Всички бихме искали да отстояваме уверено позициите си и открито да изразяваме чувствата си към хората около нас, независимо дали става въпрос за отхвърляне на покана или за противопоставяне на колега. Но не става лесно.
„Много хора се борят с това да бъдат категорични, защото е трудно да се разбере къде е границата между това да изглеждаш твърде силен или настойчив или да изглеждаш слаб и несигурен“, казва Джори Роуз, LMFT.
Тези съвети могат да ви помогнат да се почувствате по-удобно да говорите и да се застъпвате за себе си.
Оценете своя стил на общуване
Първата стъпка към това да станете по-настоятелни е да направите инвентаризация на това как изразявате мислите и чувствата си. Използвате ли пасивен или агресивен стил на общуване?
Ако имате пасивен стил, може да позволите нуждите на другите да са пред вашите собствени, казва лицензираният психотерапевт Анемари Фелан. Може да имате предвид добре, обяснява тя, но този стил на общуване може да доведе до вредно негодувание с течение на времето.
Агресивният стил, от друга страна, потъпква правата на другите. Това е много различно от това да си настоятелен. Фелан добавя, че с асертивната комуникация „няма тормоз, няма сплашване, просто ясно заявявате желанията или нуждите си“.
Разбирането къде попадате в спектъра между пасивна и агресивна комуникация може да ви помогне да стесните областите, които биха могли да се подобри.
Планирайте отговора си предварително
Намирате се, че автоматично казвате „да“ на нещата, без да мислите за това? Ако сте склонни да правите това, Phelan препоръчва да използвате някои фрази, когато сте изправени пред молба или покана, която не ви харесва.
Ето няколко начинаещи:
- — Позволете ми да се върна към вас за това.
- „Трябва да проверя календара си.“
- „Имам конфликт с график.“
- „Няма да мога, имам планове.“
Ако решите да кажете, че първо трябва да проверите някои неща, не забравяйте да се върнете към човека.
Преди всичко не забравяйте, че не сте длъжни да обяснявате мотивите си за отхвърляне на искане или покана.
Не позволявайте на вината да ви пречи
Ако откриете, че се чувствате виновни, когато се опитвате да се утвърдите, имайте предвид, че да кажете не на молба не означава, че отхвърляте лице.
Използвайте положителен саморазговор
Трудно е да се упражняваш да бъдеш настоятелен, когато си в момента. Ето защо Роуз препоръчва умствено да се напомпате с положителен саморазговор.
Може да прозвучи банално, но ако ви предстои разговор, в който знаете, че ще трябва да поставите крак надолу, раздувайте се с положителни мисли „Имам това“ или „Времето ми е важно“.
Отделете време за дишане
Ако сърцето ви започне да се бие само при мисълта да поставите граница, отделете малко време, за да дишате дълбоко, особено ако почувствате, че агресията започва да надделява.
„Дишането ще успокои мозъка и тялото и ще ви помогне да се заземите, като ще ви улесни да се върнете към намеренията си“, добавя Роуз.
Въплъщавайте категорична позиция
Комуникацията не е само вербална. Преди да влезете в стресова ситуация или в труден разговор, Роуз препоръчва да заемете уверена стойка на тялото, която ви кара да се чувствате по-уверени и мощни.
на какво прилича това? Застанете изправени, завъртете раменете си назад. Поддържайте редовен контакт с очите и неутрално изражение на лицето.
Репетирайте с някой, когото познавате и на когото имате доверие
Ако имате голям проблем, който се опитвате да разрешите, помислете за ролева игра с доверен приятел, като практикувате различни стилове на разговор. Запишете го, след което кажете това, което искате да кажете на глас.
Не забравяйте да поискате обратна връзка за това колко ясно се намирате и как другият човек може да види ситуацията.
Обърнете внимание на това как реагират на вашия тон на гласа и езика на тялото. Общувате ли, без да сте срамежливи или враждебни? Оценете себе си след това. Настройте подхода си според техния принос.
Вярвайте в стойността си
Без здравословно и балансирано чувство за собствена стойност вероятно ще продължите да приемате по-малко от другите или в крайна сметка ще давате повече, отколкото получавате.
„Ако не вярвате в себе си, ще бъде трудно някой друг да повярва във вас или да ви даде желание, което искате“, казва Роуз.
Задайте граници за действие
Не забравяйте, че увереността и агресията са различни неща. Асертивността е за изразяване на вашите нужди или искания по уважителен начин и в лични граници, обяснява Ашли Еделщайн, LMFT.
Ако поставянето на граници се чувства агресивно или неудобно за вас, помислете за този сценарий: вашият шеф непрекъснато трупа работа на бюрото ви, без да проверява дали можете да поемете повече проекти.
Агресивен отговор би бил взривяване на шефа ви по време на среща или изискване някой друг да свърши работата.
Асертивният отговор, от друга страна, би бил да насрочите среща с шефа си, за да обсъдите нова система за възлагане на работа, или да измислите начини за по-добро делегиране на отговорности.
Започнете с малко
Ако всичко това звучи малко обезсърчително, помислете да започнете с някои малки упражнения, които да ви помогнат да практикувате да бъдете по-настоятелни в ситуации с нисък риск.
Потърсете външна помощ
Ако ви е трудно да практикувате да бъдете по-настоятелни, помислете за разговори с квалифициран терапевт за допълнителна подкрепа. Основните фактори, включително стрес и тревожност, могат да направят особено трудно да поискате това, от което се нуждаете.
Терапевтът може да ви помогне да идентифицирате препятствията и да измислите нови инструменти за навигация около тях.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
Discussion about this post