Какво изобщо означава „пасване“?
Знаем, че упражненията имат много ползи – изграждане на сила, по-добър сън, по-малко стрес. Да си във форма просто се чувства добре, нали?
Но ако имате нужда от друга причина да засилите вашата фитнес игра, тази трябва да го направи: по-добър секс! Точно така – помислете, че вашият сексуален живот се ободрява, колкото ставате по-добре.
Важно е да запомните, че да бъдете във форма изглежда и се чувства различно за всеки. Не е толкова важно да имате определен вид или размер, колкото да сте здрави и силни.
Така че изхвърлете всички предразсъдъци, които може би сте имали, през прозореца и се пригответе да се потите, за да може времето в спалнята ви да избухне.
Как редовните упражнения могат да повлияят на сексуалния ви живот?
Независимо дали има пряко въздействие (здравей, Кегелс!) или ефектите му са по-фини, редовните упражнения предлагат редица психически и физически ползи, подобряващи секса.
Намалява стреса
Нищо не убива настроението, както мислите за натрупване на работа, деца и домашни любимци, за които трябва да се грижите, или домакинска работа, която трябва да се свърши.
Знаем, че упражненията могат да помогнат за отстраняването на това – физическата активност произвежда ендорфини, група хормони, които действат като естествено болкоуспокояващо – което ви кара да се чувствате по-щастливи.
И ако сте по-щастливи, сексуалното ви желание със сигурност ще бъде от полза.
Повишава самочувствието
Редовната физическа активност ви кара да се чувствате по-добре за себе си и това се отнася до спалнята.
По-старо проучване от Electronic Journal of Human Sexuality установи, че тези, които тренират, са по-склонни да имат положително възприятие за себе си и да чувстват, че са по-желани в сексуално отношение.
Може да засили циркулацията и притока на кръв
Когато тренирате, сърцето ви се свива по-бързо, увеличавайки скоростта, с която кръвта ви циркулира в тялото.
Добрата циркулация може да помогне за увеличаване на усещането там, където е най-важно – и ако имате пенис, това може дори да намали риска от еректилна дисфункция (ЕД).
Въпреки че редица неща могат да допринесат за ЕД, в крайна сметка това се случва, когато кръвта не е в състояние да пътува ефективно до пениса.
Това може да доведе до по-чести и по-интензивни оргазми
Ако тренирате редовно, има вероятност да имате по-силни мускули на ядрото, тазовото дъно и краката, отколкото ако сте заседнали. Колкото по-силни са тези мускули – особено тазовото ви дъно – толкова по-интензивни могат да бъдат оргазмите ви.
Какви упражнения можете да правите, за да увеличите издръжливостта и усещането?
Ако вече сте активни, може да откриете, че някои от движенията в текущата ви рутина са осигурявали тези секси ползи през цялото време.
Добавянето на едно или повече от следните може да помогне за увеличаване на издръжливостта и усещането:
- Кегел. Това упражнение за тазовото дъно укрепва мускулите в долния ви регион, като подпомага контрола на пикочния мехур и червата, както и подобрява сексуалната функция.
- Мост. Укрепете подколенните мускули, глутеусите и тазовото дъно с мост, който ще ви помогне да тласкате по-силно и по-дълго.
- Клек. По-силните крака означават повече забавление в спалнята. Насочете четворните мускули, подколенните сухожилия и глутеусите с клекове. Ще ударят и тазовото ви дъно.
- Наклон. Нападите са насочени към краката ви и насърчават стабилността – нещо добро, ако искате да проявите креативност между чаршафите.
- лицева опора. Изграждайки основно сила на горната част на тялото, лицевите опори ще ви позволят да поддържате собственото си телесно тегло с лекота и да опитате напреднали позиции с увереност.
- Жабешки скок. Плиометричните упражнения като жабешки скокове изискват мускулите ви да упражнят максимално усилие за много кратък период от време. Те ще изградят експлозивност, сила и сила, като всичко това ще бъде от полза за вашия сексуален живот.
- Дъска. Упражнение за цялото тяло, чудесно за изграждане на обща сила и стабилност, планк също ви помага да поддържате собственото си телесно тегло. Ще работите и върху баланса си, което ще ви помогне да задържите по-лесно тези нестабилни позиции.
Сексът брои ли се за упражнение?
Сексуалната активност определено може да се почувства като упорита работа, особено ако държите сложни пози.
И докато движението на тялото ви по какъвто и да е начин е полезно за вашето здраве, имаме някои лоши новини – сексуалната активност не е огромна горелка на калории.
А
Резултатите показват, че средно здравите участници изгарят средно 3,6 калории на минута по време на сексуална активност.
Така че, докато може да се чувствате сякаш сте пробягали маратон в края, има вероятност да изгаряте само около 50 калории по време на 10-15 минути пенис-вагинален секс.
Въпреки че са необходими повече изследвания, тези данни вероятно са подобни за други видове секс.
В какви сексуални позиции можете да опитате да тренирате?
Ако искате да увеличите потния капитал от времето в спалнята си, имате много възможности.
Въпреки че следните движения често се свързват със секс с пенис във вагината, можете също да го направите с пръсти или играчка с пръчка, да промените входната точка или да се откажете изцяло от проникване в полза на малко удар и смилане.
