Какво трябва да знаете за плуването по време на бременност

Като бременна може да изглежда, че всеки път, когато се обърнете, ви казват да не правите нещо.

Суши за вечерна среща? Не за теб! Изложбата на вкусно сирене в книжния клуб? Не, всичко са меки сирена. Тази допълнителна чаша кафе? Вече можете да почувствате преценката, която се излъчва от любимия ви бариста, така че няма смисъл дори да ги питате.

Изправени пред нарастващия списък с неща, които не трябва да правите, докато сте бременна, може да започне да ви се струва, че нищо не е безопасно за вас и вашето неродено дете. Знаете, че трябва да се храните, спите и спортувате, за да сте здрави, но може да изглежда сложно да разберете колко от всичко и какви неща ви е позволено да правите.

Например плуване. Това безопасно ли е? С две думи, да.

Въпреки че само вие можете да решите в какви дейности искате да участвате по време на бременността си, ние продължихме и събрахме информация, за да ви помогнем да вземете решението да се потопите в басейна. (Имайте предвид, че няма заместител да говорите с Вашия лекар за специфичните Ви състояния!)

Безопасно ли е плуването по време на бременност?

Според Американския колеж по акушерство и гинеколози плуването е една от най-безопасните форми на упражнения по време на бременност. (Въпреки че е важно да се отбележи, че водните ски, гмуркането и гмуркането не получават палец нагоре, тъй като излагат бременните жени на повишен риск от нараняване.)

Плуването е дори одобрена форма на упражнения по време на ин витро оплождане (IVF) поради значителните ползи за здравето, които предлага, като същевременно не поставя високо ниво на стрес върху тялото.

Ако сте загрижени за загубата на издръжливост и мускулна сила по време на IVF поради ограничения на активността, плуването може да предложи безопасен начин да поддържате текущото си ниво на фитнес.

Плуването е упражнение с ниско въздействие, което изгражда сила и аеробен капацитет. Като се фокусирате върху упражнения, които изграждат силата на ядрото и не усукват корема, е възможно да влезете в безопасна тренировка по плуване дори в края на бременността.

Други съображения

Важно е да се има предвид обаче, че докато плуването обикновено се счита за безопасно по време на бременност, то може да не бъде одобрено за жени с определени медицински състояния или ограничения в дейността поради усложнения при бременност.

Винаги е най-добре да говорите с Вашия лекар за конкретната си ситуация, особено ако променяте нормалния си план за упражнения или имате някакви медицински/бременни състояния.

Бъдете наясно с рисковете

Когато ходите на плуване, е важно да плувате само в зони, за които знаете, че са безопасни.

Имайки предвид, че може да се уморите по-бързо, отколкото когато не сте бременна, внимавайте, ако плувате далеч от брега или плажа. Помислете за приливите, дали водата е груба и всички съобщения за бактерии във водата, преди да отидете на плуване.

Следете температурата

Освен това плуването във вода, която е много топла, трябва да се избягва по време на бременност, тъй като това може да повиши телесната ви температура.

Тъй като е важно температурата ви да не се повишава над 102,2°F (39°C), докато бебето ви расте вътре във вас, използването на горещи вани, горещи извори или дори много топли вани за релаксация по време на бременност трябва да бъде внимателно ограничено — ако направено изобщо.

Особено през първия триместър, повишаването на телесната температура поради потапяне в гореща вода може да доведе до аномалии при раждане или потенциален спонтанен аборт, така че е важно да вземете тази препоръка сериозно.

От другата страна на термостата е важно да избягвате плуване в езера и океани при хладно време, тъй като ниската температура може да постави тялото в шок или да доведе до заболяване, нито едно от които не е добро за вашето развиващо се бебе. (Като бонус, това предоставя отлична причина да избегнете предложението на вашия приятел за гмуркане на полярна мечка!)

Практикувайте умереност

Упражнението във вода може да бъде чудесна идея по време на бременност, защото има малък риск от падане, а водата е успокояваща за болките и болките при бременност, които много жени изпитват. Като всяко хубаво нещо обаче е възможно да се прекали.

Плуването може да стане опасно по време на бременност, ако се появят твърде много усилие. Както всички форми на упражнения по време на бременност, трябва да спрете да плувате, ако започнете да чувствате гадене, станете твърде горещи или почувствате вагинално течение, кървене или почувствате болка в корема и таза.

Помислете за запазване на сесиите по плуване до около 30 минути наведнъж и ограничаване до 3 до 5 пъти седмично. Ако сте нов в плуването, помолете треньор или треньор да ви помогне да развиете безопасна рутина за вашите физически способности. Това може да помогне за предотвратяване на прекомерно натоварване.

