Алкохолът ви прави сънливи, но това не означава добър сън

Защо ви кара да спите

Всеки, който някога се е отдавал на едно-две питие, знае, че алкохолът може да ви накара да приспите, много бързо.

Това е така, защото алкохолът потиска централната нервна система. Има седативен ефект, който ви помага да се отпуснете и ви прави сънливи, така че заспивате по-бързо.

Изследователи са установили, че седативният ефект продължава само през първата част на нощта. Хората, които консумират алкохол преди лягане, не се събуждат толкова често през първите няколко часа сън. Ако го направят, то е за по-кратки периоди.

След като този ефект изчезне, алкохолът започва да има обратния ефект.

Защо и ви държи нагоре

Алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, но това е всичко.

Изследванията показват, че алкохолът всъщност има разрушителен ефект върху съня ви през останалата част от нощта и пречи на качеството и количеството на съня.

Доказано е, че алкохолът преди лягане води до фрагментиран сън и често събуждане. Има няколко причини за това.

По-малко REM сън

Алкохолът е свързан с намален сън с бързо движение на очите (REM). Това е най-дълбокият етап на сън. Също така е, когато се появи сънуване.

REM сънят има възстановяващ ефект и играе роля в паметта и концентрацията. Лошият или недостатъчен REM сън е свързан не само с умората на следващия ден, но и с по-висок риск от заболяване и ранна смърт.

Нарушен циркаден ритъм

Тъй като тялото ви метаболизира алкохола и седативните ефекти изчезват, това може да попречи на циркадния ви ритъм и да ви накара да се събуждате често или преди да сте добре отпочинали.

Ставане да пикаеш

И като говорим за често събуждане: има често уриниране, което върви ръка за ръка с нощта на пиене.

Алкохолът има диуретичен ефект, който кара тялото ви да отделя повече вода по пътя на урината. Пийте много и дори добавяте Повече ▼ течност към сместа. Резултатът е много пътувания до тоалетната и (предимно) безсънна нощ.

Ярки сънища

И накрая, лягането с алкохол във вашата система увеличава шансовете ви да имате ярки сънища или кошмари, или да ходите на сън и други парасомнии. Всичко това ще доведе до сън, който е всичко друго, но не и спокоен.

Колко е необходимо, за да повлияе на съня?

Изглежда, че умереността е ключова, когато става въпрос за алкохол преди лягане.

Пиенето на леко до умерено количество алкохол (една или две стандартни напитки) преди лягане може да не окаже голямо влияние.

Ако преминете умерения праг обаче, ще получите много повече от този първоначален не-REM сън, но значително ще намалите общия процент на REM сън през цялата нощ.

Ако просто се чувствате леко пиян, вероятно ще се почувствате добре. Ако се чувствате доста пияни, вероятно ще заспите бързо, но ще имате неспокойна нощ.

Какво ще кажете за използването на алкохол като помощно средство за сън?

Докато една напитка може да ви помогне да се отпуснете преди лягане, така че да заспите по-бързо, алкохолът далеч не е надеждно или дори безопасно средство за сън.

Първо, алкохолът влияе на всеки по различен начин поради множество фактори, като възраст, биологичен пол и телесна структура, за да назовем само няколко.

Също, изследвания показва, че хората могат да развият толерантност към този метод на пиене в рамките на три нощи, което ви кара да се нуждаете от по-голямо количество алкохол, за да получите същия ефект.

И накрая, редовното пиене е било свързани до безсъние и други нарушения на съня, особено по-късно в живота.

Ако имате проблеми със заспиването или честото заспиване, посетете вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да изключат всяка основна причина за вашето безсъние и да препоръчат най-доброто лечение за вас.

Съвети за сън след нощно излизане

Ако планирате да се отправите за една нощ, която ще включва някои напитки, има някои неща, които можете да направите, за да ви помогне да заспите след това.

Долния ред

От време на време пиенето на нощна чаша за разпускане не е голямо нещо и може да ви помогне да заспите по-бързо. Само имайте предвид, че алкохолът влияе на всеки по различен начин.

Прекомерното пиене вероятно ще има обратен ефект и ще ви накара да се почувствате уморени и вероятно махмурлук на следващия ден.

Адриен Сантос-Лонгхърст е базирана в Канада писателка и автор на свободна практика, която е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот в продължение на повече от десетилетие. Когато не се е скрила в бараката си за писане, проучвайки статия или интервюира здравни специалисти, може да бъде намерена да се разхожда из плажния си град със съпруг и кучета на теглене или да се плиска из езерото, опитвайки се да овладее изправената дъска.