Общ преглед
Повечето хора изпитват тревожност, депресия и стрес в даден момент от живота си. За мнозина тези емоции са краткосрочни и не пречат много на качеството им на живот.
Но за други негативните емоции могат да доведат до дълбоко отчаяние, което ги кара да се съмняват в мястото си в живота. Това е известно като екзистенциална криза.
Идеята за екзистенциална криза е изследвана от психолози и психиатри като Казимеж Дабровски и Ървин Д. Ялом в продължение на десетилетия, започвайки още през 1929 г.
Но дори и с изобилието от стари и нови изследвания по темата, може да не сте запознати с този термин или да не разбирате как се различава от нормалната тревожност и депресия.
Ето какво трябва да знаете за екзистенциалната криза, както и как да преодолеете този повратен момент.
Дефиниция на екзистенциална криза
„Хората могат да имат екзистенциална криза, когато започнат да се чудят какво означава животът и каква е тяхната цел или целта на живота като цяло“, обяснява Кейти Лейкам, лицензиран терапевт в Декейтър, Джорджия, която е специализирана в работата с тревожност, стрес в отношенията и полова идентичност. „Това може да бъде прекъсване в моделите на мислене, когато изведнъж искате отговори на големите въпроси на живота.
Не е необичайно да търсите смисъл и цел в живота си. При екзистенциална криза обаче проблемът се крие в невъзможността да се намерят удовлетворяващи отговори. При някои хора липсата на отговори предизвиква личен конфликт отвътре, причинявайки разочарование и загуба на вътрешна радост.
Екзистенциалната криза може да засегне всеки на всяка възраст, но мнозина преживяват криза в лицето на трудна ситуация, може би борбата за успех.
Причини
Ежедневните предизвикателства и стресове може да не провокират екзистенциална криза. Този тип криза вероятно ще последва дълбоко отчаяние или значимо събитие, като например голяма травма или голяма загуба. Няколко причини за екзистенциална криза могат да включват:
- вина за нещо
- загуба на любим човек при смърт или изправяне пред реалността на собствената смърт
- чувстват се социално неудовлетворени
- недоволство от себе си
- история на затворени емоции
Въпроси за екзистенциална криза
Различните видове екзистенциални кризи включват:
Криза на свободата и отговорността
Имате свободата да правите собствен избор, който може да промени живота ви към добро или лошо. Повечето хора предпочитат тази свобода, а не някой да взема решения вместо тях.
Но тази свобода идва и с отговорност. Трябва да приемете последствията от избора, който правите. Ако използвате свободата си, за да направите избор, който не завършва добре, не можете да обвинявате някой друг.
За някои тази свобода е твърде поразителна и предизвиква екзистенциална тревожност, която е всеобхватна тревожност за смисъла на живота и избора.
Криза на смъртта и смъртността
Екзистенциална криза може да удари и след навършване на определена възраст. Например, 50-ият ви рожден ден може да ви принуди да се изправите срещу реалността, че животът ви е наполовина свършил, което ще ви накара да поставите под съмнение основата на живота си.
Може да размишлявате върху смисъла на живота и смъртта и да задавате въпроси като: „Какво се случва след смъртта?“ Страхът от това, което може да последва смъртта, може да предизвика безпокойство. Този тип криза може да възникне и след диагностициране на сериозно заболяване или когато смъртта е неизбежна.
Криза на изолацията и свързаността
Дори и да се наслаждавате на периоди на изолация и самота, хората са социални същества. Силните връзки могат да ви осигурят психическа и емоционална подкрепа, носейки удовлетворение и вътрешна радост. Проблемът е, че връзките не винаги са постоянни.
Хората могат да се разделят физически и емоционално, а смъртта често разделя близките. Това може да доведе до изолация и самота, карайки някои хора да почувстват, че животът им е безсмислен.
Криза на смисъла и безсмислието
Да имаш смисъл и цел в живота може да осигури надежда. Но след като размишлявате върху живота си, може да почувствате, че не сте постигнали нищо съществено или не сте направили разлика. Това може да накара хората да поставят под въпрос самото си съществуване.
Криза на емоции, преживявания и въплъщения
Да не си позволиш да изпитваш негативни емоции понякога може да доведе до екзистенциална криза. Някои хора блокират болката и страданието, мислейки, че това ще ги направи щастливи. Но това често може да доведе до фалшиво чувство за щастие. И когато не изпитате истинско щастие, животът може да се почувства празен.
От друга страна, въплъщаването на емоциите и признаването на чувствата на болка, недоволство и неудовлетвореност може да отвори вратата за личностно израстване, подобрявайки възгледа за живота.
