9 съвета за възстановяване на нарцистичното насилие

Признайте и приемете злоупотребата

Признаването, че сте преживели насилие, независимо дали от романтичен партньор, член на семейството или приятел, е важна първа стъпка към възстановяване.

В началото на лечебния процес може да ви е трудно да оставите настрана рационализации и потенциални извинения за поведението на другия човек.

Всъщност може да се почувствате напълно готови да поемете вината върху себе си, стига това да означава, че не е нужно да признавате, че някой, когото обичате, умишлено ви е наранил.

Това е нормално и напълно разбираемо.

Отричането може да ви защити по някакъв начин. Силната романтична или семейна любов засенчва реалността за много хора.

Също така е трудно да приемем, че някои хора просто не се интересуват, когато нараняват други.

Но отричането на случилото ви пречи да се обърнете към него и да се излекувате от него. Също така може да ви настрои да изпитвате повече болка в бъдеще.

Ако знаете, че вашият любим човек е преживял собствен емоционален стрес, може да сте съпричастни с тези борби и да искате да му дадете втори шанс.

Състраданието никога не е погрешно, но проблемите с психичното здраве не оправдават насилието. Винаги можете да ги насърчите да потърсят подкрепа – като същевременно създавате достатъчно място, за да се предпазите.

„Въоръжете се с образование относно нарцистичното поведение“, препоръчва Бирос.

Да се ​​научите да идентифицирате тактики, които често се използват от хора с нарцисизъм, може да улесни приемането на вашия опит.

Поставете границите си и ги посочете ясно

Терапевтите и специалистите за възстановяване на злоупотреба често препоръчват да прекъснете всички контакти с бившия си партньор след прекратяване на връзката, когато е възможно.

Отказът от контакт не е само граница за тях. Това е и граница за вас, която в началото може да ви се стори изключително трудна.

Обичайно е да се чувствате изкушени да се свържете или да отговорите на телефонни обаждания и съобщения, особено ако те се извиняват искрено и обещават да се променят.

Блокирането на техния номер, имейл адрес и акаунти в социалните медии може да ви помогне да не се поддадете на това изкушение.

Имайте предвид, че те все още може да се опитат да се свържат с вас по други маршрути, така че може да ви помогне да имате план как ще се справите с това.

Но липсата на контакт не е възможна във всяка ситуация. Може би имате деца с тях или те са член на семейството, който ще виждате от време на време на събирания.

Ако е така, помислете какво искате и от какво се нуждаете: „Заслужавам да се отнасят към мен с уважение.“

След това превърнете това в граница: „Готов съм да проведа разговор с теб, но ако крещиш, псуваш или ме наричаш по име, веднага ще си тръгна.“

За да създадете основно пространство и разстояние за себе си, помислете и за личните граници, като например:

• не споделяне на лична информация (ключова стъпка в сивото люлеене)
• ограничаване на комуникацията до една платформа, като имейл адрес, който не използвате за нищо друго

Подгответе се за сложни емоции

Повечето раздяла включват болезнени чувства, включително:

• скръб и загуба

• шок
• гняв
• тъга или чувство на депресия

След като приключите връзка, характеризираща се с нарцистична злоупотреба, може да изпитате това заедно с други видове емоционален стрес, обяснява Бирос.

Това включва:

• тревожност
• страх
• параноя
• срам

Травмата от токсична връзка може също да ви остави със симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Токсичните хора могат да причинят много болка. Но те също имат умение да ви накарат да повярвате в тяхната реалност.

Така че, въпреки че може да сте претърпели някои дълбоки емоционални рани, все още може да се съмнявате в собствените си действия.

Любовта ви към тях може например да ви убеди, че вината е била ваша, че са ви манипулирали и са се отнасяли зле.

Прекъсването на токсични семейни отношения също може да предизвика чувство на вина или нелоялност.

Това са нормални емоционални преживявания. Да се ​​справите сами с тях обаче не винаги е лесно, особено когато се чувствате объркани от тактиките за манипулиране.

Терапевтът може да предложи подкрепа, когато започнете да се ориентирате в тези сложни чувства.

Възстановете своята самоличност

Хората с нарцистични черти често очакват другите да се държат по определен начин. Те силно омаловажават или критикуват хората, че не отговарят на тези стандарти. Ето как може да изглежда:

• Бившият ви каза, че косата ви изглежда „глупава и грозна“, така че сте я променили.
• Родителят ти редовно ти е казвал колко си „глупав“, че си „губил време“ в музика, така че се отказа да свириш на пиано.
• Те може да се опитат да контролират времето ви и да ви попречат да се виждате с приятели или да участвате сами в дейности.

Ако сте променили външния си вид и стила или сте загубили неща, които сте ценили в резултат на тази манипулация, може да се почувствате така, сякаш вече не познавате себе си много добре.

Част от възстановяването включва да се запознаете отново със себе си или да разберете какво ви харесва, как искате да прекарате времето си и с кого искате да го прекарате.

Бирос препоръчва избягване на срещи и създаване на нови връзки по време на периода на възстановяване.