Какво ще кажете за хлора?

Ако се притеснявате да плувате в басейн или друга среда с хлор, ще се радвате да знаете, че поне едно проучване от 2010 г предполага, че няма отрицателни резултати от раждането, свързани с почистващите химикали в басейните.

Всъщност, според това проучване, жените, които плуват във вода в басейна в началото и в средата на бременността си, имат леко намален риск от раждане на бебетата си преждевременно или с вродени малформации в сравнение с нетрениращите!

Докато по-скорошни изследвания повдигнаха опасения относно излагането на плода на странични продукти от дезинфекция на водата в басейни, авторите на проучването заявиха, че са необходими повече данни и дългосрочна информация.

Какви са ползите от плуването по време на бременност?

Упражненията като цяло се насърчават по време на бременност, тъй като поддържат тялото здраво и го подготвят за тежките предстоящи раждане. В допълнение към общите ползи от физическата активност, има някои допълнителни причини да помислите да опитате плуването по време на бременността си:

Плуването е форма на упражнения с ниско въздействие, така че костите и ставите ви ще ви благодарят. Да бъдеш заобиколен от вода също може да помогне за повишаване на натиска върху тялото ви от допълнителното тегло, което носите по време на бременност.
По-добър сън! Подобно на много форми на аеробни упражнения, по-добрият нощен сън може да дойде от прекарването на известно време в басейна. Тъй като сънят може да бъде труден в различни моменти по време на бременността, това е предимство, което не бива да се пренебрегва.
Водата може да бъде чудесна форма за облекчаване на болката, особено по време на бременност, когато може да изпитвате подуване или дискомфорт поради наддаване на тегло. Дори по време на реалното ви раждане, използването на душ, вана или басейн с вода може да действа като мярка за комфорт за болките, които може да изпитвате.
Плуването може да помогне на неврологичната система на вашето неродено бебе. В един експеримент, плуването на бременна майка плъх промени развитието на мозъка на нейното потомство по положителен начин. Това проучване може да показва, че плуването може да предпази бебетата от хипоксия-исхемия, неврологичен проблем, но журито в момента остава не по въпроса, докато има повече информация и изследвания.
Плуването обикновено може да се прави безопасно и през трите триместъра. Така че няма нужда да се притеснявате за спиране, след като достигнете определен момент от бременността си.

Съвети за плуване по време на бременност

Ако решите да плувате по време на бременността си, ето няколко съвета, за да го направите възможно най-приятно и безопасно:

Намерете добър бански костюм. С напредването на бременността ви размерът и формата ви ще се променят. Не е забавно да се опитвате да се вместите или да плувате в нещо, което не пасва както трябва, така че инвестирайте в нов бански, когато тялото ви е готово.
Внимавайте с стъпките си! Може да бъде хлъзгаво да влизате и излизате от водни среди. Не забравяйте да вървите внимателно, за да не паднете, и бъдете внимателни във всички съблекални на басейна, където е лесно да се подхлъзнете върху локва вода.
Използвайте широкоспектърен слънцезащитен крем с минимум SPF 30 когато плувате на открито, за да избегнете изгаряния. Не забравяйте да нанасяте отново слънцезащитен крем и помислете за избягване на плуване на открито между часовете от 10 до 16 часа, когато пряката слънчева светлина е най-силна.
Останете хидратирани. Дори и да не изпитвате жажда, все още можете да се дехидратирате, докато плувате. Усещането за охлаждане, когато сте заобиколени от вода, може да ви подведе да мислите, че сте добре, но е важно да правите много почивки, за да пиете вода. Избягвайте алкохолни напитки или напитки с високо съдържание на кофеин, които също ще насърчат дехидратацията.
Винаги плувайте с някой друг наоколо. Ако плувате в район без спасител, не забравяйте да вземете приятел. (Ако сте нов за водните места, също е добра идея да се запишете за някои уроци по плуване чрез Червения кръст или друга местна организация, за да подобрите безопасността си.)

За вкъщи

Въпреки че може да почувствате, че не можете да правите (или да ядете!) нищо по време на бременност, плуването около басейна вероятно ще получите два палеца от вашия лекар.

Плуването не само може да предложи известно облекчаване на болката при бременност, но и други ползи за здравето, като подобрен сън и фитнес, вероятно ще последват потапяне в басейна.

Като цяло се счита за безопасна форма на упражнения през трите триместъра, това определено е нещо, което си струва да преследвате, ако имате някакъв интерес. Просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да планирате раждане във вода!