осигури положителни дългосрочни ефекти върху вашето психично здраве и благополучие.

Бетани Фултън е писател и редактор на свободна практика със седалище в Манчестър, Обединеното кралство.