Черно-бялото мислене е тенденцията да се мисли в крайности: Имам брилянтен успех, или Аз съм пълен провал. Моето гадже е ангелдл, или Той е въплътен дявол.
Този мисловен модел, който Американската психологическа асоциация също нарича дихотомично или поляризирано мислене, се счита за когнитивно изкривяване, защото ни пречи да виждаме света такъв, какъвто е често: сложен, нюансиран и пълен с всички нюанси между тях.
Нагласата за всичко или нищо не ни позволява да намерим средата. И нека си го кажем: има причина повечето хора да не живеят на Еверест или в Марианската падина. Трудно е да се поддържа живот в тези крайности.
Повечето от нас се занимават с дихотомично мислене от време на време. Всъщност някои експерти смятат, че този модел може да води началото си от човешкото оцеляване – нашата реакция на борба или бягство.
Но ако мисленето в черно на бяло стане навик, то може:
- нарани вашето физическо и психическо здраве
- саботирайте кариерата си
- причини смущения във вашите взаимоотношения
(Забележка: В областта на сексуалното здраве и психичното здраве се говори за това, че НЕ се позовава на дихотомично или поляризирано мислене по отношение на „черно-бяло мислене“, тъй като то може да се тълкува като отнасящо се до цвят и раса. По-често професионалистите го наричат крайности или поляризации.)
Тук обсъждаме:
- как да разпознаем поляризирани мисли
- какво биха могли да ви кажат за вашето здраве
- какво можете да направите, за да развиете по-балансирана перспектива
Как звучи
Някои думи могат да ви предупредят, че мислите ви стават екстремни.
- винаги
- никога
- невъзможен
- бедствие
- яростен
- съсипани
- перфектно
Разбира се, тези думи не са лоши сами по себе си. Въпреки това, ако забележите, че те продължават да се появяват в мислите и разговорите ви, това може да е сигнал, че сте възприели черно-бяла гледна точка към нещо.
Как ви наранява черно-бялото мислене?
Това може да навреди на вашите взаимоотношения
Взаимоотношенията се случват между хората, независимо дали се виждат един друг като семейство, приятели, съседи, колеги или нещо съвсем друго.
И тъй като хората имат възходи и падения (за да се изразим дихотомично), плюс странности и непоследователности, конфликтите неизбежно възникват.
Ако подходим към нормалните конфликти с дихотомично мислене, вероятно ще направим грешни заключения за другите хора и ще пропуснем възможностите за преговори и компромис.
Още по-лошото е, че черно-бялото мислене може да накара човек да взема решения, без да мисли за въздействието на това решение върху себе си и другите участващи.
Примерите могат да включват:
- внезапно преместване на хората от категорията „добър човек“ в категорията „лош човек“.
- напускане на работа или уволнение на хора
- прекъсване на връзка
- избягване на истинското разрешаване на проблемите
Дихотомичното мислене често се измества между идеализиране и обезценяване на другите. Да бъдеш във връзка с някой, който мисли в крайности, може да бъде наистина трудно поради повтарящите се цикли на емоционални сътресения.
Може да ви попречи да учите
зле съм по математика. Повечето учители по математика чуват тази прокламация отново и отново през учебната година.
Това е продукт на а успех или провал начин на мислене, който е естествен резултат от система за оценяване, която определя неуспеха (резултати от 0-59) като над наполовина скалата за оценяване.
Някои курсове дори имат прост двоичен файл за измерване на обучението: издържат или не. Едното или другото.
Твърде лесно е да изпаднете в дихотомично мислене за вашите академични постижения.
Мисловното мислене за растеж, което става все по-популярно, насърчава учениците да разпознават постепенния напредък към майсторството – да виждат как се приближават до това да могат да правят това, което са си поставили за цел.
Това може да ограничи кариерата ви
Дихотомичното мислене създава и се придържа към строго определени категории: Моята работа. Тяхната работа. Моята роля. Тяхната роля.
В много съвместни работни среди, където ролите се сменят, разширяват и преформират, наличието на твърди ограничения може да попречи на вас и организацията да постигнете целите.
А
Установено е, че известна неяснота в ролите и отговорностите на хората има положителен цялостен ефект върху творческия проект, въпреки че някои конфликти възникнаха, когато хората разшириха обхвата на своята работа.
Черно-бялото мислене също може да ограничи начина, по който мислите за перспективите си за кариера.
По време на финансовата криза от 2008 г. много хора загубиха работа, която са заемали дълго време.
Цели сектори забавиха или спряха наемането. Кризата принуди хората да разглеждат широко своите умения, вместо да се вкопчват яростно в твърдата идея какво могат да направят.
Мисленето за вашата кариера като фиксирана и тясно дефинирана може да ви накара да пропуснете възможности, които може да намерите за обогатяващи, в буквален и преносен смисъл.
