Защо ме боли долната част на гърба, когато седя и как мога да облекча болката?

Причини за болка в кръста при седене

Не всички болки в гърба са еднакви и има много възможни причини.

ишиас

Ишиасът се отнася до болка в седалищния нерв, който се спуска надолу по основата на гръбначния стълб в задната част на краката ви. Може да бъде причинено от различни състояния, включително костна шпора на гръбначния стълб.

Болката може да бъде всякаква от тъпа болка до това, което се усеща като токов удар. Седенето за дълги периоди може да влоши положението, но обикновено ще го имате само от едната страна.

Дискова херния

Болката в долната част на гърба е едно от първите неща, които ще изпитате, ако имате дискова херния. Натискът върху вашия диск го е накарал да излезе от нормалната си форма.

Това натоварва гръбначния мозък и нервите в областта, причинявайки болка и дори изтръпване.

Възрастните хора често получават дискова херния като естествена част от процеса на стареене. Това може да се случи и в резултат на падане, повдигане на нещо по грешен начин или нараняване при повтарящи се движения.

Мускулно разтягане

Мускулното напрежение в долната част на гърба се нарича още лумбално напрежение. Това се случва, когато пренапрягате или извивате гърба си твърде много.

Ако имате мускулно напрежение, може да изпитате болка, която се простира надолу в задните части, но не и в краката. Напъването също ще направи гърба ви схванат и труден за движение.

Докато повечето хора се възстановяват от напрежение в рамките на един месец, то също може да се превърне в постоянен проблем, ако се дължи на лоша седнала поза и не предприемете стъпки за коригирането му.

Дегенеративна дискова болест

Когато дисковете между костите в долната част на гръбначния стълб са повредени, това се нарича лумбална или дегенеративна дискова болест.

Дисковете се дегенерират при възрастни хора и нараняванията могат да причинят разкъсване на фиброзата на пръстена. Фиброзният пръстен е това, което държи ядрото пулпозно, мекият център на всеки диск, на място.

Когато тази част от диска се разкъса, дискът не може да се излекува сам, защото няма много кръвоснабдяване. След това мекият материал в центъра може да напусне нормалните си граници. Може да изпъкне назад и да притисне нервен корен, което води до болка, която се излъчва надолу в крайниците.

Въпреки че някои хора, които имат дегенеративна дискова болест, изобщо нямат симптоми, болката може да бъде доста силна в долната част на гърба, задните части и бедрата и може да се влоши, когато се наведете или седнете.

Спинална стеноза

Костите в гръбначния стълб имат дупка в средата, която образува тръба, през която преминава гръбначния мозък. Това свързва нервите в цялото ви тяло с мозъка ви.

Когато тази тръба не е достатъчно широка, кабелът се притиска и може да причини болка, слабост или изтръпване. Това се нарича спинална стеноза.

Стенозата на гръбначния стълб може да бъде резултат от нараняване, артрит, тумор или инфекция. Някои хора се раждат с тесен гръбначен канал.

Поза

Лошата стойка при седене или изправена може да допринесе за болки в долната част на гърба. Навеждането напред или твърде много назад може да създаде проблеми.

Дори ако болката ви в гърба не е причинена от лоша стойка, тя може да се влоши от нея.

Не е във форма

Вашите основни мускули включват тези отстрани и на гърба, бедрата, корема и задните части. Ако те са слаби, може да не поддържат гръбнака ви достатъчно добре, което води до болка.

Разтягането и аеробните упражнения могат да помогнат за укрепване на ядрото ви. Това трябва да намали дискомфорта ви, като намали степента на натоварване на гърба ви.

Други медицински състояния

Понякога кръстът ви може да боли поради друго състояние. Това може да включва камъни в бъбреците, проблем с жлъчния мехур и в редки случаи тумор или проблем с основната коремна артерия.

Болка в горната част на гърба при седене

Много хора изпитват болка във врата и горната част на гърба в резултат на извиване напред, докато седят, за да гледат монитора на компютъра или дисплея на телефона. Въпреки че е изкушаващо да се разпростирате и да гледате телевизия с часове, това също може лесно да извади гърба ви от изравняване.

Това неприятно чувство на скованост, когато най-накрая се движите или се изправяте, ви казва нещо.

Най-добрата седнала позиция за болки в долната част на гърба

По-добрата стойка прави разлика.

Вероятно родителите или учителите ви са ви предупреждавали да седите изправен, когато сте били дете, и с основателна причина.

