9 Ползи от персоналното обучение

1. Увеличава отчетността

Една от най-предизвикателните части за поддържането на рутинна тренировка може да бъде точно това – да правите тренировките и да ги правите последователно.

Ако някой не очаква да се срещнете с него във фитнеса, е много по-вероятно да пропуснете, ако предпочитате да останете в леглото или да се излежавате на дивана.

Работата с личен треньор ще ви даде тласъка, от който се нуждаете, за да тренирате – независимо дали лично или виртуално – не само по време на вашите срещи, но се надяваме и няколко други пъти през седмицата.

Може също да откриете, че работите по-усилено с обучител до вас, отколкото бихте направили, ако се занимавате сами.

Чували ли сте някога поговорката: „Ако искате да стигнете далеч, отидете заедно?“ Има достатъчно изследвания, които показват, че колкото повече подкрепа има някой с целите си за здраве и фитнес, толкова по-вероятно е той да успее.

Всъщност, един анализ на проучвания за 11 години разглежда колко добре хората се придържат към своите рутинни процедури за отслабване. Установено е, че колкото повече отговорност имат хората, толкова по-вероятно е да се придържат към програмата си за отслабване (1).

2. Ще научите за здравето, фитнеса и тялото си

Личният треньор не е там само, за да ви накара да се потите – вероятно и вие ще научите нещо от времето си заедно.

За да стане сертифициран личен треньор чрез акредитирана организация като Националната академия по спортна медицина (NASM) или Американски съвет по упражнения (ACE), човек трябва да има висше образование, както и да бъде сертифициран по сърдечно-белодробна реанимация (CPR) и да използвате автоматизиран външен дефибрилатор (AED).

Те също така трябва да преминат първоначален изпит за сертифициране и да печелят часове за продължаващо обучение всяка година, за да останат актуални.

Това означава, че вашият личен треньор знае много за човешката физиология и механиката на тялото, промяната в поведението, науката за упражненията и др. Те могат да ви помогнат да научите правилната форма, как да използвате конкретно оборудване и какви упражнения ще бъдат най-ефективни за вас.

Освен това те могат да ви научат на по-големи теми за здравето и фитнеса, които ще ви помогнат да поддържате здравословен начин на живот.

Нека обаче вземем конкретно упражнение за секунда. Вземете клека – движение, което изглежда достатъчно основно, но всъщност е много нюансирано (2).

Има много фактори в играта, включително позицията на главата, горната и долната част на гърба, позицията на таза, подравняването на коленете и позицията на стъпалото и всеки зависи от нивото на фитнес, механиката на тялото, целите и други (2).

Наличието на личен треньор, който да ви води през правилното позициониране и форма, е безценно. Те могат да ви помогнат да сте сигурни, че изпълнявате упражнението най-ефективно за тялото си.

По този начин вероятно не само ще видите по-добри резултати, но и ще избегнете потенциални наранявания.

3. Помага при поставянето на цели

Поставяли ли сте някога огромна цел за здраве и фитнес – да речем да отслабнете с 20 паунда (9 кг) или да тренирате за маратон – само за да не я постигнете? Или може би изобщо нямате навика да си поставяте цели и бихте могли просто да използвате някои насоки.

Личният треньор може да ви помогне да си поставите реалистични и постижими цели въз основа на личния ви опит и способности, като ви помага в напредъка ви по пътя.

И дори ако просто искате да останете активни или да се чувствате по-добре, да имате цел, когато сте на фитнес пътуване, без значение колко голяма или малка е тя, може да бъде важен фактор за поддържане на мотивацията ви.

Анализ на данни от Slimming World, базирана в Обединеното кралство организация за управление на теглото, установи, че членовете, които са си поставили цел за загуба на тегло, са загубили повече тегло за период от 12 месеца, отколкото тези, които не са си поставили цел (3).

Работете един на един с личния си треньор, за да определите вашите краткосрочни и дългосрочни цели, след което създайте план, който да ви помогне да стигнете дотам.

4. Ще получите индивидуален план

Бързо търсене в Google ще даде много страници с тренировки или програми, които можете да следвате, но това не означава, че те са най-добрият вариант за вас. Наличието на личен треньор ще гарантира, че имате индивидуален план, който ще ви даде най-добри резултати.

Например, да речем, след първоначална консултация с вашия треньор, те забелязват, че десният ви крак е по-слаб от левия крак – и вие нямате представа. Този дисбаланс ви кара да компенсирате по време на много ежедневни движения и упражнения, което изостря дисбаланса.

За да се справи с проблема, вашият треньор след това включва движения с един крак във вашите тренировки, което ви позволява да коригирате този дисбаланс и да станете по-силни като цяло.

Всъщност последните изследвания показват ефективността на индивидуализираните планове за тренировка само поради тази причина (4).

Изследователите проучиха екип от 24 мъже, добре обучени юноши футболисти, като ги разделиха на две тренировъчни групи за силова програма – едната, която нямаше мускулен дисбаланс, и една, която имаше (4).