Клек
Тази позиция за изгаряне на крака е точно това, което звучи.
За да направите това, накарайте даващия партньор да легне по гръб, така че приемащият партньор да може да се качи в клекнало положение.
Горният партньор може да опря ръцете си на гърдите на долния партньор или да се облегне леко назад, за да поддържа стабилност, докато подскача.
Ако краката ви се уморят, преминете в традиционната позиция за езда, като преминете от клекнала към поза на колене.
лотос
За това интимно движение даващият партньор седи с кръстосани крака на леглото или пода.
Приемащият партньор седи в скута на даващия партньор, лице в лице с краката им, увити плътно около кръста на даващия.
След това увийте ръцете си една около друга, прегръщайки и смилайки, докато и двамата не сте доволни.
Наклон
Виждате тенденция? Тази поза, превърната в секс, определено е по-забавна от повторенията във фитнеса!
За да опитате, приемащият партньор трябва да заеме позиция на наклон отгоре на даващия партньор.
Един от краката на най-горния партньор трябва да бъде огънат под ъгъл от 90 градуса – като удар – с стъпало, поставено до средната част на долния партньор.
Другият крак трябва да бъде изпънат между краката на долния партньор. Оттук долният партньор може да тласка или смила нагоре.
Председател
Представете си позицията на лотос и след това добавете стол.
Позволяването на даващия партньор да остане седнал ще даде на краката му така необходима почивка, но приемащият партньор ще трябва да поеме отпуснатото.
За да се възползва максимално от отскачането, приемащият партньор трябва да се подпре на раменете на даващия или да се държи за облегалката на стола за подкрепа.
Преустановен конгрес
Въпреки че даващият партньор ще вдига тежестта, приемникът ще разчита на ръцете, сърцевината и бедрата си, за да поддържа позицията.
Когато даващият партньор е в стабилна стойка, приемащият ще обвие ръцете си около врата на даващия и ще скочи нагоре, за да обвие краката си около кръста на даващия.
Даващият партньор може да използва ръцете си, за да направлява бедрата на горния партньор, докато се люлее напред-назад.
Какви напреднали позиции е по-лесно да опитате, когато сте във форма?
Ако сте готови, тези акробатични позиции ще тестват силата и издръжливостта ви.
количка
Помните ли онази забавна игра, която играехте в началното училище? Кажете здравей на секси версията!
Приемникът ще се нуждае от достатъчно сила на горната част на тялото, за да остане поддържан, така че имайте това предвид.
За да направите това, приемникът трябва да стане на четири крака, докато даващият партньор стои отзад.
Даващият партньор ще хване глезените на получателя – позволявайки на получателя да изправи краката си – и ще се приближи.
Когато стоящият партньор е разположен между краката на долния партньор, стоящият партньор може да влезе в долния партньор отзад.
Мост
Приемащият партньор ще бъде в обратна позиция на масата, така че изисква сериозна сила на ръката, ядрото и глутеуса. Не позволявайте на тези бедрата да увиснат!
Даващият партньор трябва да коленичи между краката на приемащия партньор и да се тласне нагоре.
Ако искате да се движите синхронно, даващият партньор може да предложи подкрепа, като държи бедрата на приемника и го насочва напред-назад.
Можете също да поставите възглавница или друга опора под гърба на приемника, за да им помогнете да задържат позицията и да предотвратите дискомфорт.
V позиция
Ще трябва да сте доста гъвкави, плюс да имате солидни основни мускули, за да сте заети в тази позиция.
Приемащият партньор трябва да седне на маса или на високо легло, да се облегне назад и да разтвори краката си.
Даващият партньор трябва да застане между краката на приемника, като ги повдигне нагоре, за да опрат на гърдите им.
Краката на получателя вероятно ще опират на раменете на даващия, създавайки тази V форма.
Приемащият партньор може да постави ръцете си зад тях за допълнителна опора, докато стоящият партньор тласка.
Окачени ножици
Това е като обикновената позиция на ножицата, но приемникът ще поддържа телесното им тегло, докато виси от ръба на леглото.
С други думи, приемникът ще се нуждае от сериозна здравина на горната част на тялото и ядрото.
За да заеме позиция, приемникът трябва да отскочи от леглото с крака на ръба.
Даващият трябва да стъпи на левия крак на приемащия и леко да повдигне десния крак на получателя нагоре с инч или два. Това ще помогне на приемащия да завърти торса си, така че даващият може лесно да влезе отзад.
Баланс в клек
Още едно задържане на клек, но този път даващият няма да е на дъното! Те ще стоят зад приемника, което го прави по-предизвикателно.
Когато даващият партньор е в позиция, приемникът трябва да кляка на стол, маса или дори легло – всяка здрава повдигната повърхност е подходяща.
Даващият трябва да може да тласне нагоре към приемащия партньор или да насочва бедрата му надолу за по-лесно влизане.
Получателят може да се притисне обратно към гърдите на даващия за допълнителна подкрепа.
Долния ред
Сексуалната активност не трябва да е тренировка, но ако искате да изпитате силата и издръжливостта си, може да бъде.
Никол Дейвис е базирана в Бостън писателка, сертифицирана от ACE личен треньор и ентусиаст на здравето, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силни, по-здравословни и по-щастливи животи. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашата форма – каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.
Discussion about this post