Каква е работата с текстовата терапия?

Как работи?

Услугите за текстова терапия обикновено работят по следния начин:

1. Обикновено ще започнете, като отговаряте на въпроси, които помагат на услугата да ви свърже с терапевт, който може да предложи вида подкрепа, от която се нуждаете. Дали имате възможност да изберете свой собствен терапевт може да зависи от услугата, която използвате.
2. След като имате терапевт, можете да започнете да изпращате съобщения с подробности какво искате да работите. Повечето услуги за текстова терапия предлагат неограничени текстови съобщения. Някои предлагат и аудио и видео чат, въпреки че тези услуги може да струват малко повече.
3. Можете да изпращате текстови съобщения до терапевта си по всяко време. Те може да не отговарят веднага, особено ако изпращате съобщения късно през нощта или в малките часове на сутринта, но обикновено можете да очаквате отговор в рамките на един ден.
4. Можете също да поискате сесия на „текст на живо“, когато обменяте текстове с вашия терапевт в реално време. Това ви позволява да повдигате проблеми винаги, когато ви са на ум.

Подобно на личната терапия, текстовата терапия предлага поверителност.

Приложението може да събира информация или данни (винаги четете правилата за поверителност и условията за ползване), но чатът ви с вашия терапевт е защитен и няма да разкрие никакви идентифициращи подробности.

Така че можете спокойно да отворите лични въпроси и да споделите всичко, което искате.

Вашият терапевт ще ви помогне да ви подкрепи чрез проучване на проблема и идентифициране на начини за справяне.

Колко струва?

Цената на текстовата терапия може да варира в зависимост от платформата, която използвате, и допълнителните услуги, които включва. Но обикновено ще плащате по-малко, отколкото бихте платили за лична терапия.

BetterHelp, например, предлага планове, започващи от $40 на седмица. Talkspace, друго голямо име в текстовата терапия, предлага основен план за $260 на месец (или около $65 на седмица).

Някои платформи таксуват седмична ставка, но таксуват месечно, така че бъдете сигурни, че знаете колко услугата ще ви таксува и кога.

Обикновено можете да очаквате да платите от $50 до $150 на сесия за лична терапия – понякога повече, в зависимост от вашето местоположение.

Застраховката често покрива поне част от разходите за терапия, но не всеки има застраховка, а някои терапевти не приемат всички доставчици на застраховки.

Ще го покрие ли застраховката?

Много застрахователни планове покриват някои разходи, свързани с лечението на психичното здраве, но това обикновено включва само лична терапия, според Американската психологическа асоциация.

Някои застрахователни компании може да покрият разходите за текстова терапия или други уеб-базирани терапевтични услуги, но често не или няма да ви възстановят разходите.

Ако планирате да използвате застраховката си за плащане на терапия, най-добре е първо да се консултирате с вашия доставчик на застраховка, за да видите дали ще покрие текстовата терапия или ще предложи поне частично възстановяване.

Имайте предвид обаче, че ако имате здравна спестовна сметка (HSA) или сметка за гъвкави разходи (FSA), може да сте в състояние да я използвате, за да плащате за текстова терапия.

Има някои предимства

Въпреки че текстовата терапия може да не работи добре за всички, тя предлага някои предимства, които я правят ефективен подход за много хора.

Може да се чувствате по-спокойни

Според Изследване от 2013 г, текстовата терапия може да успее за някои хора поради нещо, наречено „онлайн успокояващ ефект“.

Накратко, това означава, че много хора намират онлайн взаимодействията за по-малко стресиращи от взаимодействията лице в лице.

Ако имате проблеми с общуването лично, живеете с безпокойство или социална тревожност или просто ви е трудно да се отворите към хора, които не познавате добре, може да ви е по-лесно да използвате текстови съобщения, за да споделите трудностите си от място, където чувствайте се спокойно, като у дома си.

Доста евтино е

Терапията не е евтина, особено ако плащате от джоба си. Разходите могат бързо да се съберат, ако посещавате терапевт всяка седмица.

Но дори да плащате сами за текстова терапия, обикновено ще плащате по-малко всеки месец, отколкото ако сте посетили терапевт лично. Ако нямате застраховка, текстовата терапия може да направи възможно консултирането, ако не можете да си позволите лична терапия.

Платформите за текстова терапия често предлагат промоции или отстъпки, когато се регистрирате, което прави услугите им още по-достъпни.

Може да ви помогне да управлявате временно или незначително страдание

Терапията може да помогне при всякакъв вид безпокойство. Не е необходимо да имате специфични симптоми, за да се възползвате от подкрепа.

Временните житейски предизвикателства все още могат да причинят много болка. Разговорът с терапевт, дори чрез текст, може да ви помогне да подредите емоциите си и да получите насоки за следващите стъпки.

Позволява ви да се свържете, дори ако не можете да излезете

Може би живеете в малък град или селски район. Или може да имате проблеми с излизането от дома, независимо дали това се дължи на проблеми с мобилността, физическо заболяване или симптоми на психично здраве, които затрудняват напускането на къщата.

Каквато и да е причината, всеки, който иска помощ, трябва да има достъп до нея. Ако не можете да получите тази помощ на местно ниво, текстовата терапия предоставя друга възможност.

Да приемем, че се идентифицирате като LGBTQIA и искате подкрепа, но живеете в общност, която не е толкова приветлива и не можете да сте сигурни, че местен терапевт ще предложи неосъждаща, състрадателна подкрепа. Текстовата терапия може да ви помогне да получите достъп до по-широк набор от професионалисти.

