:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Внезапно едното око се замъглява: причини и лечение")
Може да звучи контраинтуитивно да комбинирате визуализация и медитация. В крайна сметка медитацията е свързана с това да оставиш мислите да идват и да си отиват, вместо съзнателно да ги насочваш към конкретен резултат, нали?
Когато визуализирате, вие се фокусирате върху нещо конкретно – събитие, човек или цел, които искате да постигнете – и го държите в ума си, представяйки си как резултатът ви става реалност.
Визуализацията е сама по себе си техника за осъзнаване, но можете да я използвате и за подобряване на редовната медитация. Добавянето на визуализация към вашия микс за медитация ви позволява по-добре да насочите отпуснатия си ум към конкретни резултати, които искате да видите.
Освен това визуализацията е свързана с много потенциални ползи за здравето, включително:
повишено атлетично представяне - облекчаване на симптомите на тревожност и депресия
- подобрена релаксация
- по-голямо състрадание към себе си и другите
- облекчаване на болката
- подобрена способност за справяне със стреса
- подобрен сън
- по-голямо емоционално и физическо здраве
- повишено самочувствие
Интересувате се от добавяне на визуализация към вашата практика за медитация или внимание? Ето пет техники, за да започнете.
1. Цветно дишане
Тази техника за визуализация може да помогне за облекчаване на стреса и общо подобряване на настроението.
За начало помислете за нещо, което искате да внесете в себе си. Това може да бъде конкретна емоция или просто положителни вибрации. Сега задайте цвят на това чувство. Тук няма правилен или грешен отговор, но помислете дали да изберете цвят, който харесвате, или да намерите успокояващ.
Можете да използвате цветното дишане като част от всяка медитация, но можете също да отделите няколко минути за цветно дишане, дори когато нямате време за пълна медитация.
2. Състрадателна медитация
Наричано още медитация на любяща доброта, това упражнение за визуализация може да ви помогне да насърчите чувства на състрадание и доброта към себе си и другите.
Този вид медитация можебъдете полезни, ако се справяте с чувство на силна враждебност към някого и търсите начини да го пуснете.
3. Прогресивна мускулна релаксация
Това упражнение за визуализация може да помогне за облекчаване на схванатите или стегнати мускули, които може да изпитате при тревожност и стрес.
Отпускането на мускулите може да облекчи физическото и емоционалното напрежение, да подобри настроението ви и да ви помогне да спите по-добре.
Прогресивната мускулна релаксация може да ви помогне да увеличите осъзнаването на физическата болка и сковаността в тялото си.
Ако забележите напрегната зона, можете за кратко да използвате тази техника, за да визуализирате как мускулите се отпускат и напрежението напуска тялото ви. Тъй като това напрежение отслабва, могат да се появят и всички свързани чувства на стрес.
4. Насочвани изображения
Вероятно сте чували някой да казва: „Аз съм на моето щастливо място“ преди. Е, това са основно насочени изображения.
Тази техника може да ви помогне да визуализирате положителни сцени и изображения, което може да ви помогне да се отпуснете, да се справите със стреса или страха и да се почувствате по-спокойни. Също така е чудесен начин да подобрите настроението си или да се отпуснете преди лягане.
5. Визуализация на целите
Ето една малка тайна за вашия мозък: той не винаги може да направи разликата между нещо, което сте си представяли, и нещо, което е всъщност се случи.
Отчасти затова визуализацията работи. Когато визуализирате как постигате цели, мозъкът ви може в крайна сметка да повярва, че вече сте направили тези неща. Това може да ви помогне да се почувствате по-уверени и да улесни постигането на тези цели в действителност.
Визуализацията също така помага за създаването на нови пътища в мозъка ви с течение на времето чрез процес, наречен невропластичност. Да речем, че си представяте как получавате повишение на работа и се чувствате развълнувани и развълнувани от това.
Това изображение може да помогне на мозъка ви да започне да свързва оптимизма и други положителни чувства с мисълта за повишение, вместо да се чувства несигурен относно шансовете си за напредване.
Визуализацията на целите работи почти по същия начин като насочваните изображения. Но вместо да създавате сцена във въображението си, визуализирайте конкретния момент от постигането на целта си.
Долния ред
Добавянето на упражнения за визуализация към вашата практика за осъзнаване може да ви помогне да задвижите мозъка си там, където искате да отиде, независимо дали това е спокоен поток през гора или вяра, че можете (и ще) постигнете конкретни цели
Не се получава лесно на всеки и може да се почувства малко неудобно в началото. Но с малко последователна практика ще започне да се чувства по-естествено.
Мета медитация за Деня на майката
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post