Чантата ви разваля гърба?

Калъф с лош гръб

Ако сте нещо като мен, вашата чанта е нещо повече от аксесоар. Това е мястото, където съхранявате всичко, което ви е необходимо, за да отидете на работа и да вечеряте навън (или в случай на зомби апокалипсис, разбира се). Нашите дамски чанти са мястото, където съхраняваме основните си неща — и след това някои — като портфейли, козметика, лаптопи, закуски, дрехи за фитнес, бутилки с вода, гадене. Нека си го кажем: щяхме да се изгубим без чантите си.

Това обаче не беше норма. В по-ранни дни дамските чанти бяха точно това: проектирани да се носят в ръцете ви за по-малки предмети като пари или дрънкулки. Едва през 20-ти век, с наемането на повече жени, портмонетите нарастват по размер и започват да се прехвърлят през рамо за вечерна употреба или отиване в офиса. Бързо напред към днешния ден и много от нас се движат около чанти с размер на Мери Попинз. Но носенето на тежка чанта през целия ден е по-вредно за здравето ни, отколкото можем да осъзнаем.

Според Американската асоциация по хиропрактика около 80 процента от населението на САЩ ще има болки в гърба в даден момент от живота си. „С течение на времето напрежението, което оказваме върху телата си поради големи чанти, може да причини доста сериозна болка и дори дългосрочни проблеми като мускулни спазми или прищипан нерв“, обяснява Кейлъб Беке, здравен и уелнес експерт от Maple. Холистика.

Дамската ви чанта причинява ли ви болката?

Ако изпитвате болки в раменете, гърба, седалището и ръцете или изтръпване в ръцете – нездравословните навици за носене на дамска чанта могат да бъдат виновни. Нека да разгледаме някои от виновниците и как можете да избегнете сериозни наранявания на гръбнака си.

Първо, чантата ви е твърде тежка

Разбира се, подготовката за евентуален сценарий на Walking Dead има своите предимства, но също така създава безкраен стрес върху бедрата и раменете ви. Продължаващият неуравновесен ъгъл, на който подлагате тялото си, също може да доведе до небалансирана походка, казва Баке.

Облекчаването на натоварването е най-добрият начин да гарантирате, че мускулите и раменете ви остават здрави. „Просто намалете теглото на дамската си чанта до точката, в която не усещате никакво забележимо напрежение от носенето й.“

Чантата ви не дава подкрепа

„Виждал съм безброй пациенти, които идват в моята практика, оплаквайки се от болка в раменете, шията или в средата на гърба“, казва Баке. „Девет пъти от десет те носят някаква огромна, претоварена чанта, която наистина би била по-подходяща за туризъм, отколкото за ден в офиса.“ Използването на раница може да облекчи напрежението, защото разпределя теглото правилно, когато се носи правилно.

Ако не ви харесва идеята да използвате раница, той препоръчва да вземете дамска чанта с добри, здрави дръжки, които имат добавена подплата, за да намалите напрежението върху мускулите си. Също така не забравяйте да избягвате чанти с вериги или тесни презрамки, които ще се впият в рамото ви. „Стиловете, които носите, не трябва да пречат на способността ви да прекарате деня си ефективно и удобно.

Ти си твърде едностранен

„Ние сме създания на навика и сме склонни да носим нещата с една и съща ръка“, казва д-р Калеб Спрейтър, хиропрактик от Оклахома. Когато имате тежка чанта на едно и също рамо за дълги периоди от време, обяснява той, това ще накара рамото да започне да се търкаля напред и надолу, което разтяга мускулите в горната част на гърба и шията. Това в крайна сметка ще доведе до слаби мускули и по-тежки проблеми като синдром на гръдния изход. За да предотврати това, Spreiter препоръчва редуване на страни през целия ден.

Изчакване твърде късно за симптоми на болка

Вместо да чакате болката да удари (и да рискувате по-нататъшно нараняване), Spreiter препоръчва да правите три серии от 15-20 повторения на съпротивителни упражнения за раменете с по-леки тежести, за да подобрите силата и издръжливостта на слабите мускули на горната част на гърба, шията и раменете.

В края на деня не забравяйте ежедневното си разтягане

Според базирания в Торонто хиропрактик, д-р Джонас Ейфорд, трябва да се научим как да отменяме дисбалансите, причинени от тежките чанти, като отделим няколко минути в края на деня, за да усетим кой от мускулите ни в раменете, шията, гърба и гърдите са стегнати и нежни – след това ги изпънете. Той казва, че можете също да използвате малка терапевтична топка, за да разгърнете напрежението и тригерните точки в определени мускули.

Не забравяйте да проверите с тялото си. Ако продължавате да изпитвате изтръпване или изтръпване в ръцете и ръцете или чувствате, че болката в гърба се увеличава, потърсете професионална помощ, като посетите хиропрактик, ортопед или лекар. Както обяснява Баке: „Няма смисъл да робувате на стила, когато тялото ви страда като реакция. Никой комплимент не си струва цял живот на хронична болка в гърба, раменете и шията.“

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя често пише за пресечната точка между здравето, благосъстоянието и науката за човешкото поведение. Тя е писала за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я в cindylamothe.com.