Консумирам доволен от веществото и психическото ми благополучие ми е благодарно.
Винаги съм имал лека зависимост от социалните мрежи. Предполагам, че не съм сам.
Благодарение на онзи съдбоносен ден в общежитието на Зукърбърг в общежитието на Зукърбърг, живеех с истински случай на цифров FOMO (страх да не изпусна).
През годините ръцете ми много свикнаха с рутината за отключване и превъртане.
Тъй като светът се засили през 2020 г., така се засили и моят лош навик.
Неотложните новини се появяваха на всяка крачка и актуализациите на състоянието последваха примера. Докато COVID-19 си проправяше път по целия свят, аз се озовах почти обсебващо превъртайки гибелта и мрака, които заляха емисиите ми.
Не трябва да съм единственият, като се има предвид, че интернет е измислил име за това поведение: doomscrolling.
Освен че вече се чувствах обременен от пандемията, потреблението на социалните медии, което правех, ме оставяше в постоянно лошо пространство.
Бях уморен и изтощен. Притесних се за въздействието, което имаше върху психическото ми състояние като човек с генерализирана тревожност – особено защото вече изпитвах по-високи нива на страх и стрес поради пандемията.
Карантината също не помогна. Имах твърде много време, за да седя и да превъртам.
Вместо да бързам към офиса сутрин или да разгледам нощния живот след това, се озовах как седя и губя време в социалните мрежи.
Освен това бях изолиран. Това означаваше, че не успях да смилам всичко, което приемах чрез сърце-сърце с любимите хора.
Справедливо е да се каже, че превъртането на приложения от сутрин до вечер имаше изключително негативен ефект върху психичното ми здраве.
И така, реших да направя няколко неща по въпроса.
1. Направете социалните по-малко достъпни
Изтрих Twitter и Facebook от телефона си. Моето досадно малко смарт устройство винаги е наблизо, обикновено на по-малко от 3 фута. Наличието на приложения за социални медии на телефона ми направи твърде лесно отключването и превъртането, когато пожелая.
Всеки път, когато вдигах телефона си, било за да проверя времето, да отговоря на имейл или да сменя песента, която слушах, обикновено се поддавах на изкушението и проверявах едно-две приложение.
Премахването на тези привлекателни кутии от моето ръчно устройство означава, че е по-трудно за достъп до платформите. От своя страна проверката на социалните медии става по-съзнателен избор.
2. Планирайте употребата си
След като изтрих приложенията от телефона си, направих неписано правило да си позволявам един час всеки ден да ги проверявам от компютъра си.
Вярвам, че сайтовете в социалните медии имат своята стойност. Те са мястото, където отивам да чуя приятели, с които иначе не бих поддържал връзка. Те са мястото, където научавам за нови възможности за работа и се свързвам с хора, както приятели, така и непознати.
Освен това мемовете са добри за смях (понякога).
Не искам да прогоня платформите от живота си напълно. Просто искам да огранича значително употребата си.
Всеки ден, обикновено около късния следобед, си давам един час, за да наваксам в Twitter и Facebook. Пресявам какво се случва и за какво говорят хората. След това затварям браузъра и го оставям така за останалата част от вечерта.
Като се държа отговорен за това времево ограничение, аз също започвам да практикувам самодисциплина.
3. Бъдете избирателни
Тъй като не можех да щракна върху приложенията толкова лесно, установих, че консумирам по-подхранващо съдържание, като книги, подкасти и добре написани статии.
Вместо да научавам за сензационни актуализации на COVID-19 от неизвестни източници в Twitter, започнах да проверявам доверени новинарски сайтове и да слушам важни пресконференции.
Без приложенията имам повече време да се посветя на смислено съдържание. Завършвам повече книги от всякога и си проправям път през опашката си за подкаст.
Консумирам доволен от веществото и психическото ми благополучие ми благодари за това.
Науката зад свитъка
Има ясни връзки между социалните медии и тревожността, депресията, самотата и дори FOMO. Простото по-малко използване на телефона ви води до намаляване на всички изброени по-горе.
Интересното е, че тригерите за използване на телефона изглеждат доста универсални. Това означава, че независимо от възрастта ви, вероятно използвате телефона си като механизъм за справяне със скука, неловкост, нетърпение и страх.
Хилядите несъзнателни мнения, които формираме, и решенията, които вземаме, докато превъртаме, могат значително да променят колко реалистично виждаме себе си и света. Те дори могат да повлияят на решенията, които вземаме за здравето си.
Пандемията вече е достатъчно тежка с нарастване на депресията. Да дадем почивка на психичното си здраве.
Избирането на други видове екранно време, като видеоигри, е един от начините да се избегнат негативните ефекти от социалните сравнения и чувството за неадекватност.
За мен търговията със свитъка за смислено съдържание беше промяна в играта.
Това, което научих
Социалните медии имат своите предимства – но могат да бъдат наистина пристрастяващи. Когато се използва в излишък, това може да има отрицателни ефекти върху психическото ви благополучие.
Без управление социалните медии дъвчеха времето ми и изцеждаха енергията ми. Ограничаването на времето ми в приложенията ме накара да се чувствам по-лек, по-спокоен и ми дава повече време за дейности, които ме подхранват и подхранват.
Doomscrolling ме научи, че точно както следя и управлявам диетата си, за да остана здрав, трябва да направя същото с консумацията на съдържание.
Да се противопоставя на капана на превъртане на безкрайни актуализации и вместо това да консумирам съдържание, което е образователно, ангажиращо и смислено, е много по-добро използване на времето ми.
Марни Винал е писател на свободна практика, живеещ в Мелбърн, Австралия. Тя е написала обширно за редица публикации, обхващащи всичко – от политика и психично здраве до носталгични сандвичи и състоянието на собствената й вагина. Можете да стигнете до Марни чрез TwitterInstagram или нейния уебсайт.
Discussion about this post