Лишаването от докосване е реално, но има творчески начини да се справите.
Топки за самомасаж | Претеглено одеяло | Бомби за вана или душ | Вана за крака | Плюшено тяло | Внимателна грижа за кожата | Удобства за микровълнова печка | Котешки роботи | Соматична терапия
Откакто публикувах това ръководство за психичното здраве по време на карантина, безброй читатели ме попитаха какви ресурси – ако има такива – съществуват за хора, които са сами и жадуват за докосване в момента.
Тъй като много от нас продължават да се самокарантинират, разбираемо е, че липсата на докосване може бързо да се превърне в проблем с психичното здраве.
Докосването е основна човешка потребност за много, ако не и за повечето хора. Липсата му може да ни повлияе по много дълбоки начини.
И така, какво можете да направите, ако сте притиснати в апартамента си, без да се вижда друго живо същество?
Имам голям късмет, че съм под карантина с любими хора в момента, но не ми е чужд гладът на кожата и изолацията. Като човек, който се бори с агорафобията през по-голямата част от живота си в зряла възраст, трябваше да се справя много креативен как да задоволя нуждите си.
Създадох това ръководство за подаръци, за да предложа някои от моите изпитани и верни съвети за самоуспокоение и грижа по време на период на изолация.
Да започваме! Ето някои от любимите ми предмети за справяне с липсата на докосване.
1. Терапевтични топки за самомасаж
Цена: $
Терапевтичните топки са сериозно спасение и честно казано, не е нужно да сте изолирани, за да се възползвате от тях.
Накратко, вие ги поставяте под различни части на тялото, за да активирате точките на натиск чрез движение, което след това освобождава напрежението и имитира усещането за масаж.
Когато наоколо няма кой да ви направи масаж, това е страхотна алтернатива. Има упражнения, които можете да правите дори на бюрото си, ако работите от вкъщи. Не само се чувства заземяващ след известно време без докосване, но може да бъде и много успокояващ.
Този комплект от Amazon включва ръководство за различни упражнения, които можете да опитате. Както винаги, ако се притеснявате как това може да повлияе на вашето конкретно тяло, свържете се с вашия лекар или физиотерапевт, преди да опитате.
(Ако този вид движение не ви се струва достъпно, винаги можете да изберете a масажна възглавница, която ще свърши работата вместо вас!)
2. Претеглено одеяло за комфорт и облекчаване на тревожността
Цена: $$ – $$$
Претеглените одеяла са невероятни – и те могат да ни помогнат да се справим и с лишаването от докосване. От особен интерес: претеглените одеяла имитират нещо, наречено докосване с дълбоко налягане (DPT), което е твърдото, практическо докосване, което е показано, че намалява тревожността и стреса.
Одеяло, което имитира успокояващо докосване е точно каквото нареди лекарят.
Публикуваме отделно ръководство за това как да изберете правилното претеглено одеяло за вас, така че бих го прочел, ако искате да инвестирате в такова за себе си.
3. Бомби за вана или душ
Цена: $
Ваните и душовете могат да бъдат наистина страхотно сензорно изживяване за тези от нас, които са лишени от докосване. Топлата вода особено може да бъде източник на комфорт.
Част от това, което прави докосването толкова вълшебно, е сетивното изживяване на топлината!
Ако искате да изведете душа или ваната си на следващото ниво, бомбата за вана или душ може да е точното нещо. Тези газирани изкушения ще напълнят вашата вана или душ с любим аромат, а някои дори ще променят цвета на водата ви. Те всъщност са талисманът на Team Treat Yourself.
Любимото ми място за вземане на бомби за баня е място, наречено Съвременна алхимия на Skyn. Основателката е оцеляла от рак на гърдата, която искала по-безопасни, по-естествени продукти за красота – затова тя започнала да ги създава сама. Розовата бомба за баня е едно от любимите ми неща на земята.
За душ бомби, LUSH е добър залог, но винаги насърчавам хората да проверяват и местните малки фирми, за да видят дали някой в тяхната общност ги прави!
4. Лична баня за крака
Цена: $$
Давам си сметка, че не всеки има вана или просторен душ. Ако случаят е такъв, „спа за крака“ може да свърши работа! Тази вана за крака от Urban Outfitters е солиден избор. Предлага удоволствието от топла вана с успокояващите качества на масажа на краката.
Може дори да добавите някои етерични масла към сместа, да сложите хубава маска от глина или Facetime, вашият приятел за споделено спа изживяване.
5. Плюшено животно, което служи като възглавница за тяло
Цена: $ – $$
Добре, разбирам, че си възрастен. Но чуйте ме: изследването, макар и ограничено, подкрепя тази препоръка.
Докосването с неодушевен предмет, като плюшено мече например, може всъщност да успокои екзистенциалните страхове и тревожност. И тъй като повечето от нас се борят с някакъв вид екзистенциална тревога в момента? Това е идеалното време за инвестиране.
Аз съм голям привърженик на плюшените животни като заместител за успокояващо докосване, когато иначе липсва. И в самоизолация? Отчаяните времена изискват отчаяни мерки.
Препарираните животни също изминаха дълъг път от първите дни на Build-a-Bear.
Angry Shibas остават едно от любимите ми места за намиране на сладки плюшени играчки. Ето това ужасяващо реалистичен плюш от миеща мечка, който един рецензент отбеляза, че изглежда толкова реален, че котките й буквално изсъска. Или може би предпочитате това гигантско, весело бордер коли или приемлива бухал за добра кауза.
