Защо болки в тазобедрената става?
Бягането предлага безброй ползи, включително подобряване на сърдечно-съдовото здраве, настроението и цялостното благосъстояние. Въпреки това, може да причини и наранявания на ставите, включително на бедрата.
Болката в тазобедрената става е често срещана при бегачи и има различни причини. Лесно е бедрата да се стегнат. Това може да ги остави по-малко гъвкави при натиск, което води до стрес и напрежение. В крайна сметка това може да доведе до болка и нараняване.
Ето седем от най-честите причини за болка в тазобедрената става от бягане, заедно с опциите за лечение и превенция.
1. Мускулно напрежение и тендинит
Мускулно напрежение и тендинит се появяват, когато мускулите на бедрата са прекомерно използвани. Може да почувствате болки, болки и скованост в бедрата, особено когато бягате или огъвате бедрото си.
Лекувайте мускулно напрежение и тендинит, като облечете засегнатата област няколко пъти на ден. Приемайте нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) според указанията. Сериозните случаи може да изискват физическа терапия.
2. Синдром на IT лента
Синдромът на Илиотибиалната лента (ITBS) засяга бегачите и може да се усети по външната страна на бедрото и коляното. Вашата илиотибиална (IT) лента е съединителната тъкан, която минава по външната страна на бедрото ви до коляното и пищяла. Става стегнат и раздразнен от прекомерна употреба и повтарящи се движения.
Симптомите включват болка и чувствителност в коляното, бедрото и бедрото. Може да почувствате или чуете щракане или пукане, когато се движите.
За лечение на ITBS, приемайте НСПВС и ледете засегнатата област няколко пъти на ден. Разтяганията също могат да подобрят силата и гъвкавостта във вашата IT лента. Някои случаи може да изискват инжекции с кортикостероиди.
3. Бурсит на мускулни сухожилия
Бурсите са пълни с течност торбички, които омекотяват костите, сухожилията и мускулите на тазобедрената ви става. Честите повтарящи се движения, като бягане, оказват натиск върху торбичките на бурсата, което ги кара да станат болезнени и възпалени. Това води до бурсит, който се характеризира с подуване, зачервяване и дразнене.
За лечение на бурсит на мускулните сухожилия, почивайте от обичайните си дейности, докато се почувствате по-добре. Заледявайте засегнатата област няколко пъти на ден и приемайте НСПВС за намаляване на болката и възпалението. Понякога се използват кортикостероидни инжекции.
Посетете физиотерапевт или направете самостоятелно някои от тези упражнения за тазобедрени стави. Винаги загрявайте тялото си, като се разтягате, преди да бягате, и правете някакъв вид силова тренировка за бедрата.
Потърсете медицинска помощ, ако внезапно не можете да движите бедрото си, имате треска или силна болка. Силното подуване, зачервяване и синини също изискват посещение при лекар.
4. Хип указател
Хидроуказателят е натъртване на бедрото, което се получава от някакъв вид удар, като падане, удряне или ритане. Засегнатата област може да бъде подута, насинена и възпалена.
Ако имате натъртване на бедрото, почивайте, докато заздравее. Опитайте някои от тези домашни средства за намаляване на синини. Ледирайте засегнатата област за 15 до 20 минути няколко пъти на ден.
За да намалите отока и болката, използвайте еластична превръзка като компрес. Заедно с НСПВС, на по-късна дата могат да бъдат препоръчани инжекции с кортикостероиди.
5. Разкъсвания на лабрален хрущял
Тазобедрената губа е хрущялът на външния ръб на гнездото на тазобедрената става. Той омекотява и стабилизира бедрото ви, като осигурява горната част на бедрената ви кост в хълбока ви. Лабралните сълзи могат да възникнат от повтарящи се движения, като бягане.
Ако имате разкъсване на тазобедрената става, болката може да бъде придружена от щракане, блокиране или улавяне на звук или усещане, когато се движите. Мобилността при бягане ще бъде ограничена и може да почувствате скованост. Симптомите не винаги са ясни или лесни за диагностициране. Понякога няма да имате никакви признаци.
