Какво да правите, когато не можете да станете от леглото

Съвети за ставане от леглото

Тези 15 техники може да са в състояние да ви помогнат да преодолеете чувството, че не можете да станете от леглото. Независимо дали се чувствате прекомерно сънливи или имате проблеми с управлението на депресията, една от тези стратегии може да ви помогне.

Намерете отговорен партньор

Приятелите и членовете на семейството могат да служат като подкрепа и точка за отговорност. Те могат да се регистрират при вас и да ви насърчат. Те също могат да осигурят успокоение и помощ.

Помолете някой да ви изпраща съобщения или да ви се обажда всяка сутрин, за да проверите напредъка и плановете ви. Очакването на чекирането може да бъде насърчение да станете.

Разчитайте на космат приятел

Домашните любимци могат да бъдат полезни за хора с депресия. Изследвания е открил домашни любимци, особено кучета, могат:

• намали стреса
• по-ниска тревожност
• облекчаване на чувството за самота

Те също така насърчават упражненията, които подобряват цялостното здраве. Освен това животните се нуждаят от вас да станете от леглото – те използват тоалетната навън! Да имате задъхано куче, което да ви гушка за любов и да се разхождате, може да бъде полезен начин да ви насърчи да станете от леглото.

Правете малки стъпки

Ако денят ви е поразителен, не се фокусирайте върху него. Съсредоточете се върху момента. Дайте си цел „следваща стъпка“. Кажете си, че трябва само да отидете до душа. Когато постигнете това, кажете си, че трябва само да се облечете, след което да приготвите закуска.

Стъпка по стъпка

Вземете всеки елемент от деня си като самостоятелна задача. Ако започне да се чувства твърде тромаво или тежко, спрете. Започнете отново, когато почувствате, че можете да приложите усилията, от които се нуждаете, за да завършите тази задача.

Съсредоточете се върху успешните моменти и дни

Вероятно сте се чувствали така и преди. И вероятно сте го преодоляли. Припомнете си това и как сте се почувствали, когато сте успели да постигнете това, което сте направили.

Независимо дали става въпрос за преминаване от леглото към масата в трапезарията или за успешното присъствие на насрочената от вас бизнес среща, усещането за постижение може да бъде силен стимул да отидете отново.

Подкупете се с добри чувства

Знаете ли колко добра е първата глътка кафе на любимото ви кафене? Запомнете това и се накарайте да го жадувате.

Желанието е силен двигател на енергия. Може би не е кафе, но обичате да слушате музика и да се люлеете на верандата си на слънчева светлина. Представете си този момент. Когато жадувате за събитие или чувство – или да, дори за храна – имате нещо, което ви насърчава да се издигнете.

Включете някои мелодии

Може да е трудно да останете надолу, когато имате темпото, което бие от високоговорителите си. Включете забързан саундтрак (бавните и релаксиращи песни са по-добри друг ден) и седнете.

Не е нужно да танцувате, но люлеенето, пляскането или щракането може да ви помогне да почувствате движение в крайниците си. Отделете момент, за да се разтегнете и поставете единия крак пред друг.

Хвърли малко светлина

Тъмните, тъмни стаи приканват да спите, но това е проблем, ако се мъчите да станете от леглото. Включете лампите или отворете сенките, за да поканите ярка, затопляща светлина в стаята си. Това може да ви помогне да се почувствате по-бдителни.

Работете по тройки

Дългите списъци със задачи могат да се почувстват непосилни. И ако не изпълните пълния списък, може да се почувствате обезкуражени. Вместо това си дайте само три неща, които да постигнете.

Запишете ги, ако това ви помага да се съсредоточите, но не превишавайте лимита от три. Когато отбележите тези три, дайте си малко почивка. Може да сте направили всичко необходимо за деня или може да искате да напишете друг списък от три.

Работете с това, което знаете, че можете да постигнете. Дайте си време за почивка между задачите.

Обърнете се към хора, на които можете да се доверите

Депресията, тревожността или стресът могат да ви накарат да се чувствате изолирани и сами. Това е силно чувство, което може да бъде трудно за преодоляване и да ви накара да искате да избягвате другите. Устоявайте на това изкушение и помолете приятели да направят планове или среща по телефона с вас.

Достигнат

Човешката връзка е мощна. Може да ви помогне да се почувствате важни в живота на другите.

Кажете си плана си

Когато мислите в главата ви казват да останете в леглото, говорете с тях (и със себе си). Кажете какви са вашите планове да продължите.

След като сте в движение, често е по-лесно да останете в движение. Тази техника може да отнеме работа и време. Терапевтът също може да ви помогне да развиете правилните „тези за говорене“ и стратегии.

Помислете за положителното

Снимки, цитати, музика: Всичко това са неща, които могат да предизвикат положителни чувства и щастливи спомени. Това може да ви помогне да преодолеете чувството, че сте „заклещени“, когато не чувствате, че имате енергия да станете от леглото.

Дръжте албум със снимки до леглото си или купете книга, пълна с вдъхновяващи цитати, които ви говорят. Отворете тези книги, когато искате да добавите малко яркост към деня си.

Попълнете календара си

Подарете си събитие всеки ден, което можете да очаквате с нетърпение. Не е задължително да е голямо събитие. Запознайте се с приятел на кафе. Най-накрая опитайте тази нова пекарна в центъра. Отидете до магазина на приятеля си, за да видите новите им артикули на път за вкъщи.

Поставянето на цел, която е приятна и забавна, може да помогне за преодоляване на чувството на страх или безпокойство.

Излез навън

Да си навън е добре за теб. Някои изследователи смятат, че излизането на открито може да подобри концентрацията ви и да ви помогне да се излекувате по-бързо. Излагането на слънчева светлина увеличава химикалите, които се чувстват добре в мозъка ви, като серотонин.

Дори няколко минути навън могат да помогнат. Започнете с малко и излезте на верандата, балкона или в задния си двор. Ако желаете, отидете на разходка и се потопете в малко повече слънце.

Има много ползи от слънчевата светлина. Слънчевата светлина е мощно нещо, което помага за повишаване на настроението ви до укрепване на костите ви.

Планирайте почивка в деня си

Ако имате нужда от престой, независимо дали е дрямка или четене на книга, не забравяйте да го планирате в деня си. Това ще ви даде увереност, че докато денят ви може да е натоварен, ще можете да спрете, да си починете и да се освежите.

Подарете си малко благодат

Утре е нов ден. Ако не можете да станете от леглото днес, всичко е наред. Ако не можете да надхвърлите първата цел, всичко е наред. Можете да гледате към утре, за да свършите нещата. Мъглата ще се вдигне и ще можете да се върнете към нормалните си дейности.

Потърсете помощ

Може да успеете да преодолеете чувството, че не можете да станете от леглото. Ако обаче не го направите, помислете за работа с специалист по психично здраве, като терапевт, за да разработите техники и стратегии, които могат да ви бъдат полезни в бъдеще.

Тези експерти и доставчици на здравни услуги също могат да бъдат полезни при лечението на други елементи на психични състояния като депресия, включително изолация, раздразнителност и загуба на интерес. Ето как да намерите терапия за всеки бюджет.

Заключение

Когато се чувствате претоварени, твърде уморени или просто не можете да станете от леглото, напомнете си да правите нещата стъпка по стъпка.

Въпреки че тези стратегии може да не работят всеки път, те все още са отправна точка, за да ви помогнат да намерите начини да преодолеете симптомите на депресия, тревожност или стрес и да продължите с дейностите, които искате да правите.