Резултатите предполагат, че индивидуализираните програми за тренировки за съпротива могат да осигурят допълнителни ползи от традиционните протоколи за силови тренировки за подобряване на мускулния дисбаланс при тези футболисти (4).

5. Гъвкав график и формат

Можете да се срещате с личен треньор във фитнес зала седмично, няколко пъти седмично или дори месечно – каквото работи най-добре за вас. В днешно време виртуалното лично обучение също е популярно.

В този формат ще тренирате у дома си, докато провеждате видеоконференция с вашия треньор, който ще ви води през тренировката на вашия телефон или лаптоп.

Сесиите обикновено варират от 30-60 минути и ще отговарят на вашите лични цели. Има личен треньор за всеки, независимо от вашите физически способности, ниво на опит, местоположение или бюджет.

6. Насърчава разнообразието от упражнения

Може да сте създание на навика, когато става въпрос за упражнения, винаги гравитирайки към едно и също оборудване във фитнеса или правите едни и същи тренировки у дома.

Личният треньор може да ви запознае с упражнения, които може би никога не сте правили преди или никога не бихте опитали сами, намалявайки шансовете ви за скука и достигане на плато.

Едно проучване проследи 21 мъже, тренирани за съпротива в продължение на 8 седмици – една група завърши рутина с фиксирани упражнения, докато другата завърши произволно разнообразна рутина чрез приложение (5).

Изследователите откриха, че промяната на нещата с разнообразна рутинна тренировка кара хората да се чувстват по-мотивирани. Фиксираните и разнообразни рутинни упражнения също имат сходни мускулни ефекти (5).

Морал на историята? Може да е добре да промените нещата. Ще предизвикате моделите на движение на тялото си и ще накарате мозъка си да работи. Освен това, може би ще намерите нещо, което обичате. И ако не го направите, ще се радвате да разберете, че сте го опитали.

7. Съвети за хранене

Сертифицираният личен треньор не е диетолог или диетолог, така че те нямат законно право да препоръчват планове за хранене или да предоставят много конкретни препоръки относно храната, особено за клиенти, които имат основни медицински състояния.

Въпреки това, личните треньори имат право да предоставят общи хранителни съвети, които много клиенти могат да намерят за много ценни, докато се ориентират в своите здравословни и фитнес пътувания.

Независимо дали целта ви е загуба на тегло, натрупване на мускули или и двете, вашата диета играе решаваща роля.

Знаейки колко протеин да ядете, как да включите повече плодове и зеленчуци в ястията си или дори какъв трябва да бъде приемът на вода, може да увеличи резултатите, за които работите във фитнеса.

Всъщност преглед от 2015 г. изследва ролята на физическата активност и упражненията в първоначалната загуба на тегло, поддържането на теглото, парадокса на затлъстяването и предотвратяването на наддаване на тегло (6).

Установено е, че комбинация от ограничаване на калориите и упражнения води до най-добри резултати за загуба на тегло – и че самото упражнение не е толкова ефективно (6).

Така че, потърсете съвет и насоки от личния си треньор, докато се занимавате и с диетата си.

8. Помага на вашето психично здраве

Личните треньори могат да помогнат с няколко аспекта на вашето психично здраве.

От една страна, има значително количество изследвания, които подкрепят положителния ефект, който физическата активност може да има върху проблеми с психичното здраве като депресия и тревожност (7, 8).

Упражнението подобрява кръвообращението в мозъка, помага за намаляване на стреса и подобрява настроението и когнитивната функция като цяло. Постоянната работа с обучител ще ви помогне да извлечете тези предимства.

Освен това, един добър личен треньор ще се интересува от живота ви – семейството ви, кариерата ви, вашите борби – и може да стане своеобразен довереник. Да знаеш, че някой е в ъгъла ти и подкрепя теб, не само във фитнеса, но и извън него, е добро чувство.

9. Насърчава промяна в здравословния начин на живот

Работата с личен треньор може да ви помогне да изградите добри навици за цял живот.

Едно проучване установи, че хората извършват невероятните 43% от ежедневните си действия, докато мислят за нещо друго (9).

Това означава, че ако не интегрирате нарочно тези здравословни навици – качване на стълбите вместо асансьора, пиене на вода със сода, сън 8 часа – може да ви е по-трудно да видите резултатите.

Обучител може да ви помогне да направите тези промени една по една и да ви подкрепи през всякакви пречки, които могат да възникнат. Започването с малко и добавянето към печалбите е най-ефективният начин да овладеете промяната на навиците, а добър личен треньор ще ви помогне да се ориентирате в тази територия.

Долния ред

Личният треньор може да ви даде инструментите и подкрепата, от които се нуждаете, за да постигнете цел за здраве и фитнес.

Те могат да осигурят подкрепа, отчетност, образование и персонализиран план за атака, така че може да намерите работа с такъв, който си струва инвестицията.