Може да наруши здравословните хранителни навици
Няколко проучвания откриват връзка между хранителните разстройства и дихотомичното мислене.
Черно-бялото мислене може да накара хората да:
- гледайте на определени храни като добри или лоши
- гледат на собствените си тела като съвършени или отвратителни
- яжте в цикли на преяждане-пречистване, всичко или нищо
Изследователите също така са открили, че дихотомичното мислене може да накара хората да създават строги диетични ограничения, което може да затрудни поддържането на здравословни отношения с храната.
Дали черно-бялото мислене е симптом на други състояния?
Някакво черно-бяло мислене е нормално, но постоянните дихотомични мисловни модели са свързани с редица условия.
Нарцисизъм (NPD)
NPD е състояние, което причинява:
- преувеличено чувство за собствена значимост
- дълбока нужда от внимание
- дълбока липса на съпричастност към другите
Черно-бялото мислене е един от симптомите на това личностно разстройство.
Гранично разстройство на личността (BPD)
В
Хора с BPD:
- обикновено имат проблеми с контролирането на импулсите
- често изпитват черно-бяло мислене
- може да се бори с междуличностните отношения
Всъщност,
Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
някои
Дихотомичното мислене прави възможно хората да поддържат твърд перфекционизъм и това може да затрудни получаването на помощ.
Ако човек има неуспех, би било лесно да се види това като пълен провал на терапията, вместо да се разглежда като моментен хълцане в цялостната прогресия.
Тревожност и депресия
Хората, които са уязвими към тревожност и депресия, може да имат склонност да мислят в абсолюти.
Проучване от 2018 г., което изследва естествения говор на хора с тревожност и депресия, установи много по-често използване на „абсолютистки“ език сред тях, отколкото в контролните групи.
Мисленето „всичко или нищо“ също може да ни накара да мислим, което може да влоши тревожността или депресията.
Също така си струва да се отбележи, че
Расизъм и хомофобия
Предполага се, че дихотомичното мислене може да е в основата на някои от най-устойчивите ни социални разделения.
Расистките, трансфобските и хомофобските идеологии често се фокусират върху „вътрешните“ и „външните“ групи в обществото.
Тези идеологии са склонни да включват прожектиране на отрицателни качества почти изключително върху „извън“ групата.
Отрицателните стереотипи обикновено се използват за описание на членовете на тези групи, които смятат, че не приличат на самите тях.
Какво причинява черно-бялото мислене?
Въпреки че личностните разстройства и състоянията на психичното здраве понякога са генетични, няма достатъчно изследвания, за да се каже категорично, че самото черно-бяло мислене е наследено.
Това обаче е свързано с травма в детството или възрастните.
Изследователите смятат, че когато преживеем травма, можем да развием дихотомични модели на мислене като стратегия за справяне или да се опитаме да се предпазим от бъдеща вреда.
Как можете да промените черно-бялото мислене?
Черно-бялото мислене наистина може да затрудни нещата за вас лично и професионално и е свързано със състояния на психичното здраве, които са лечими.
Поради тези причини е важно да говорите с психотерапевт или специалист по психично здраве, ако забележите, че мисленето в крайности се отразява на вашето здраве, взаимоотношения или настроение.
Може да искате да работите с някой, който е обучен
Може също да ви бъде полезно да опитате някои от тези методи:
- Опитайте се да отделите това, което правите, от това, което сте. Когато приравним нашето представяне по един показател с общата си стойност, ще станем уязвими към черно-бялото мислене.
- Опитайте с опции за списък. Ако черно-бялото мислене ви е заключило само в два резултата или възможности, като упражнение запишете толкова други опции, колкото можете да си представите. Ако имате проблеми да започнете, опитайте първо да измислите три алтернативи.
- Практикувайте напомняния за реалността. Когато се чувствате парализирани от черно-бяло мислене, кажете или напишете малки фактически твърдения, като Има няколко начина, по които мога да реша този проблем, Ще взема по-добро решение, ако отделя време, за да получа повече информация, и И двамата може да сме отчасти прави.
- Разберете какво мислят другите хора. Черно-бялото мислене може да ви попречи да видите нещата от гледна точка на някой друг. Когато сте в конфликт с някого, спокойно задайте уточняващи въпроси, за да можете да разберете ясно неговата гледна точка.
Долния ред
Черно-бялото мислене е склонност да се мисли в крайности. Макар че е нормално от време на време, развитието на модел на дихотомично мислене може да попречи на вашето здраве, взаимоотношения и кариера.
Свързва се с тревожност, депресия и редица личностни разстройства, така че ако се окажете възпрепятствани от черно-бяло мислене, важно е да говорите с терапевт.
Терапевтът може да ви помогне да научите някои стратегии, за да промените постепенно този мисловен модел и да живеете по-здравословен и пълноценен живот.
Discussion about this post