9 съвета за предотвратяване на рак на простатата

Фактите за рак на простатата

Простатата, орган, разположен под пикочния мехур, произвежда сперма. Ракът на простатата е втори по честота рак сред мъжете в Съединените щати. Около 1 на всеки 9 мъже ще бъде диагностициран с рак на простатата през живота си.

Рискът от развитие на рак на простатата прогресивно нараства с възрастта. относно 60 процента от всички ракови заболявания на простатата в Съединените щати се диагностицират при мъже на възраст 65 или повече години. Рядко се случва мъжете да развият рак на простатата преди 40-годишна възраст.

Няма абсолютна превенция на рака на простатата, но доказателствата сочат, че диетата играе ключова роля. Продължете да четете за съвети за диета и повече информация.

1. Яжте домати и други червени храни

Доматите, динята и други червени храни дължат яркия си цвят на мощен антиоксидант, наречен ликопен. Някои скорошни проучвания показват, че мъжете, които консумират този плод и продукти на базата на домати, имат по-нисък риск от рак на простатата от тези, които не го правят. Въпреки това, Американският институт за изследване на рака предупреждава, че проучванията, свързващи доматите с превенцията на рак на простатата, са ограничени и продължават.

Проучване от 2018 г. от Испания показва, че готвенето на домати улеснява усвояването на ликопена от тялото ви. Колкото по-червен е доматът, толкова по-добре, защото по време на зреенето се натрупва ликопен. Това означава, че бледите, закупени от магазина домати, които са набрани твърде рано, имат по-малко ликопен от зрелите домати.

2. Признайте силата на плодовете и зеленчуците

Хранителни вещества и витамини, съдържащи се в плодове и зеленчуци може да намали риска от получаване на рак на простатата. Зелените зеленчуци съдържат съединения, които помагат на тялото ви да разгражда веществата, причиняващи рак, наречени канцерогени. Богатата на хранителни вещества диета може също да помогне за забавяне на разпространението на рак.

Като ядете плодове и зеленчуци през целия ден, ще бъде по-малко вероятно да се наситите на преработена нездравословна храна.

3. Помислете за соята и чая

Хранителното вещество, наречено изофлавони, е свързано с намален риск от рак на простатата, най-малкото един преглед на контролирани проучвания от 2014 г. Изофлавоните се намират в:

• тофу (направено от соеви зърна)
• нахут
• леща за готвене
• кълнове от люцерна
• фъстъци

Изследователите отдавна са изследвали връзката между зеления чай и риска от рак на простатата със смесени резултати. А Проучване от 2008 г показват, че мъжете, които пият зелен чай или приемат добавки с екстракт от зелен чай, имат по-нисък риск от напреднал рак на простатата от тези, които не го правят.

А 2010 преглед на клиничните проучвания показват, че изследванията върху клетките и животни потвърждават връзката между ключовите съставки на зеления чай и по-ниския риск от рак на простатата. Той отбеляза, че са необходими допълнителни клинични изпитвания при хора.

4. Налейте още една чаша кафе

Отдаването на сериозен навик за кафе е свързано с намален риск от фатален рак на простатата:

• Изпиване на четири до пет чаши кафето всеки ден може да намали шансовете ви за фатален и висококачествен рак на простатата, според преглед на клиничните проучвания от 2014 г.
• Независимо от това колко чаши пиете като цяло, всеки три чаши кафе, които пиете, могат да намалят риска от фатален рак на простатата с около 11 процента.

Това описва връзката доза-отговор между рак на простатата и кафе. Това означава, че ефектът върху рака на простатата се увеличава или намалява с количеството кафе, което пиете. Тези ефекти може да не се удължава на някой, който грабва само от време на време чаша.

Въпреки това, високите дози кофеин могат да причинят сериозни здравословни проблеми, като неравномерен пулс и гърчове. Клиниката Mayo предупреждава да не приемате повече от 400 милиграма кофеин на ден, еквивалент на четири чаши сварено кафе.

