Нормално ли е наддаването на тегло?
По време на менструацията е нормално да качите три до пет килограма, което изчезва след няколко дни на кървене.
Това е физически симптом на предменструален синдром (ПМС). ПМС включва широк спектър от физически, емоционални и поведенчески симптоми, които засягат жените няколко дни до две седмици преди менструацията.
Тези симптоми са причинени от хормонални промени по време на менструалния цикъл.
ПМС е много често срещано явление. Повече от
Нека разгледаме няколко причини, поради които жените често качват няколко килограма по време на менструацията.
Причини
Наддаването на тегло и това подуване, болезнено усещане в корема са често срещани симптоми по време на менструацията. Може да се чувствате по този начин по редица причини.
Хормонални промени
Хормоналните промени могат да причинят наддаване на тегло чрез увеличаване на задържането на вода.
В дните преди менструацията естрогенът и прогестеронът бързо намаляват. Това казва на тялото ви, че е време да започне менструация.
Естрогенът и прогестеронът също контролират начина, по който тялото ви регулира течността. Когато тези хормони се колебаят, тъканите в тялото ви натрупват повече вода. Резултатът е задържане на вода или оток.
Задържането на вода може да причини подуване или подпухналост на гърдите, стомаха или крайниците. Това увеличава телесното тегло, но не и мазнините.
Задържането на вода е често срещан симптом на ПМС. То влияе
Подуване на корема
Периодичното подуване на корема или стомашни спазми могат да накарат дрехите ви да се чувстват тесни и неудобни. Това не е истинско наддаване на тегло, но може да почувствате, че сте качили няколко излишни килограма.
По време на менструацията хормоналните промени могат да увеличат газове в стомашно-чревния тракт и да причинят подуване на корема. Задържането на вода в корема също може да доведе до подуване на корема.
Подуването на корема може да се опише като усещане за стягане или подуване в стомаха или други части на тялото.
Стомашните спазми също могат да причинят усещане за наддаване на тегло. Тези крампи са причинени от химикали, наречени простагландини, които се отделят от матката. Простагландините карат матката ви да се свива и да отделя лигавицата си. Това причинява коремна болка по време на менструацията.
Подуването на корема може да започне пет дни преди менструацията и да продължи през първите няколко дни от менструацията. Стомашните спазми, които започват един или два дни преди менструацията, също могат да продължат няколко дни.
Жажда за храна или преяждане
Хормоналните промени по време на менструацията също могат да ви накарат да преядете.
В седмицата преди менструацията нивата на прогестерон се повишават. Прогестеронът е стимулант на апетита. Тъй като прогестеронът се повишава, може да ядете повече от обикновено.
Естрогенът също така регулира серотонина, невротрансмитер, който контролира настроението и намалява апетита. Когато естрогенът спадне точно преди менструацията, серотонинът също намалява. Резултатът е по-голям апетит.
Ниският серотонин може също да увеличи глада за захар, тъй като храните с високо съдържание на въглехидрати помагат на тялото да произвежда серотонин. Ако серотонинът е нисък, мозъкът жадува за повече захар. Яденето на храни с високо съдържание на захар може да увеличи приема на калории и да доведе до наддаване на тегло.
Метаболитната ви скорост се колебае по време на менструалния ви цикъл, така че когато се повиши – и тялото ви изгаря повече калории – може да имате по-голям апетит и да жадувате за висококалорични храни.
Стомашно-чревни проблеми
По време на цикъла ви хормоналните колебания могат да доведат до проблеми с GI като запек, диария и коремна болка. Дискомфортът и подуването на корема могат да ви накарат да се чувствате сякаш сте наддали на тегло.
Прогестеронът се повишава седмица преди менструацията. Това нарушава контракциите на чревните мускули, което води до бавно храносмилане и запек.
Когато менструацията започне, матката освобождава простагландини. Простагландините причиняват мускулни контракции в матката и червата. Може да имате болки в таза и корема.
Простагландините също могат да причинят диария, като нарушават електролитите и баланса на течностите в тънките черва.
Обичайно е здравите жени да имат проблеми с GI преди и по време на менструацията.
Намаляване на магнезия
Когато започне менструацията, нивата на магнезий постепенно намаляват. Този спад може да провокира желание за захар и да допринесе за увеличаване на теглото.
