Трябва ли да носите маска за лице, когато бягате?

Трябва ли да носите маска, докато бягате?

Защитата на себе си и другите от COVID-19 е причина номер 1 да носите маска, докато бягате.

Когато носите маска, тя действа като бариера, за да предотврати навлизането на респираторни капчици във въздуха и върху други хора. Тези капчици се разнасят във въздуха, когато кихате, говорите, кашляте или повишавате гласа си, което всички правим в даден момент през деня.

И тъй като повечето платнени маски са дишащи, д-р Джошуа Скот, лекар по спортна медицина в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute в Лос Анджелис, казва, че не трябва да ограничава приема на кислород или да причинява натрупване на въглероден диоксид.

Помислете къде ще бягате

Въпросът дали да носите маска, докато бягате, до голяма степен зависи от това къде бягате. Въпреки че винаги трябва да следвате препоръките на държавата и града, казва Скот, когато бягате навън, може да не е необходимо да носите маска, ако можете да поддържате социално или физическо дистанциране през цялото време.

„Въпреки че има нарастващи доказателства, че капковото и аерозолно разпространение на коронавирус може да се разпространи на повече от препоръчителните 6 фута, повечето експерти биха се съгласили, че вероятността от предаване на вируса, докато бягате навън, е много ниска“, каза Скот.

За да запази вероятността от предаване ниска, Скот казва, че тичането в претъпкани места не е разумно без маска. Той също така посочва, че бягането в групи или бягането на други бегачи може да увеличи вероятността от по-голямо излагане на вируси. В тези ситуации бегачите трябва да носят маска, за да сведат до минимум риска.

„Целта на носенето на маска е да се предотврати разпространението на други хора, ако несъзнателно носите вируса“, ​​обясни Скот. Бегачите дишат по-тежко от ходещите или когато са в покой, а маските могат да предпазят дихателните капчици от разпространение към другите.

Както при всяка бариера, която може да затрудни дишането, Скот казва, че маската може да направи тренировката ви по-трудна от обикновено. „Подобно на бягане по наклон или на повишена надморска височина, повечето здрави хора ще се адаптират към това с течение на времето“, каза той. Въпреки това, може да се уморите по-бързо, докато носите маската.

Избягвайте да бягате в потока на други бегачи

Друга причина да помислите за маска, според скорошно проучване от Холандия, 6 фута може да не са достатъчни, за да ви предпазят от вдишване на капчици, издишани от бегача директно пред вас.

Резултатите от тяхното проучване показват, че най-голямото излагане на задръстващия се човек на капчици от водещия се случва, когато задният бегач е в една линия зад водещия бегач (известен още като в потока).

За да се сведе до минимум този риск, изследователите казват, че трябва да избягвате да бягате в потока на водещия човек и да поддържате дистанция от 1,5 метра в шахматно или рамо до рамо или да поддържате по-големи физически разстояния.

Въпреки че проучването не говори за носенето на маска, може да помислите за носенето на такава, докато бягате в група, ако има шанс да се окажете в потока. Разбира се, всички в групата трябва да носят маска, за да минимизират този ефект.

Следвайте местните заповеди за носене на маски

И накрая, ако живеете в държава, която задължава носенето на маска навън, когато не можете да гарантирате 6 фута разстояние от други хора, тогава или напуснете къщата си с маска, или я носете със себе си.

Решението зависи от това къде планирате да тренирате. Например, ако маршрутът ви е предимно вие и птиците, тогава опаковайте маска за всеки случай. Но ако тръгвате по популярна пътека в пиковите часове, сложете маската си, преди да стъпите на тротоара.

Какви са недостатъците на бягането с маска за лице?

Носенето на маска по време на бягане може да помогне за предотвратяване на разпространението на COVID-19, но има няколко недостатъка.

Носенето на маска може да увеличи трудността ви при тренировка

Скот посочва, че правилно поставените маски за лице могат да увеличат работата на дишането.

Ако почивате или правите леки тренировки, дишането не трябва да е затруднено. Но тъй като аеробната активност се увеличава, той казва, че носенето на маска по време на бягане може да повлияе на въздушния поток и може да увеличи възприетото от вас натоварване и сърдечен ритъм.

CDC препоръчва да не се носи маска по време на дейности с висока интензивност, като бягане, ако причинява затруднено дишане. В този случай Скот казва да спрете да бягате, да се отдалечите от другите и да свалите маската си, ако изпитате някой от следните симптоми:

• недостиг на въздух
• замаяна
• празноглав
• болка в гърдите
• затруднено дишане извън нормалното

Може да се наложи да смените маската си, ако се намокри от пот или слюнка

Освен това, ако маската ви стане много мокра поради пот или слюнка, Скот казва да я смените внимателно по време на тренировката и да дезинфекцирате ръцете си след отстраняване.

Какъв тип маска трябва да използвате, когато бягате?

Маската за еднократна употреба, която сте закупили от Costco, може да работи в крачка, но ако сте в това за дълго време, помислете за закупуване на маска, направена за упражнения.

Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид, докато пазарувате маска, която да носите по време на бягане:

• Материалът трябва да е лек и изработен от влагоотвеждащ плат.
• Маската трябва да приляга плътно около лицето ви и да покрива носа и брадичката ви.
• Материалът на маската не трябва да е твърде дебел или да кара маската да се чувства ограничаваща.
• Потърсете регулируеми ремъци за уши.
• Помислете за регулируема носна лента, която можете да оформите към носа на носа си.

В идеалния случай трябва да хвърляте маската си в пералнята след всяко пускане. Ако вашата фитнес рутина включва няколко дни бягане всяка седмица, помислете за закупуване на няколко маски, които да поддържате в ротацията си. Освен това, наличието на повече от една маска ви позволява да опаковате допълнителна, която да смените по средата, ако отивате на дълго бягане.

COVID-19 вероятно няма да изчезне скоро. Имайки това предвид, намирането на безопасни начини за поддържане на рутината на бягане е ключът към поддържането на физическа активност.

Носенето на маска за лице по време на бягане може да ви помогне да защитите себе си и другите от разпространението на COVID-19. Ако решите да носите маска, докато извършвате упражнения с висока интензивност, имайте предвид всички негативни странични ефекти, които могат да възникнат.

Ако имате недостиг на въздух, замаяност или замаяност, болки в гърдите или затруднено дишане извън нормалното, спрете да бягате незабавно и свалете маската си. Ако симптомите се влошат, обадете се на 911.