Посетете Вашия лекар, ако подозирате, че имате разкъсване на тазобедрената става. Може да ви бъде даден физически преглед, рентгенова снимка, ЯМР или инжекция с анестезия.
Лечението може да включва физическа терапия, НСПВС или кортикостероидни инжекции. Ако не видите подобрения при тези лечения, може да се наложи артроскопска хирургия.
6. Костни фрактури
Счупването на бедрото е сериозно нараняване, което крие риск от животозастрашаващи усложнения. Фрактури на бедрената кост често се случват, когато костта под главата на бедрената кост се счупи. Обикновено това е резултат от спортна травма, падане или автомобилна катастрофа.
Фрактурите на тазобедрената става са по-чести при възрастни хора. Силната болка и подуването могат да бъдат придружени от силна болка при всяко движение. Може да не сте в състояние да поставите тежест върху засегнатия крак или изобщо да се движите.
Въпреки че някои консервативни лечения могат да помогнат за овладяване на симптомите, през повечето време е необходима операция. Бедрото ви ще трябва да бъде ремонтирано или заменено. Физическата терапия ще бъде необходима за възстановяване след операция.
7. Остеоартрит
Остеоартритът на тазобедрената става може да причини постоянна болка при бегачи. По-често се среща при по-възрастните спортисти. Остеоартритът кара хрущяла в тазобедрената става да се разруши, разцепи и стане крехък.
Понякога парчета хрущял могат да се разцепят и отчупят вътре в тазобедрената става. Загубата на хрущял води до по-малко омекотяване на тазобедрените кости. Това триене причинява болка, дразнене и възпаление.
Важно е да се предотврати и лекува остеоартрит възможно най-рано. Противовъзпалителната диета заедно с лекарства може да бъде полезна за облекчаване на болката и насърчаване на гъвкавостта. В някои случаи може да се наложи физическа терапия или операция. Поддържането на здравословно тегло също е важно.
Възстановяване
Най-важното е да си починете от бягането, ако изпитвате болка в тазобедрената става. След като започнете да се чувствате по-добре, постепенно върнете дейността обратно в рутината си, за да избегнете допълнителни наранявания.
Спазвайте здравословна диета, за да ускорите процеса на оздравяване. Включете храни с високо съдържание на витамин D и калций. Примери за тези храни включват сьомга, сардини и обогатени храни, като зърнени храни или мляко.
След като сте достатъчно добре, за да бягате отново, постепенно започнете практиката си с половината от продължителността и интензивността. Бавно се върнете към предишната си рутина, ако е подходящо.
Предотвратяване
Превенцията е най-доброто лекарство за проблеми с бедрата. Обърнете внимание на нивата на болката и незабавно се справете с тях. Винаги се разтягайте преди и след тренировка. Ако е необходимо, спрете да се разтягате по време на тренировка или направете пълна почивка.
Инвестирайте в качествени, добре прилепнали обувки, които са проектирани да абсорбират удара. Ортопедичните вложки могат да се използват за подобряване на функцията и намаляване на болката. Работете върху укрепването и разтягането не само на бедрата, но и на седалищните мускули, квадрицепсите и долната част на гърба.
Може да искате да инвестирате в личен треньор, за да научите правилната форма на бягане, дори ако това е само за кратко време. Те могат да ви научат на правилна механика и техники.
Правете упражнения за укрепване и разтягане и винаги загрявайте преди да бягате. Възстановителната или ин йога може да помогне за разтягане и възстановяване на съединителната тъкан на бедрата.
Долния ред
Почивката е от първостепенно значение за вашето възстановяване. Ако изпитвате болка в тазобедрената става от бягане, вероятно се радвате на активен начин на живот. Седенето отстрани може да не е идеално, но определено е най-добрият вариант, докато не се възстановите напълно.
Ако болката в тазобедрената става продължава или се повтаря, посетете лекар по спортна медицина или ортопед. Те могат да ви дадат правилна диагноза и подходящ план за лечение.
Потърсете незабавно медицинска помощ, ако имате нараняване на бедрото, което е придружено от силна болка, подуване или признаци на инфекция.
Discussion about this post