9 Добавки за болки в ставите

Общ преглед

Много хора се справят с хронични болки в ставите в коленете, ръцете, лактите, раменете и на други места. В повечето случаи това се причинява от най-често срещания тип артрит, остеоартрит. Тази форма на артрит засяга почти една четвърт на хората в Съединените щати.

Болкоуспокояващи като ацетаминофен (Tylenol) или нестероидни противовъзпалителни лекарства, като ибупрофен (Advil), обикновено са първият избор за облекчаване на болката в ставите.

Съществуват и десетки добавки, които твърдят, че лекуват болки в ставите, но кои всъщност работят? Ето един поглед към 9 от най-добрите опции и какво казват съществуващите изследвания за тях.

1. Куркума

Куркумата е една от най-популярните добавки за лечение на болка, включително болки в ставите, причинени от остеоартрит. Неговите болкоуспокояващи ефекти се приписват на химично съединение в куркумата, наречено куркумин. Куркуминът изглежда има противовъзпалителни ефекти.

Въпреки че изследванията на куркума за болки в ставите са ограничени, an анализ от проучвания установяват, че подобрява симптомите на болки в ставите повече от плацебо и може да бъде сравним с ибупрофен.

Опитай: Куркумата обикновено се приема в доза от 500 mg два до четири пъти дневно. Можете да намерите добавки с куркума на Грижи за.

Научете повече за ползите от куркума и куркумин.

2. Рибено масло

Рибеното масло съдържа омега-3 мастните киселини докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина, които имат противовъзпалително действие.

Ан анализ клинични изследвания показват, че приемът на добавки с рибено масло намалява симптомите като болки в ставите при тези с ревматоиден артрит. Но изглежда не намалява симптомите на остеоартрит.

Опитай: Типичните дози от рибено масло варират от 300 до 1000 mg на ден. Можете да намерите добавки от рибено масло на Грижи за.

3. Глюкозамин

Глюкозаминът е естествен компонент на хрущяла, вещество, което не позволява на костите да се трият една в друга и да причиняват болка и възпаление. Може също да помогне за предотвратяване на разрушаването на хрущяла, което може да се случи при артрит.

Много добавки, насочени към лечение на болки в ставите, съдържат глюкозамин, който е една от най-добре проучените добавки за остеоартрит. Но въпреки това изследване, все още има някои въпроси за това колко добре работи.

Има два вида глюкозамин, намиращ се в добавките: глюкозамин хидрохлорид и глюкозамин сулфат.

едно мета-анализ установи, че продуктите, съдържащи глюкозамин хидрохлорид, не подобряват болките в ставите, причинени от остеоартрит. Друг проучване показва, че глюкозамин сулфатът подобрява тези симптоми, така че може да е по-добър вариант от глюкозамин хидрохлорид.

Когато се приема за дълъг период от време, глюкозамин сулфатът може също да помогне за забавяне на прогресията на остеоартрит. Проучванията показват, че той забавя стесняването на ставното пространство, маркер за влошаване на състоянието, когато се приема до три години.

Опитай: Глюкозамин сулфат обикновено се приема веднъж дневно в доза от 1500 милиграма (mg). Ако това разстройва стомаха ви, опитайте да го разпределите в три дози от 500 mg всяка. Можете да намерите добавки с глюкозамин сулфат Amazon.

4. Хондроитин

Подобно на глюкозамина, хондроитинът е градивен елемент на хрущяла. Може също да помогне за предотвратяване на разрушаването на хрущяла от остеоартрит.

Много клинични проучвания са установили, че хондроитинът може да намали болката в ставите и сковаността при хора с остеоартрит. относно 53 процента от хората, които приемат хондроитин, имат 20 процента или повече подобрение на болката в коляното.

Хондроитин сулфатът може също да забави прогресията на остеоартрит, когато се приема дългосрочно. Проучванията показват, че забавя стесняването на ставното пространство, когато се приема до 2 години.

Добавките за стави често комбинират хондроитин с глюкозамин. Но все още не е ясно дали приемането на комбинирана добавка е по-добро от приемането на едната или другата самостоятелно.