В крайна сметка все още се лекуваш. Самоизследването и възстановяването на връзката ви със себе си може да ви направи доста уязвими.

Практикувайте състрадание към себе си

След като признаете, че връзката ви всъщност е била злоупотреба, може да имате много критики към себе си.

Но не забравяйте, че никой не заслужава малтретиране и тяхното поведение е така не Ти си виновен.

Вместо да се обвинявате, че сте паднали в тяхната манипулация или да се съдите, че ги оставяте да ви малтретират толкова дълго, вместо това си предложите прошка.

Не можете да промените миналото и не можете да промените тяхното поведение или действия. Имате власт само над себе си.

Но можете да използвате тази сила, за да направите избора си, за да уважите вашите нужди, като уважение, щастие и здрава любов.

Похвалете се за избора да прекратите връзката и се насърчете да се придържате към това решение.

Когато се чувствате притеснени, опитайте да повторите мантра като „Аз съм силен“, „Аз съм обичан“ или „Аз съм смел“.

Разберете, че чувствата ви могат да се задържат

Любовта може да бъде трудна, отчасти защото не можете да я контролирате.

Не винаги можеш да спреш да обичаш някого, дори някой, който те наранява.

След като прекратите връзката, все още може да запазите положителни спомени и да пожелаете по някакъв начин да преживеете тези дни отново.

Но е важно да разберете, че не е нужно да спирате да обичате някого, за да започнете да лекувате. Изчакването това да се случи може да спре процеса на възстановяване.

Вие мога продължавайте да обичате някого, като същевременно признавате поведението му, ви прави невъзможно безопасното поддържане на връзка с него.

Понякога приемането на това знание може да предизвика емоционално прекъсване, което ви помага да се почувствате по-способни да се отделите от връзката.

Пази се

Добрите практики за самообслужване могат да направят голяма разлика във вашето възстановяване. Грижата за себе си включва задоволяване на вашите емоционални и физически нужди.

Това може да включва неща като:

• получаване на достатъчно спокоен сън

• отпускане, когато сте претоварени или стресирани

• отделяне на време за хобита и други дейности, които харесвате
• свързване с любими хора
• използване на умения за справяне за управление на тревожните мисли
• ядене на балансирани ястия
• остават физически активни

Вашият ум и тялото ви помагат да се подкрепят взаимно, така че грижата за физическите нужди може да ви помогне да се почувствате по-силни и по-подготвени да работите през емоционалния стрес.

Говорете с другите

Отварянето към подкрепящи приятели и членове на семейството може да ви помогне да се почувствате по-малко сами, докато се лекувате.

Хората, които се грижат за вас, могат:

• предложи състрадание
• потвърдете болката, която изпитвате
• помагат да ви разсеят или осигуряват компания в трудни дни
• напомня ви, че злоупотребата не е ваша вина

Но някои хора в живота ви може да не предлагат много (или никаква) подкрепа.

Някои членове на семейството може да заемат страната на насилника. Взаимни приятели може да подкрепят насилствен бивш.

Това може да причини много объркване и нараняване. Често е полезно да поставите граници около времето си с тези хора, докато работите за възстановяване.

Можете например да ги помолите да не споменават човека около вас или да избягват да споделят мнението си за ситуацията с вас.

Ако те не спазват тези граници, помислете за ограничаване на времето, което прекарвате с тях.

Групите за подкрепа също така предоставят възможност да нарушите мълчанието си относно злоупотребата, която сте преживели.

В група за подкрепа можете да споделите историята си с други, които също се опитват да се излекуват.

Бирос препоръчва:

• Поддръжка за нарцистично насилие, уебсайт, който предлага информация и ресурси за нарцистично насилие

• лайф коуч и автор Лиза А. Романо в YouTube видеоклипове за възстановяване от токсични връзки

• Queen Beeing, сигурна, частна и безплатна група за подкрепа за хора, възстановяващи се от нарцистично насилие

• Групи за срещи за преживели нарцисизъм

Получете професионална подкрепа

Разговорът с терапевт един на един може да ви помогне да направите значителна стъпка към подобряване на емоционалното благополучие.

Ако ви е било трудно да напуснете човека, който ви малтретира, или вече имате мисли да му дадете още един шанс, терапевтът може да ви помогне да идентифицирате причините зад тези чувства и да създадете план за избягване на безполезен избор в бъдеще.

Терапевтът може също да предложи насоки с:

• изграждане на нови умения за справяне
• казва на хората за злоупотребата
• борещи се с подтик за контакт с насилника
• справяне с депресия, тревожност или други психични симптоми
• преодоляване на мисли за самоубийство или самонараняване

Бирос обяснява, че терапията може също да ви помогне да разберете основните фактори, които биха могли да ви направят по-уязвими към модели на злоупотреба.

За да обобщим, терапията предлага безопасно пространство, където обучен, състрадателен професионалист може да ви помогне да проучите и разберете бъркотията от емоции, която се мъчите да разопаковате.

Вие мога се излекува, въпреки че може да не се случи веднага. Терапевтът може да ви помогне да се почувствате по-подкрепени, когато започнете пътуването.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.