Бонус, вашият наемодател не може да ви каже, че не са допуснати в сградата и не е нужно да ги водите на разходка.
6. Масла за тяло, лосиони или ексфолианти за внимателна грижа за кожата
Цена: Варира според продукта!
Да, може да звучи малко странно да ви кажа да овлажнявате, когато това, което наистина искате, е прегръдка.
Но самодокосването, особено това, за което присъствате напълно, може да бъде успокояваща форма на самообслужване, когато други форми на докосване не са налични.
Внимателната грижа за кожата ни насърчава да забавим темпото, когато се грижим за кожата си – независимо дали това е овлажняване на лицето ви или търкане на краката ви, винаги има възможност да обърнем голямо внимание на усещанията, които изпитваме, и да дишаме дълбоко в тях.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, имаме цяла статия, която описва подробно опита на един писател с внимателното овлажняване! За по-интензивно усещане можете също да опитате да замените лосиона с ексфолиант.
Можете да получите голяма бутилка органично бадемово масло от Amazon тук, докато това Ексфолиантът със захар от ванилия е личен фаворит от ModernSkyn. За нещо за многократна употреба, тези Силиконовите масажори също са страхотни.
7. Препечена прегръдка направо от вашата микровълнова печка или сушилня
Цена: $$
Забелязвате ли вече тема? Търсим тегло, топлина, налягане, аромат, мекота – искаме успокояващо усещане!
Всичко това е доста фундаментално за това, което обичаме в човешкото докосване. И ако имате достъп до микровълнова печка или сушилня, това наистина разширява възможностите ви.
Amazon продава нещо, наречено a Huggaroo Neck Wrap, което по същество е просто прегръдка, която можете да печете в микровълнова печка. Това е утежнена, плюшена обвивка за врата, която можете да загреете и увиете около себе си. Той използва ароматерапия и докосване с дълбоко налягане, за да ви успокои.
Ако жадувате за приятелство, този плюш за ленив в микровълнова фурна е идеален за успокояващо гушкане. Той е напоен с лавандула и лесно най-сладкият плюш.
За нещо с малко повече полезност Target продава достъпен халат за баня, който можете да хвърлите в сушилнята.
8. Котка другар, която също е робот
Цена: $$ – $$$
Затова казах, че няма да ви препоръчам да излизате и да си вземете домашен любимец. И аз спазвам това обещание! Въпреки това бих бил небрежен, ако не споменах съществуването на котешки роботи.
Да, котешки роботи.
Тези механични котешки плюшени стават все по-популярни, особено сред по-възрастните хора, които не могат да се грижат за домашен любимец, но могат да бъдат успокояващи за почти всеки.
Тези същества са предназначени да се нагряват, да имитират издигането и падането на дишането на котка, да реагират на докосване и др.
Може да звучи странно, но отзивите не лъжат: хората ги обичат.
Това фантастична версия с всички звънци и свирки се предлага в различни цветове на палтото. И има по-достъпна алтернатива, това сънливо пухкаво топче, което също има голям брой опции.
Като човек, който много пъти е бил успокояван от топла котка, спяща на гърдите ми, аз абсолютно виждам ползата от това да имаш едно от тях, когато управителят на апартамента има строга политика за забрана на домашни любимци (освирквай ги!).
Ако сте куче, някои компании също правят кучешки версии! И никога не трябва да ги водите на разходка или да ги влачите до ветеринаря, което е страхотно.
9. Терапията също може да помогне
ЦЕНА: Зависи от платформата и плана. Вижте тази статия за разбивка на разходите.
И така, как точно терапията ще ви помогне да се справите с липсата на човешко докосване? Това е валиден въпрос.
Чували ли сте за соматична терапия? Това е форма на психотерапия, която включва влизане в хармония с тялото и използва докосване, включително самонасочено докосване, за да изследвате емоционални проблеми, с които може да се борите.
Сега е доста отличен момент да обмислите терапия, ако не сте го правили в миналото.
Като цяло, силната връзка с терапевт може да предложи безценна подкрепа по време на период на изолация. И по-специално соматичните терапевти могат да ви помогнат да се върнете във връзка с тялото си, особено когато докосването е оскъдно или напрегнато.
Запомнете: Няма абсолютно нищо лошо в това да потърсите подкрепа, ако се борите с лишаването от докосване.
Докосването е основна човешка потребност за много хора и ако вие сте човек, който процъфтява с чувство за връзка, е напълно логично този период на изолация да бъде особено предизвикателен.
Независимо дали става въпрос за масажна възглавница или топла вана, не се колебайте да експериментирате и да видите кое работи най-добре за вас.
И между другото? Благодаря ти.
Вие правите правилното нещо — и в момент, когато да правите правилното нещо също означава да правите най-трудното нещо, е необходима сериозна смелост, за да останете там. Самокарантината е толкова трудна, но това е най-сигурният начин да защитим нашите общности и себе си по време на тази пандемия.
Пази се! И ако вземете една от тези котки роботи, моля туитни ми и ми кажете как върви. Знаеш ли… за науката.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и медиен стратег в района на залива на Сан Франциско. Той е главният редактор на психичното здраве и хроничните заболявания в Healthline. Можете да кажете здравей Instagram, Twitter, Facebook, или научете повече на SamDylanFinch.com.
Discussion about this post