Симптоми на екзистенциална криза
Изпитването на тревожност и депресия, когато животът ви е извън релси, не винаги означава, че преминавате през екзистенциална криза. Тези емоции обаче са свързани с криза, когато са придружени от нужда от намиране на смисъл в живота.
Екзистенциална криза депресия
По време на екзистенциална криза може да изпитате нормални чувства на депресия. Тези симптоми могат да включват загуба на интерес към любимите дейности, умора, главоболие, чувство на безнадеждност и постоянна тъга.
В случай на екзистенциална депресия може също да имате мисли за самоубийство или края на живота или да чувствате, че животът ви няма цел, казва Лейкам.
Безнадеждността с този тип депресия е дълбоко свързана с чувството за безсмислен живот. Може да поставите под въпрос целта на всичко това: „Само да работиш, да плащаш сметки и накрая да умреш?“
Тревожност от екзистенциална криза
„Екзистенциалната тревожност може да се представи като заета с отвъдния живот или разстроена или нервна за своето място и планове в живота“, казва Лейкам.
Тази тревожност се различава от ежедневния стрес в смисъл, че всичко може да ви накара да се чувствате неудобно и тревожно, включително самото ви съществуване. Може да се запитате: „Каква е целта ми и къде се вписвам?“
Екзистенциално обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
Понякога мислите за смисъла на живота и целта ви могат да тежат тежко върху ума ви и да предизвикат надпреварващи мисли. Това е известно като екзистенциално ОКР и може да се случи, когато сте обсебващи или имате компулсии относно смисъла на живота.
„Това може да се изразява в необходимостта да задавате въпроси отново и отново или да не можете да си починете, докато не получите отговори на въпросите си“, казва Лейкам.
Помощ за екзистенциална криза
Намирането на вашата цел и смисъл в живота може да ви помогне да се освободите от екзистенциална криза. Ето няколко съвета за справяне:
Поемете контрола над мислите си
Заменете негативните и песимистичните идеи с положителни. Да си кажете, че животът ви е безсмислен може да се превърне в самоизпълняващо се пророчество. Вместо това предприемете стъпки, за да живеете по-смислен живот. Преследвайте страст, станете доброволец за кауза, в която вярвате, или практикувайте да бъдете състрадателни.
Водете дневник за благодарност, за да преодолеете негативните чувства
Животът ви вероятно има повече смисъл, отколкото си мислите. Запишете всичко, за което сте благодарни. Това може да включва вашето семейство, работа, таланти, качества и постижения.
Припомнете си защо животът има смисъл
Отделянето на време за самоизследване може също да ви помогне да преодолеете екзистенциална криза, казва Лейкам.
Ако ви е трудно да видите доброто в себе си, помолете приятелите и семейството си да идентифицират вашите положителни качества. Какво положително влияние сте оказали върху живота им? Кои са вашите най-силни, най-възхитителни качества?
Не очаквайте да намерите всички отговори
Това не означава, че не можете да търсите отговори на големите въпроси на живота. В същото време разберете, че някои въпроси няма да имат отговори.
За да премине през екзистенциална криза, Лейкам също така предлага да разбиете въпросите на по-малки отговори и след това да работите, за да се задоволим с научаването на отговорите на по-малките въпроси, които съставляват по-голямата картина.
Кога да отидете на лекар
Може да успеете да преодолеете екзистенциална криза сами, без лекар. Но ако симптомите не изчезнат или ако се влошат, посетете психиатър, психолог или терапевт.
Тези експерти по психично здраве могат да ви помогнат да се справите с кризата чрез разговорна терапия или когнитивно-поведенческа терапия. Това е вид терапия, която има за цел да промени моделите на мислене или поведение.
Потърсете незабавна помощ, ако имате мисли за самоубийство. Имайте предвид обаче, че не е нужно да чакате, докато кризата достигне тази точка, преди да говорите с лекар или друг доставчик на здравни услуги.
Дори и да нямате мисли за самоубийство, терапевтът може да ви помогне при тежка тревожност, депресия или натрапчиви мисли.
За вкъщи
Екзистенциална криза може да се случи на всеки, което кара мнозина да се съмняват в съществуването и целта си в живота. Въпреки потенциалната сериозност на този модел на мислене е възможно да се преодолее кризата и да се преодолеят тези дилеми.
Ключът е да разберете как една екзистенциална криза се различава от нормалната депресия и тревожност и да получите помощ за всякакви чувства или мисли, които не можете да се отърсите.
Discussion about this post