Магнезият е минерал, който регулира състоянието на хидратация на тялото ви. Ниските нива на магнезий могат да причинят дехидратация.
Въпреки това, дехидратацията може да се маскира като глад. Може също да ви накара да желаете сладки храни, когато просто сте жадни.
Яденето на храни с високо съдържание на захар може да допринесе за наддаване на тегло.
Пропускане на тренировки
Когато имате подуване на корема и крампи, може да е по-вероятно да пропуснете упражненията. Това може да допринесе за увеличаване на теглото, особено ако имате повишен глад или глад.
Седмица преди менструацията и естрогенът, и прогестеронът се повишават, което води до умора и ниска издръжливост. Може да се почувствате неудобно да тренирате, тъй като наближава менструацията.
Други симптоми
В допълнение към наддаването на тегло, може да имате други физически и емоционални симптоми по време на менструацията. Тези промени могат да се появят със или без наддаване на тегло.
Възможните симптоми включват:
- нежни гърди
- запек
- диария
-
крампи
-
главоболие или болки в гърба
- нисък шум или толерантност към светлина
- умора
- акне
- затруднения със съня
-
тревожност или стрес
- заклинания за плач
- промени в настроението
- раздразнителност
- лоша концентрация
- ниско сексуално желание
Може да изпитвате различни симптоми всеки месец или с напредване на възрастта. Всяка жена е различна.
Повече от
Лечение
Възможно е да намалите задържането на вода и подуването на корема по време на менструацията чрез домашни средства, промени в начина на живот и лекарства.
Можеш:
- Пий повече вода. Звучи контраинтуитивно, но поддържането на хидратация може да намали задържането на вода. Вашето тяло ще запази повече течности, ако сте дехидратирани.
- Запасете се със здравословни храни. Ако сте склонни към глад, дръжте под ръка хранителните опции. Опитайте се да ядете храни като плодове или протеинови барове, когато се появи желание за захар.
- Вземете диуретици. Диуретиците са хапчета, които намаляват задържането на вода чрез увеличаване на производството на урина. Попитайте Вашия лекар за рецепта.
-
Приемайте магнезиеви добавки. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да е добавки. Но, ако получите зелена светлина, магнезият може да намалее:
- задържане на вода
- подуване на корема
- желание за захар
- емоционални симптоми
- Продължавай да се движиш. Можете да намалите натрупването на течности, като се разхождате и се движите. Упражнението също ще ви накара да се изпотите и да се отървете от излишната вода.
Предотвратяване
Като практикувате здравословни навици през целия месец, можете да предотвратите наддаване на тегло или задържане на вода по време на менструацията.
Ето какво можете да направите:
- Упражнявай се редовно. Редовните аеробни упражнения могат да намалят симптомите по време на менструацията. Стремете се към 30 минути упражнения всеки ден.
- Останете хидратирани. Пийте достатъчно вода през целия месец. Това ще попречи на тялото ви да пести течности.
- Намалете приема на сол. Яденето на твърде много натрий ще увеличи задържането на вода. За да намалите приема на сол, ограничете или избягвайте преработените храни.
- Пропуснете кофеина и захарта. Храни и напитки с кофеин и захар могат да влошат подуването. Избягвайте тези храни две седмици преди менструацията.
- Избягвайте храни, които предизвикват газове. Стойте далеч от тези храни през целия месец, а не само когато имате симптоми.
Долния ред
Нормално е да качите около три до пет паунда по време на менструацията. По принцип тя ще изчезне няколко дни след началото на менструацията.
Повишаването на теглото, свързано с периода, се причинява от хормонални колебания. Може да е резултат от задържане на вода, преяждане, желание за захар и пропускане на тренировки поради спазми. Подуване на корема и стомашно-чревни проблеми също могат да създадат усещане за наддаване на тегло.
За да облекчите задържането на вода, останете хидратирани и намалете приема на сол. Движете се и правете редовни упражнения. Можете също да приемате диуретици за задържане на вода или магнезий за подуване на корема.
Ако имате силни крампи, болки в корема и подуване по време на менструацията, говорете с Вашия лекар.
Discussion about this post