11 начина да останете будни в клас

1. Станете и се движете

Въпреки че това може да не е лесно или подходящо по средата на лекция, ходенето наоколо, джогингът на място, правенето на скачане или всякаква дейност, която кара кръвта ви да изпомпва, може да повиши нивата на енергия и внимание.

Ако сте в дълга лекция, която има почивка по средата, използвайте това време, за да станете от мястото си и да раздвижите тялото си. И ако няма официална почивка, помолете да използвате тоалетната и да направите малко упражнения по пътя до там и обратно.

Можете също да опитате някои разтягания на стола, като навиване на раменете, усукване при седене и други.

2. Вдишайте чист въздух

Ако някога сте виждали нов родител да бута количка на тротоара с бебе на борда, той може да прави нещо повече от просто да излезе от къщата за няколко минути. Да бъдеш на чист въздух е ободряващо.

И ако сте заседнали в класна стая или друга обстановка на закрито, поемането на няколко дълбоки вдишвания може да помогне за доставянето на малко повече кислород към вашата система. Може би това е точно това, от което се нуждаете, за да останете будни и внимателни.

3. Малко кофеин

Изпиването на чаша или две кафе, чай или друга кофеинова напитка може да бъде прост, но ефективен удар за сетивата ви.

Но колко кофеин ви трябва, за да сте нащрек? Е, варира от човек на човек, отчасти въз основа на вашата чувствителност към тази ценна съставка.

Клиника Майо съобщава, че около 400 милиграма кофеин на ден – приблизително това, което бихте намерили в четири чаши кафе – обикновено е достатъчно, за да държи човек буден и внимателен.

Кафето понякога може да доведе до по-високи скокове в енергията и по-ниски спадове, когато кофеинът изчезне, така че чайът с кофеин може да има малко по-мек, по-последователен ефект от кафето.

Кафето или чайовете без много добавена захар също са по-здравословен избор от подсладените енергийни напитки с високо съдържание на кофеин. Една енергийна напитка от 16 унции съдържа много калории и повече от два пъти повече кофеин като стандартна чаша кафе.

4. Пийте много вода

Поддържането на хидратация е ключова стратегия, използвана от камиони на дълги разстояния и други, които трябва да полагат дълги часове на досадна работа.

Течностите помагат да поддържате кръвта ви, което означава, че мозъкът ви получава достатъчно кислород и хранителни вещества, за да продължи да работи рязко в и извън клас.

Дори лекото дехидратиране може да причини умора, раздразнителност и други здравословни проблеми. Да имате бутилка вода със себе си в клас — ако е позволено — може да има голяма разлика в поддържането ви хидратирани и фокусирани.

5. Участвайте

Активната ангажираност, независимо дали става дума за водене на бележки или участие в дискусия в класната стая, може да ви помогне да не отлагате по време на лекция.

Може просто да се наложи да заемете ума си повече по време на час, така че си водете добри бележки. Те могат да бъдат въпроси или коментари към лекцията, ако няма факти за записване.

Ако класът позволява въпроси и дискусии, бъдете ученикът, който вдига ръка и поддържа разговора.

6. Придържайте се към график за сън

Един от ключовете за добър нощен сън, което от своя страна означава по-малко сънливост през деня, е спазването на определен график за времето за лягане и събуждане.

Като лягате да спите приблизително по едно и също време всеки ден и се събуждате по едно и също време, вие настройвате естествения часовник на тялото си да знае кога е време за сън и кога е време да бъдете и да се учите.

Опитайте се да се стремите към 7 до 8 часа сън всяка нощ, но ако сте в тийнейджърска възраст или на 20 години, може да ви трябват до 9 или 10 часа, за да сте напълно отпочинали.

7. Вземете малко сутрешна светлина

Излагането на светлина, особено сутрин, е един от най-простите и евтини начини да събудите ума и тялото си за предстоящия ден.

Бързата разходка сутрин може да ви зареди с енергия за часове. Ако това не е възможно, отворете щорите си веднага щом се събудите, за да пуснете сутрешната слънчева светлина в дома си.

Излагането на сутрешна светлина ви помага да се събудите по-бързо и може би по-важното е, че настройва вътрешния ви часовник да бъде буден през деня и да спи през нощта.

8. Сменете местата

Седенето в задната част на голям — или дори малък — лекционен клас може да ви постави една крачка по-близо до непланирана дрямка. Малко по-трудно е да заспите, ако сте на първия ред, само на няколко метра от учителя.

9. Имайте мента

Ментата има много ползи за здравето. Едно от най-полезните в класа – освен че подобрява дъха ви да мирише по-добре – е как мента може да помогне за стимулиране на хипокампуса, който е ключова част от мозъка, свързан с бдителността, паметта и други умения за мислене.

10. Отпуснете се

Ако сте разстроени от оценките си, новините или нещо, което се е случило тази сутрин, мозъкът ви изразходва много енергия. Това ще ви изтощи и ще ви умори.

Ако изпитвате емоционално изтощение, проблемите могат да варират от сънливост през деня до лош сън през нощта, както и раздразнителност, лоша концентрация, главоболие, повишен песимизъм и много други.

Използването на техники за медитация и релаксация за справяне със стреса и гнева може да помогне за възстановяване на енергията ви и да ви даде по-щастливи перспективи. Дори само няколко дни обучение за медитация на внимателност могат да помогнат за повишаване на вашето внимание и умения за мислене.

11. Облечете се за успех

Може да се чувствате повече като да седите, да внимавате и да работите, ако носите делови дрехи, а не по-удобни тоалети. Може да ви държи фокусирани върху работата пред вас.

Ако се мъчите да останете будни в клас от време на време, просто си напомнете да спите достатъчно в „училищните нощи“ и опитайте стратегиите по-горе.

Но ако постоянно ви се спи в клас или през друго време през деня, кажете на лекар. Може да имате състояние като обструктивна сънна апнея, което ви пречи да получите достатъчно възстановителен сън през нощта.

В противен случай една топла чаша чай или кафе, или може би малко упражнение или медитация може да ви предложи повече ползи, отколкото просто да ви помогне да сте в крак с училищната си работа.