Укрепете и разтегнете раменете, ръцете, горната част на гърба, краката, глутеусите и китките наведнъж.
Влезте наистина в хармония с тялото си тук. Обърнете внимание на зоните, които са много стегнати. Твърде боли, за да задържите две минути? Направете почивка и вместо това навийте тези области с пяна.
Продължителност: Задръжте за 30 секунди и се върнете да си починете за няколко секунди. Повторете още две минути.
инструкции:
- Започнете, като седнете на
пода с изпънати крака пред себе си. Вдигнете ръцете си на няколко инча
зад бедрата си и завъртете дланите си, така че върховете на пръстите ви да сочат към вас
пръсти на краката. - Външно завъртете своя
горната част на ръцете, докато натискате ръцете си надолу здраво в постелката, след това изтеглете вашите
лопатките в гърба и оставете гърдите да се повдигнат. - При вдишване натиснете
ръцете и краката надолу и повдигнете бедрата си към тавана. Работете за
притискане на стъпалата в пода, като същевременно държите краката си прави
и опънат. - Щом ти е удобно, ти
можете бавно да освободите главата си. Оставете го да падне и задръжте там до
30 секунди. За да освободите, бавно спуснете бедрата си към постелката.
утре: Удвоете добротата на дъската.
Кели Ейглон е лайфстайл журналист и стратег на марката със специален фокус върху здравето, красотата и уелнес. Когато не създава история, обикновено може да бъде намерена в танцовото студио, където преподава Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Тя и семейството й живеят извън Чикаго и можете да я намерите в Instagram.
Discussion about this post