Как да се справите, когато чувствате, че всички ви мразят

Проверете с вашите нужди

Ако сте чували за връзката ум-тяло, може би вече знаете, че емоционалните и физическите симптоми могат да играят взаимно.

Накратко, тази връзка означава, че може да изпитате емоционални симптоми, включително тревожни или страховити мисли, когато физическите ви нужди останат незадоволени.

Ето един пример:

Събуждаш се с ужас. Партньорът ви не отговаряше на вашите съобщения предната вечер, а съседите от горния етаж пускаха музика до късно през нощта. Не можехте да спите, така че прекарахте по-голямата част от нощта в притеснения.

Пропускате закуската, нямате много апетит и пиете много кафе, за да се борите с изтощението си. До късно сутринта се чувствате нервни и раздразнителни. Изпратихте SMS на най-добрия си приятел за съвет, но все още не сте получили отговор. Пишете на още няколко души, желаейки да говорите с някого.

Когато настъпи следобедът, безшумният ви телефон изглежда като обвинение. Убеден си, че никой не отговаря, защото всички те мразят.

Ако вашият партньор и най-добър приятел обикновено се свържат с вас веднага, разбираемо е да се чувствате донякъде загрижени.

Но когато сте нахранени, отпочинали и се чувствате добре физически, вероятно ще ви е по-лесно да приемете ситуацията и да изчакате търпеливо, без да четете твърде много в действията им.

Предизвикайте когнитивните изкривявания

Когнитивните изкривявания се отнасят до ирационални модели на мислене, които влияят на вашето възприятие за реалността. Много хора ги изпитват от време на време.

Усещането, че всички те мразят, може да се случи в резултат на няколко различни изкривявания:

• Катастрофизиращи. Нямате отговор от никого за ден или два, така че започвате да си въобразявате, че никой не се интересува.
• Персонализиране. Когато хората изглеждат далечни или къси с вас или ви изоставят, вие го приемате лично. Притеснявате се, че ви мразят, но всъщност те просто имат други неща наум или са направили честна грешка.
• Четене на мисли. Предполагате, че другите хора ви мразят или таят други негативни мисли, въпреки че никога не са казали нищо, което да показва толкова много.
• Мисленето за всичко или нищо. Екстремното мислене може да означава, че приемате, че хората в живота ви или ви обичат, или ви мразят. Ако изглеждат дори леко раздразнени, със или без причина, вие приемате това, че ви мразят и не искат да имат нищо общо с вас.

Първата стъпка в оспорването на тези изкривявания включва идентифицирането им.

След като разберете с какво се занимавате, опитайте:

• Преформулиране на ситуацията. Измислете няколко алтернативни обяснения за тревожното поведение. Опитайте се да дадете на хората полза от съмнението, вместо да правите предположения. Партньорът ви може да не ви е върнал съобщенията, защото му е прилошало и например си е легнал рано.
• Търся доказателства. Предизвикайте се да излезете с три доказателства, подкрепящи заключението, че всички ви мразят. След това намерете три доказателства, за да опровергаете това. Кой списък има повече смисъл?

Извадете емоцията от ситуацията

Въпреки че емоциите ви често могат да предоставят полезна информация, понякога те пречат на логическото мислене.

Когато се притеснявате, че всички ви мразят, може (разбираемо) да се почувствате доста разстроени. Но опитайте се да си отделите малко пространство от тази незабавна емоционална реакция и вместо това погледнете фактите.

Повечето хора смятат омразата за една от най-силните емоции, ако не на най-силен.

Вероятно ще ви отнеме доста време, за да мразите някого, на когото държите, нали? Ами хора, които не познавате много добре, като колеги или случайни познати?

Освен ако не са казали или направили нещо нараняващо или обидно, вероятно нямате силни чувства към тях по един или друг начин, тъй като нямате близки отношения.

Сега обърнете това обратно: Ако наскоро нищо не се е променило в някоя от вашите взаимоотношения и не сте направили нищо, което да причини вреда или обида, има вероятност хората всъщност да не ви мразят.

Разсейвайте се

Доброто разсейване може да ви помогне да заемете ума си и да пренасочите фокуса си от нежелани мисли.

Нещо повече, разсейванията, които включват прекарване на време с другите, могат да отворят вратите за нови взаимодействия и социални връзки. Това може по-лесно да се отърси от чувството, че всички ви мразят.

