Всеки месец може да изпитвате известна степен на дискомфорт малко преди менструацията. Настроението, подуването на корема и главоболието са често срещани симптоми на предменструалния синдром (ПМС), както и умората.
Чувството на умора и безпомощност понякога може да направи ежедневието ви предизвикателно. В някои случаи умората може да бъде толкова силна, че да ви попречи да ходите на работа, училище или дори да правите нещата, които харесвате.
Ето вижте какво ви кара да се чувствате уморени преди менструация и какво можете да направите, за да вложите малко енергия в крачката си, когато това време от месеца настъпи.
Нормално ли е да се чувствате уморени преди менструация?
да. Всъщност умората е един от най-честите симптоми на ПМС. Така че, въпреки че може да бъде неудобно и досадно да се почувствате без енергия малко преди менструацията, това е напълно нормално.
В повечето случаи усещането за умора преди менструацията не е за какво да се притеснявате. Въпреки това, силната умора, придружена от определени емоции, може да бъде признак на предменструално дисфорично разстройство (PMDD), по-тежка форма на PMS, която често изисква лечение.
PMDD обикновено се появява около 7 до 10 дни преди менструация и има много от същите симптоми като PMS. В допълнение към симптоми като умора, подуване на корема, храносмилателни проблеми и главоболие, хората с PMDD имат емоционални симптоми, като:
- заклинания за плач
- гняв
- тъга
- липса на интерес към обичайните дейности и взаимоотношения
- чувство извън контрол
- раздразнителност
Какво ви кара да се чувствате уморени преди менструация?
Смята се, че умората преди менструация е свързана с липсата на серотонин, мозъчен химикал, който може да повлияе на настроението ви. Преди да започне цикъла ви всеки месец, нивата на серотонин може да варират значително. Това може да доведе до значително понижаване на енергийното ви ниво, което също може да повлияе на настроението ви.
Вашата умора може също да бъде причинена от проблеми със съня, свързани с вашите физически предменструални симптоми. Симптомите на ПМС като подуване на корема, спазми и главоболие могат да ви държат будни през нощта. Освен това телесната ви температура се повишава преди менструацията, което също може да затрудни съня.
Как да се борим с умората преди менструацията
Ако се справяте с лек до умерен случай на умора преди менструацията, има начини да се справите с нея. Ето няколко съвета:
Кога да отидете на лекар
Голяма част от времето, упражняването, здравословното хранене, поддържането на хидратация и навлизането на здравословна рутина преди лягане може да помогне за повишаване на енергийните нива и подобряване на съня.
Ако все още се чувствате изтощени и имате проблеми с функционирането, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да бъдете прегледани за PMDD или да проверите дали има друг проблем, причиняващ вашата умора.
Получаването на лечение за PMDD може значително да намали симптомите ви, включително умората. Някои често срещани лечения на PMDD включват:
- Антидепресанти. Установено е, че инхибиторите на обратното захващане на серотонин (SSRI), като флуоксетин (Prozac) и сертралин (Zoloft), намаляват умората, облекчават емоционалните симптоми, намаляват апетита за храна и подобряват съня.
- Противозачатъчни. Продължителните противозачатъчни хапчета, които напълно спират кървенето, могат да намалят или премахнат симптомите на PMDD.
- Хранителни добавки. Експертите препоръчват да се приемат 1200 милиграма калций на ден (чрез диета и добавки), както и витамин B-6, магнезий и L-триптофан. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било хранителни добавки.
Долния ред
Чувството на умора преди менструацията е нормален симптом на ПМС, но може да попречи на живота ви. Мерките за самообслужване като редовни упражнения, техники за релаксация и здравословна диета могат да направят разлика. Същото може да бъде и една добра рутина преди лягане, която ви помага да се отпуснете и да подготвите ума и тялото си за сън.
В някои случаи умората може да бъде по-трудна за лечение. Ако смятате, че може да имате PMDD или друго състояние, уговорете час с Вашия лекар за диагноза и възможности за лечение. PMDD е лечима и с правилния тип грижи може да успеете да оставите умората преди менструацията зад гърба си.
Discussion about this post