Какво е GABA?
Гама аминомаслена киселина (GABA) е естествено срещаща се аминокиселина, която работи като невротрансмитер в мозъка ви. Невротрансмитерите функционират като химически пратеници. GABA се счита за инхибиторен невротрансмитер, тъй като блокира или инхибира определени мозъчни сигнали и намалява активността на нервната ви система.
Когато GABA се прикрепи към протеин в мозъка ви, известен като GABA рецептор, той произвежда успокояващ ефект. Това може да помогне при чувство на тревожност, стрес и страх. Може също да помогне за предотвратяване на припадъци.
В резултат на тези свойства GABA също се превърна в популярна добавка през последните години. Това отчасти е така, защото не се предлага от много хранителни източници. Единствените храни, които съдържат GABA, са ферментиралите, като кимчи, мисо и темпе.
Но колко добре действат тези добавки? Прочетете, за да научите повече за науката зад потенциалните ползи от GABA добавките.
Защо хората приемат GABA добавки?
Естественият успокояващ ефект на GABA върху мозъка доведе до безброй твърдения за използването на GABA добавки за намаляване на стреса. Твърде многото стрес е свързано с лош сън, по-слаба имунна система и по-висок риск от депресия, наред с други неща. Ето по-подробен поглед върху ефектите от стреса върху тялото ви.
В допълнение, хората с определени медицински състояния може да имат по-ниски нива на GABA. Някои от тези условия включват:
- припадъци
- двигателни нарушения, като болестта на Паркинсон
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- тревожност
- паническо разстройство
- разстройства на настроението, като депресия
Някои хора с тези състояния приемат GABA добавки, за да помогнат за управлението на техните симптоми. Макар че това има смисъл на теория, няма много доказателства, които да предполагат, че добавките на GABA могат да помогнат при тези състояния, освен безпокойството.
Колко ефективни са GABA добавките?
Не се знае много за ефективността на GABA добавките. Всъщност експертите не знаят колко GABA всъщност достига до мозъка, когато се консумира като добавка или храна. Но някои
Ето един поглед към някои от изследванията зад по-популярните употреби на GABA.
тревожност
Според статия от 2006 г., две много малки проучвания установяват, че участниците, които са приемали GABA добавка, са имали повишено чувство на релаксация по време на стресово събитие, отколкото тези, които са приемали плацебо или L-теанин, друга популярна добавка.
Статията също така отбелязва, че релаксиращите ефекти се усещат в рамките на един час след приема на добавката.
Високо кръвно налягане
Някои малки, по-стари проучвания оценяват използването на GABA-съдържащи продукти за понижаване на кръвното налягане.
В едно проучване от 2003 г., ежедневната консумация на ферментирал млечен продукт, който съдържа GABA, намалява кръвното налягане при хора с леко повишено кръвно налягане след две до четири седмици. Това беше сравнено с плацебо.
Проучване от 2009 г. установи, че приемането на GABA-съдържаща добавка Chlorella два пъти дневно намалява кръвното налягане при тези с гранична хипертония.
Безсъние
В малко проучване от 2018 г. участниците, които взеха
Подобно на много други проучвания, разглеждащи ефектите на добавките GABA при хората, това проучване е много малко, само с 40 участници.
Стрес и умора
Проучване от 2011 г. в Япония изследва ефектите на напитка, съдържаща 25 mg или 50 mg GABA върху 30 участници. И двете напитки са свързани с намалени мерки за умствена и физическа умора, докато изпълняват задача за решаване на проблеми. Но напитката, съдържаща 50 mg, се оказа малко по-ефективна.
Друго проучване от 2009 г. установи, че яденето на шоколад, съдържащ 28 mg GABA, намалява стреса при участниците, изпълняващи задача за решаване на проблеми. В друго проучване приемането на капсули, съдържащи 100 mg GABA, намалява мерките за стрес при хора, изпълняващи експериментална умствена задача.
Резултатите от всички тези проучвания звучат обещаващо. Но повечето от тези проучвания са много малки и много от тях са остарели. Необходими са по-големи, по-дългосрочни проучвания, за да се разберат напълно ползите от добавките GABA.
Какви са страничните ефекти от GABA добавките?
Потенциалните странични ефекти на GABA добавките не са добре проучени, така че е трудно да се знае какво да очаквате.
Някои често съобщавани нежелани реакции включват:
- разстроен стомах
- главоболие
- сънливост
- мускулна слабост
Тъй като GABA може да направи някои хора сънливи, не трябва да шофирате или да работите с машини след прием на GABA, докато не разберете как ви влияе.
Също така не е ясно дали GABA взаимодейства с някакви лекарства или други добавки. Ако искате да опитате GABA, помислете първо за разговор с лекар.
Не забравяйте да им кажете за всички лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта, които приемате, включително билки и други добавки. Те могат да ви дадат по-добра представа за потенциалните взаимодействия, за които да следите, докато приемате GABA.
Долния ред
GABA има важна роля в нашите тела като химически пратеник. Но когато се използва като добавка, ролята му е по-малко ясна.
Някои изследвания показват, че това може да е опция за намаляване на стреса, умората, тревожността и безсънието. Но много от тези проучвания са малки, остарели или и двете. Необходими са повече доказателства, за да се разберат по-добре потенциалните ползи от приема на GABA.
GABA добавки, които можете да закупите онлайн, може да си струва да опитате, ако търсите естествени средства за облекчаване на стреса. Но не разчитайте на него за лечение на някакви основни състояния, включително тежка тревожност, гърчове или високо кръвно налягане.
Discussion about this post