Начинът на приготвяне на кафето също може да бъде фактор. А Проучване през 2015 г. в Норвегия погледна кафе, сварено с филтър, и варено кафе, което не използва такъв филтър. Мъжете, които пият варено кафе, изглежда имат по-нисък риск от рак на простатата, отколкото мъжете, които пият кафе, приготвено по друг начин или изобщо не.

Химикалите cafestol и kahweol имат добре известни способности за борба с рака. Изследователите смятат, че тези химикали са уловени, когато кафето преминава през хартиен филтър. Вареното кафе може да позволи на тези химикали, борещи се с рака, да останат в ежедневната ви напитка.

5. Направете добър избор относно мазнините

А проучване от 2014 г отбелязва, че може да има връзка между животинските мазнини и повишения риск от рак на простатата. Освен в месото, животински мазнини се съдържат в свинска мас, масло и сирене. Когато е възможно, заменете животинските мазнини с растителни.

Това вместо това:

• зехтин вместо масло
• плодове вместо бонбони
• пресни зеленчуци вместо предварително опаковани храни
• ядки или семена вместо сирене

Освен това преваряването на месото произвежда канцерогени, така че внимавайте да не преварите месото си.

6. Спрете цигарите

Пациентите с рак на простатата, които пушат, са по-склонни да имат рецидив на заболяването. Пушачите също имат по-висок риск от смърт от рак на простатата.

Не е късно да се откажете. В сравнение с настоящите пушачи, пациентите с рак на простатата, които откажете цигарите повече от 10 години са имали същия риск от смъртност като тези, които никога не са пушили.

7. Имайте предвид противоречиви храни

Риба и омега-3

Мастната киселина, известна като омега-3, може да помогне за намаляване на риска от развитие на рак на простатата. Омега-3 се намира в някои риби, включително сардини, риба тон, скумрия, пъстърва и сьомга.

Имаше проучване през 2013 г което предполага, че мъжете с високи концентрации на омега-3 мастни киселини в кръвта са по-склонни да развият рак на простатата.

Въпреки това, по-актуални изследвания през 2015 г установи някои проблеми с изследването и заяви, че изследването всъщност не установява връзка между увеличения прием на омега-3 и повишения риск от рак на простатата.

Въз основа на тази противоречива информация е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите кой е най-добрият избор за Вас.

фолиева киселина

Според Американско дружество за борба с рака, някои клинични проучвания през 90-те години на миналия век установиха, че ниските нива на фолиева киселина в кръвта ви могат да увеличат риска от рак.

Въпреки това, добавянето на фолиева киселина, изкуствена форма на фолиева киселина, може да увеличи риска на рак.

Фолатът се намира в много храни, включително зелени зеленчуци, боб, пълнозърнести храни и обогатени зърнени закуски. Американското онкологично дружество препоръчва да се приемат адекватни количества фолиева киселина чрез хранене на различни от тези храни.

Млечни продукти

Според клиниката Mayo някои проучвания свързват млечните продукти или диети с високо съдържание на калций с повишен риск от рак на простатата. Въпреки това, проучванията са смесени и този риск се счита за минимален.

8. Отделете време за упражнения

Наднорменото тегло или затлъстяването е свързано с повишен риск от агресивен рак на простатата.

Редовните упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Ползите от упражненията включват увеличаване на мускулната маса и по-добър метаболизъм. Опитвам:

• ходене
• бягане
• колоездене
• плуване

Упражнението не трябва да е скучно. Променете рутината си и поканете приятелите си да участват. По-вероятно е да тренирате, ако е забавно.

9. Говорете с Вашия лекар

Попитайте Вашия лекар за риска от развитие на рак на простатата. Някои точки за обсъждане включват:

• какви медицински скринингови тестове трябва да имате с напредване на възрастта
• фамилна анамнеза за рак
• препоръки за хранене

Кажете на Вашия лекар, ако току-що започвате нова тренировъчна програма или ако имате следните симптоми:

• дискомфорт навсякъде в областта на таза или ректума
• затруднено уриниране
• кръв в урината или спермата ви