Опитай: Хондроитин обикновено се приема в доза от 400 до 800 mg два или три пъти на ден. Можете да намерите добавки с хондроитин Amazon.

5. СЪЩОТО

S-аденозил-L-метионин (SAMe) е добавка, която обикновено се използва за подпомагане на симптомите на депресия и остеоартрит. Вашият черен дроб естествено произвежда SAMe от аминокиселина, наречена метионин. Той има няколко функции, включително подпомагане на производството и възстановяването на хрущяла.

Когато се приема като добавка, SAMe може да помогне при симптоми на болки в ставите, причинени от остеоартрит. Може да бъде толкова ефективен, колкото и противовъзпалителното лекарство целекоксиб (Celebrex). В един проучване от 2004 г. целекоксиб подобрява симптомите повече от SAMe след един месец лечение. Но до втория месец леченията бяха сравними.

Опитай: SAMe обикновено се приема в дози от 200 до 400 mg три пъти на ден. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, за да забележите резултатите. Можете да намерите добавки SAMe на Amazon.

6. Босвелия

Босвелия, известна още като индийски тамян, обикновено се използва за болка, причинена от артрит. Химикалите в този екстракт, наречени киселини от босвелия, имат противовъзпалителни ефекти.

Клиничните проучвания показват, че екстрактите от босвелия подобряват симптомите на болка повече от плацебо при хора с остеоартрит.

Опитай: Проучвания, разглеждащи употребата на босвелия за болки в ставите, са използвали дози, вариращи от 100 mg веднъж на ден до 333 mg три пъти на ден. Можете да намерите добавки от босвелия на Amazon.

7. Неосапуняеми вещества от авокадо и соя

Неосапуняващите се авокадо-соеви зърна (ASUs) се отнасят до вид екстракт от авокадо и соеви масла, които могат да помогнат за предотвратяване на разграждането на хрущяла. Може също да помогне за възстановяване на хрущяла.

Клиничните проучвания показват, че ASU подобряват симптомите на болка повече от плацебо при хора с остеоартрит.

Опитай: Типичната доза ASU е 300 mg на ден. Можете да намерите ASU добавки на Amazon.

8. Дяволски нокът

Дяволският нокът, наричан още харпагофитум, съдържа химикал, наречен харпогозид, който има противовъзпалително действие.

Приемането на дяволски нокът може да помогне при болки в ставите от остеоартрит. В един проучване, дяволският нокът действаше толкова добре, колкото и противовъзпалително лекарство, наречено диацереин. Въпреки това, тъй като няма много изследвания за тази добавка за остеоартрит, са необходими повече висококачествени изследвания.

Опитай: Повечето проучвания, включващи дяволски нокът, са използвали дози от 600 до 800 mg три пъти на ден. Можете да намерите добавки за дяволски нокти Amazon.

9. Метилсулфонилметан

Метилсулфонилметанът (MSM) е друга често срещана съставка в добавките, за които се казва, че помагат при болки в ставите.

В един проучване, МСМ подобрява болката и функционирането в сравнение с плацебо при хора с остеоартрит.

Опитай: Типичните дози на МСМ варират от 1500 до 6000 mg на ден, понякога разделени на две дози. Можете да намерите MSM добавки на Amazon.

Съвети за избор на добавка

Изборът на добавка за болки в ставите може да бъде огромен с броя на наличните продукти. Много от тези продукти съдържат множество съставки. Имайте предвид, че дългият списък със съставки не винаги води до по-добър продукт. Освен това тези продукти не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата, така че прочетете внимателно етикетите.

В някои случаи добавените съставки нямат доказани ползи за здравето на ставите. Други може да съдържат множество полезни съставки, като глюкозамин и хондроитин. Но няма много доказателства, че приемането на добавки, съдържащи множество съставки, е по-ефективно от приемането на една съставка. Освен това някои от тези продукти имат твърде малко от една или повече съставки, за да бъдат полезни.

Преди да изберете добавка, говорете с Вашия лекар или фармацевт за други лекарства, които приемате, за да могат да проверят за потенциални взаимодействия. Някои добавки за здравето на ставите могат да взаимодействат с определени лекарства, като разредители на кръвта.