Хобитата като четене, градинарство и видеоигри могат да ви разсейват, като същевременно подобряват настроението ви и облекчават негативните чувства, така че не забравяйте да отделите време за себе си в ежедневието си.

Обърнете внимание на всички реални притеснения

Хората понякога бъркат здравия гняв и разочарованието с омразата.

Конфликтът възниква дори в здрави взаимоотношения и е важно да се справите с нещата по-рано, отколкото по-късно.

Оставането „в битка“ може да допринесе за емоционално напрежение и дистрес за всички участващи. Също така си струва да се отбележи, че колкото по-дълго продължава конфликтът, толкова по-вероятно е други хора да бъдат привлечени.

Помислете за този пример:

Вие и вашият партньор постоянно не сте съгласни къде трябва да се установите. Те искат да се върнат в родния си град, докато вие искате да опознаете нов голям град. Те привличат семейство и приятели, за да ви помогнат да ви „убедят“. че връщането в родния им град е правилният ход.

Като цяло заемането на страна не е продуктивно, но понякога се случва и може да ви накара да се почувствате така, сякаш всички са срещу вас.

За разрешаване на тази ситуация всички страни директно участващите трябва да имат възможност да изразят чувствата си. След това работете заедно, за да намерите решение, което работи за всички.

Ако чувствате, че другите са ви изтъкнали или са се отнесли несправедливо, споделете това. Може да не е било умишлено. Уведомяването на хората как са ви накарали да се чувствате може да намали шансовете това да се случи отново.

Помислете дали самоотвращението може да е виновникът

Отрицателното самоговорене и чувството на самоотвращение често допринасят за убеждението, че всички останали също ви мразят.

Говорите ли често със себе си? Може би чувствате, че не можете да направите нищо правилно и искате да сте по-добър (или различен) човек.

Когато не можете да се откажете от тези чувства, те може да започнат да оцветяват възприятието ви за това как другите ви гледат. Ако не харесваш себе си, можеш да разсъждаваш, как би могъл някой друг?

Самоомразата не ви кара да се чувствате така, сякаш другите хора не ви харесват. Освен това в крайна сметка може да допринесе за депресия, тревожност и други емоционални страдания.

Научете как да замените омразата към себе си с любов към себе си.

Посягане за помощ

Въпреки че притеснението, че всички ви мразят, не винаги предполага основно безпокойство за психичното здраве, понякога е свързано с по-дълбок проблем.

Много хора, които изпитват параноя, например, вярват, че другите ги мразят и имат план да ги наранят или да съсипят живота им. Параноята може да се случи сама по себе си, но може да се случи и като симптом на състояния на психичното здраве, включително:

• психотични състояния
• биполярно разстройство
• определени личностни разстройства, включително параноидно и гранично личностно разстройство
• депресия

Социалната тревожност включва и изключителна чувствителност към реакциите на другите. Небрежният поглед може да изглежда като блясък, честната оценка като отрицателна критика.

Ако видите група хора да се смеят, може да сте сигурни, че ви се смеят. И ако изглежда никой не се интересува да говори с вас? Е, може да заключите, че всички ви мразят.

Ако изглежда не можете да се преборите с мисълта, че всички ви мразят, помислете да се свържете с специалист по психично здраве. Терапевтът може да предложи безпристрастни, състрадателни насоки и да ви помогне да изследвате тези чувства.

Ако сте забелязали други симптоми на психично здраве, терапията предлага безопасно пространство, за да идентифицирате какво се случва и да започнете да работите за подобрение.

Разумно е да потърсите професионална помощ, когато чувствата ви:

• прехвърлете във вашите взаимоотношения
• влияят на представянето в училище или на работа
• издържат повече от няколко дни или продължават да се връщат
• ви пречат да се наслаждавате на живота

Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

Може да знаете дълбоко в себе си, че не всички наистина ви мразят.

Но да знаете това не означава, че автоматично го приемате, така че все пак може да се чудите: „Но какво ще стане, ако те направи?”

Ако се чувствате пренебрегнати или пренебрегнати, никога не е лошо да започнете разговор и да споделите чувствата си. По-често, отколкото не, ще откриете, че хората в живота ви се грижат за вас точно толкова, колкото някога.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.