Малка помощ тук: Промяна на навиците си

Приказно

Приложението Fabulous е изградено върху обща цел, която много хора споделят: да бъдат най-доброто себе си.

„Нашия екип [consists] на обучаващите се през целия живот. Във всичко, което правим, искаме да бъдем по-добри версии на себе си, но понякога ни липсва яснота, за да постигнем целите си, така че това е [what keeps] Страхотно… продължаваме напред“, казва Кевин Чу, ръководител на маркетинга за растеж във Fabulous.

Концепцията за приложението израства от разговор между група приятели, които обсъждаха продуктивността и фокуса. „И идеята прерасна в приложение, което кани и насърчава хората да бъдат по-добри версии на себе си, като използват науката за икономиката на поведението“, казва Чу.

С помощта на Дан Ариели, учен за промяна на поведението от университета Дюк и автор на бестселъра на Ню Йорк Таймс „Предсказуемо ирационално“, се роди Fabulous. Инструментът има за цел да помогне на потребителите си да нулират навиците си чрез поставяне на малки, постижими цели, като пиене на повече вода. Потребителите също така работят за постигане на по-големи, дългосрочни цели, като усещане за по-енергичен през целия ден, по-добър нощен сън и по-здравословно хранене.

„Ние се стремим към още по-големи цели сега, след като видяхме успеха на Fabulous“, казва Чу. „Четенето на историите от нашата общност… за ефекта, който Fabulous е имал върху тяхното психично здраве, благополучие и щастие, просто дава допълнителен тласък да се движат по-бързо и по-голямо.“

Гореща линия за пушачи

Гореща линия за пушачи стартира през април 2000 г. като част от подновяването на стратегията за Онтарио без тютюнев дим, която има за цел да намали употребата на тютюн в Онтарио, Канада.

Безплатната услуга предоставя подкрепа, съвети и стратегии за отказване от тютюнопушенето и употребата на тютюн. Той използва различни ресурси, включително планирани изходящи обаждания, онлайн общност, текстови съобщения и състезания като The First Week Challenge Contest.

„Когато бях малка, видях и двамата ми дядовци да пушат и в крайна сметка те починаха заради това“, казва Линда Фраконхам, специалист по спиране на тютюнопушенето в линията за помощ за пушачи. „Ако някой можеше да им помогне да се откажат, може би щеше да е различно. Мисля си за това, когато говоря с хора, които ни се обаждат. Не става дума само за отказване от тютюнопушенето, а за положителна промяна в живота им.“

Тя си спомня, че е направила промяна в една жена, която е използвала линия за помощ за пушачи от 2003 до 2015 г. Phrakonkham признава, че в началото жената е била трудна за разговор, но че когато е променила тактиката, жената започва да реагира положително за техните дискусии.

„Един ден се съсредоточих върху това да слушам много повече, отколкото да говоря. С течение на времето тя щеше да започне да слуша и аз ще я накарам да се съсредоточи само върху едно умение или едно поведение“, спомня си Фраконкам.

В крайна сметка жената напусна през 2015 г.

„В едно от разговорите през последните дни тя каза: „Вие, хора, давате на хората власт. Чувствам се като нов аз. Но не само тя се отказа. Тя ми каза как след употреба [Smokers’ Helpline] за толкова много години тя успя да се свърже отново със сина си и да има по-добри отношения със снаха си, което означаваше, че трябва да види внучето си“, казва Фраконкам.

„Начинът, по който тя говореше, беше толкова различен в сравнение с първите ни разговори – беше положителен и обнадеждаващ, начинът, по който тя видя живота си, се промени.“

Малкото училище на голямата промяна

Докато се бореше от години с пристъпите на паника, хроничната тревожност, булимия и преяждането, психологът Ейми Джонсън, доктор по философия, потърси помощ под различни форми, но нищо не се задържа. За да помогне на себе си и на другите, тя разработи противоинтуитивен подход за нарушаване на навиците и преживяване на трайна промяна.

„Не е преувеличено да кажа, че никога не съм мислил, че това е възможно. Аз съм живо доказателство, че дълбока, трайна промяна без сила на воля е възможна за всеки“, казва Джонсън.

През 2016 г. тя сподели подхода си в книгата „Малката книга на голямата промяна: подходът без воля за прекратяване на всеки навик“. Книгата има за цел да помогне на хората да разберат източника на своите навици и зависимости, като същевременно предлага малки промени, които могат да бъдат направени, за да спрат тези навици рано.

„Имаше огромно търсене на повече от читателите. Те искаха общност, повече изследвания, повече разговори около тези идеи, затова създадох онлайн училище, което води хората през разбирането за това как работи умът ни и откъде идват навиците ни“, казва Джонсън.

Малкото училище за голяма промяна включва видео уроци, анимации, разговори с психиатри и психолози, форум и групови разговори на живо, водени от Джонсън.

„Училището се разраства със скокове и граници и е помогнало на стотици хора да намерят свобода от навици, пристрастяване и безпокойство“, казва Джонсън.

Лесният път на Алън Кар

За повече от 30 години Easyway на Алън Кар помогна на около 30 милиона души по света да спрат да пушат, включително знаменитостите Дейвид Блейн, сър Антъни Хопкинс, Елън Дедженерис, Лу Рийд и Анжелика Хюстън.

Чрез лични или онлайн семинари Easyway се фокусира върху причините, поради които хората пушат, а не защо не трябва. Това се основава на идеята, че повечето пушачи вече знаят, че пушенето е нездравословно, скъпо и често необщително.

Методът премахва убеждението на пушача, че пушенето доставя всякакъв вид истинско удоволствие или патерица и че пушенето само облекчава симптомите на отнемане от предишната цигара.

Участниците също се обучават, че чувството на облекчение, което пушачите изпитват, когато пушат цигара, е същото чувство, което изпитват непушачите през цялото време, премахвайки страха от жертви и лишения, които идват заедно с отказването.

Хората, които посещават клиниките и четат придружаващата книга, се насърчават да пушат или умият както обикновено, докато семинарът или книгата не бъдат завършени.

Подходът Easyway на Алън Кар също се прилага за помощ при наркотици, алкохол, хазарт, захар, тегло, тревожност и различни фобии, като страх от летене.