Преглед
Депресията е често срещано психично разстройство. Изчислено е, че
Симптомите на депресия могат да варират от леки до тежки. Те могат да бъдат хронични или да се появят като еднократни епизоди, причинени от травматични житейски събития като смърт или заболяване в семейството, прекратяване на брак или финансови затруднения.
Симптомите на депресия включват:
- намален интерес към дейности, които обикновено доставят удоволствие
-
безсъние или повишена нужда от сън
-
липса на апетит или повишена нужда от ядене, което води до загуба или наддаване на тегло
-
безпокойство, раздразнителност или липса на енергия и умора
-
проблеми с концентрацията и изпълнението на обичайните задачи
- лоша представа за себе си
- самоубийствени мисли
Ако изпитвате мисли за самоубийство, трябва незабавно да потърсите помощ. Свържете се с Вашия лекар или се обадете на 911.
Съвети как да получите и да останете мотивирани
Поставете малки, управляеми цели.
Ако мисълта да направите нещо ви се струва непосилна, започнете с малко. Поставете малки, управляеми цели. Когато постигнете тези цели, можете да започнете да добавяте повече към тях, докато в крайна сметка не постигнете всичките си цели. Ето няколко предложения, за да започнете.
1. Станете от леглото и от пижами
Простият акт на ставане е добра първа победа за деня. Оставете няколко лепкави бележки с положителни утвърждения, където можете да ги видите, като например: „Да, можеш да го направиш“, „Всяко дълго пътуване започва с една стъпка“ или „Никога не се отказвай!“ Мозъкът ви усвоява всякакви мисли, които създавате, така че го хранете с положителни.
2. Отидете на разходка
Упражнението помага на тялото ви да отделя ендорфини, хормоните на доброто настроение. Упражнението в продължение на поне 35 минути на ден, пет дни в седмицата, може да подобри симптомите на лека до умерена депресия. Може също да помогне за лечение на по-тежки форми на депресия.
В друг
3. Изцапайте ръцете си, за да повишите настроението си
Според а
Открити бактерии в
4. Не пренасрочвайте
Поздравете се за всяка задача или цел, която изпълнявате, независимо колко малка е.
Ако можете да изпълните само една или две задачи, това е добре. Поздравете се за всяка задача или цел, която изпълнявате, независимо колко малка е. Това ще ви помогне да подобрите увереността и чувството си за мотивация.
5. Избягвайте негативизма
Мозъкът ви усвоява всякакви мисли, които създавате, така че го хранете с положителни.
Четене на новини или сърфиране в интернет, разговор с хора, които ви оставят да се чувствате изтощени и негативни, или преразглеждане на тъжни теми — всички тези дейности могат да окажат влияние върху настроението и мотивацията ви. Вместо това се съсредоточете върху чувствата на благодарност. Четете вдъхновяващо съдържание и се обградете с положителни хора.
6. Придържайте се към рутина
Усещането за изпълнени ежедневни задачи ще насърчи чувството за благополучие.
Запишете си рутината, залепете я на стената или някъде, където ще я видите, и използвайте отметки, когато завършите задачите. Усещането за изпълнени ежедневни задачи ще насърчи чувството за благополучие и ще ви вдъхнови да се стремите по-високо всеки ден.
Можете също така да водите дневник като част от вашата рутина. Дневниците са добро място да изхвърлите негативните мисли и да освободите място за положителните.
7. Социализирайте се
Изберете положителни взаимоотношения, насърчавайте хората да общуват с вас, когато имате желание за това, и дайте шанс на доброволчеството. Помагането на някой в нужда ще подобри настроението ви и ще увеличи мотивацията ви да станете от леглото на следващия ден.
8. Създайте мрежа за поддръжка
Имайте мрежа за поддръжка в готовност, когато мотивацията ви изтече и се почувствате претоварени. Изберете хора, с които се чувствате комфортно да говорите и които могат да ви помогнат да ги насърчите.
9. Спете достатъчно
Депресията може да бъде физически изтощаваща. Прекалено много или твърде малко сън се отразява на настроението ви. Стремете се към осем часа на ден.
Депресия и мотивация
Липсата на мотивация е симптом на депресия, но може да бъде причинена от нещо друго. Например, може да ви липсва мотивация, ако изпитвате трудности да се справите с проблем в живота си или изпитвате нещо, което засяга самочувствието ви.
Ако депресията е отговорна за липсата на мотивация, може да откриете, че нивото ви на мотивация е пряко свързано с това колко депресирани се чувствате. Ако вие или ваш любим човек изпитвате липса на мотивация поради депресия, има начини да помогнете за подобряване на ситуацията.
В началото може да изглежда трудно, но постоянството ще ви помогне да подхраните нарастващото чувство за мотивация и ще откриете, че с течение на времето става по-лесно да ставате и да правите нещата.
Кога да потърся помощ
Ако настроението и мотивацията ви не се подобрят, говорете с Вашия лекар. Ако вече приемате лекарства, Вашият лекар може да преоцени лечението Ви.
Лечението на депресия може да включва комбинация от психотерапия и медикаменти. Лекарствата могат да включват:
- селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
- инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs)
- инхибитори на обратното захващане на норепинефрин-допамин (NDRIs)
- трициклични антидепресанти
- инхибитори на моноаминооксидазата
Някои антидепресанти могат да увеличат риска от мисли за самоубийство. Ако вие или някой, когото познавате, изпитвате мисли за самоубийство, моля, обадете се на Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255 веднага и се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро.
Outlook
Ако вие или ваш любим човек страдате от депресия, може да имате затруднения да се чувствате мотивирани. Психотерапията и лекарствата могат да помогнат. Можете също да практикувате някои техники за самопомощ:
- Празнувайте малки победи.
- Направете всичко възможно да мислите позитивно.
- Създайте рутини – те могат да ви помогнат да се чувствате мотивирани.
- Правете нещата стъпка по стъпка и не се опитвайте да правите повече, отколкото сте в състояние.
Ако липсата на мотивация се отразява на ежедневието ви и опитите ви да увеличите мотивацията не са дали резултат, свържете се с Вашия лекар. Те са там, за да помогнат.
Discussion about this post