Твърде дългото седене в една поза не е здравословно. Правейки го със заоблен напред гръб, отпуснат на една страна или накланяне твърде много назад, може да натовари части от гръбнака ви за продължителен период от време. Това може да доведе до болка, както и до други проблеми.

За да ви помогне да седнете по-правилно, поставете тялото си по въображаема права линия, простираща се по дължината на гърба ви, извън главата ви и до тавана. Дръжте раменете си на едно ниво и не позволявайте на таза да се върти напред. Това причинява извивка в долната част на гърба.

Ако седите идеално изправени, ще почувствате, че малката част на гърба ви се разтяга и удължава.

Домашни средства за болки в кръста при седене

В допълнение към подобряването на стойката си, когато седите, опитайте тези домашни средства за лечение на болки в долната част на гърба:

• Променете позицията си. Помислете за стоящо бюро или такова, което е ергономично проектирано, за да ви помогне да поддържате добра стойка, като ви позволява да регулирате височината на монитора си.
• Нанесете лед. Студът помага за намаляване на възпалението, което може да засегне гърба ви. Оставете пакета с лед за около 20 минути и след това го отстранете. Можете да правите това на всеки час или така.
• Използвайте нагревателна подложка. След като всяко възпаление е овладяно (около 24 часа), много хора намират топлината за успокояваща. Той също така насърчава заздравяването, като привлича кръв към гърба ви.
• Вземете лекарства без рецепта. Болкоуспокояващите като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да намалят дискомфорта и подуването.
• Използвайте опора. Поставянето на навита кърпа или специална лумбална възглавница в основата на гръбначния стълб, докато седите, ще ви помогне да запомните да седнете прави и ще ви осигури известна стабилност.
• Направете си масаж. Това може да помогне за разхлабване и отпускане на стегнатите мускули.
• Помислете за йога. Йога е известна със способността си да разтяга и укрепва тялото. Много програми позволяват промяна на позите според нуждите.

Разтягания и упражнения

Има няколко упражнения, които ще помогнат за укрепване на долната част на гърба. Опитайте тези три упражнения за разтягане, за да направите гърба си по-силен и по-добре тонизиран:

Дъската

1. Заемете позиция за лицеви опори с предмишници на земята.
2. Поддържайки лактите в една линия с раменете, натиснете нагоре върху предмишниците и пръстите на краката, като дръжте гърба си изправен и лактите на земята.
3. Задръжте за няколко секунди и след това се спуснете на пода.

Кучето птица

1. Застанете на ръце и колене, като държите гърба си изправен.
2. Изпънете единия крак и противоположната ръка направо.
3. Задръжте за пет секунди и след това си починете.
4. Редувайте с другия крак и ръка.

Арх

1. Легнете по гръб с ръце отстрани.
2. Постепенно повдигайте бедрата, като използвате мускулите на гърба, задните части и корема.
3. Задръжте за пет секунди и след това се отпуснете.

Медицинско лечение

Лекарите могат да препоръчат следните лечения за болки в долната част на гърба:

• физиотерапия, което помага за изграждане на мускулна сила, за да поддържа гърба ви
• нервни блокери и стероидни инжекции за облекчаване на болката
• акупунктура и лазерна терапия, които могат да облекчат болката без операция
• лекарства, като мускулни релаксанти, антидепресанти и други аналгетици

Хирургията обикновено се счита за последна мярка, а опиоидните лекарства не са жизнеспособни дългосрочни решения.

Кога да отидете на лекар

Докато болката в долната част на гърба обикновено отшумява с упражнения и по-добра седнала поза, трябва да посетите лекар, ако:

• болката е постоянна и изглежда не се подобрява
• имате изтръпване или изтръпване на гърба или краката
• имате треска
• ти си необичайно слаб
• губите функция на пикочния мехур или червата
• отслабваш

Тези симптоми могат да сигнализират за сериозно състояние, което трябва да бъде разгледано незабавно.

Вземането за вкъщи

Болката в долната част на гърба е често срещан проблем и въпреки че е вероятно да се влоши с напредването на възрастта, има неща, които можем да направим, за да защитим и укрепим гърба си.

Въпреки че е естествена тенденция да искаме да си отдъхнем гърба, като седим, а не стоим, в много случаи причината за проблема е лошата поза при седене.

Вниманието да поддържате правилна седнала позиция, поддържането на мускулите на сърцевината в тонус, за да поддържат гръбначния стълб, и посещението на лекар, когато проблемът е сериозен или постоянен, ще ви помогне да запазите гърба си в най-добрата му възможна форма.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за ишиас