Има някои минуси

Въпреки ползите си, особено за хора, които имат проблеми да стигнат до местен терапевт, експертите като цяло са съгласни, че текстовата терапия далеч не е перфектна.

Преди да се регистрирате, помислете за тези потенциални недостатъци.

Може да липсва професионална, терапевтична връзка

Терапевтите имат специфична роля. Те могат да станат важен човек в живота ви, но предоставят конкретна услуга, за която плащате. Те не са ваш приятел, партньор или част от ежедневната ви рутина.

Като общувате с терапевт чрез текстови съобщения, връзката ви може да се почувства по-малко професионална. Може би пускат шеги, използват говорене на текст или изпращат емоджи.

Няма нищо лошо по своята същност в тези неща и те със сигурност могат да улеснят отварянето. Но тази непринуденост също може да отклони от целта на терапията, особено в текстов формат.

Знаейки, че можете да изпращате съобщения на някого, когато пожелаете, може да го накара да изглежда по-малко като професионалист и повече като приятел. Важно е разликата в тези взаимоотношения да е ясна.

Не всички платформи са напълно сигурни

Преди да се регистрирате за услуга за текстова терапия, уверете се, че е поверителна и защитена. Дори добре защитените уеб приложения понякога могат да се сблъскат с пробиви в сигурността или течове на данни, така че това е важен риск, който трябва да се вземе предвид.

Избраното от вас приложение трябва да предлага поне базово ниво на поверителност: съответствие с HIPAA (Закона за преносимост и отчетност на здравното осигуряване) и проверка на самоличността (както вашата самоличност, така и тази на вашия терапевт).

Проверете пълномощията на терапевта, точно както бихте направили, ако се срещнете с тях лично. Ако са лицензирани в друг щат, никога не е лоша идея да проверите квалификацията им, за да се уверите, че имат правилния опит и обучение за вашите притеснения.

Често има забавяне между съобщенията

През повечето време вие ​​и вашият терапевт няма да изпращате съобщения напред-назад по едно и също време. Техният график може да им позволява да отговарят само веднъж или два пъти на ден.

Това може да се почувства разочароващо, когато имате нужда от подкрепа в момента. Ако изпратите съобщение, докато сте в разгара на бедствие, но отговорът не дойде в продължение на час — или няколко часа — може да се почувствате неподкрепени.

Разбира се, седмичната лична терапия работи почти по същия начин. Там също нямате 24/7 достъп до терапевт.

Но форматът на текстовата терапия може да накара да изглежда, че винаги ще имате достъп до поддръжка, така че е важно да осъзнаете, че това не винаги е така.

Текстовите съобщения не могат да предават тон или език на тялото

Тонът не винаги се среща ясно в писмени формати, а езикът на тялото изобщо не се проявява. Това е един от основните недостатъци на текстовата терапия, тъй като тонът на гласа и езикът на тялото имат голяма тежест в комуникацията.

Личният терапевт често използва израженията на лицето, стойката и речта ви, за да получи повече представа за това как се чувствате. Без тези ръководства може да им липсва важна информация за емоциите зад думите ви.

Въпреки това, текст мога улеснявайте изразяването на трудни чувства в думи, особено ако темата е такава, която трудно обсъждате открито.

Изисква много четене и писане

Излишно е да казвам, че терапията чрез текст означава, че трябва да пишете много. Някои от вашите съобщения могат да станат доста дълги. Образуването на трудни емоции в думи обикновено отнема повече от няколко изречения.

Ако не ви е лесно да общувате писмено, този формат може да ви изтощи доста бързо и в крайна сметка да ви бъде повече стресиращ, отколкото полезен.

Не се препоръчва при криза или сериозни психични симптоми

Текстовата терапия се препоръчва най-често при временни или леки кризи и дистрес. Това може да включва неща като:

• леки симптоми на стрес или тревожност
• проблеми с приятели или семейство
• проблеми с отношенията
• промени в живота

Платформата за терапия, която обмисляте, може да има повече информация за какви проблеми могат да ви помогнат най-добре.

Ако имате сериозни психични симптоми, включително постоянна депресия или мисли за самоубийство, текстовата терапия може да не е идеална.

Кризисният текстов ред обаче може да предложи известна незабавна подкрепа.

Други опции за разглеждане

Ако търсите достъпно консултиране, но текстовата терапия не звучи съвсем правилно, имате други възможности.

Може да помислите за:

• Видео консултации. Наричано още телетерапия, това включва седмична сесия с терапевт през защитена уеб платформа.
• Групово консултиране. Груповата терапия предлага разнообразна мрежа за подкрепа, заедно с консултиране. Често е по-евтино от индивидуалното консултиране.
• Групи за подкрепа. Ако се чувствате комфортно да получавате подкрепа от връстници и други, които преминават през същите проблеми, с които се сблъсквате, местните групи за подкрепа често могат да имат голяма полза.
• Терапия с плъзгаща се скала. Ако цената е бариера, опитайте да потърсите указатели за терапевти, като тези в Psychology Today, за терапевти, които предлагат евтини опции за консултиране, като „платете каквото можете“ или структури на такси, базирани на доходи.

Долния ред

Ако сте изправени пред предизвикателства, най-важното е да получите подкрепа, която работи. Текстовата терапия помага на много хора и може да има значение и за вас.

Но ако се борите да се свържете с вашия терапевт, може да не забележите голяма промяна. Ако не забележите подобрения с текстовата терапия, може да е време да обмислите други подходи, като видео консултации или терапия на лице.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.